「もう無理…」自閉症のお子さんを育てるあなたの心が壊れないために。今日からできる5つのこと
「もう無理…」自閉症のお子さんを育てるあなたの心が壊れないために。今日からできる5つのこと
この記事は、自閉症のお子さん2人を育てる中で、精神的な苦痛から抜け出せずにいるあなたへ向けたものです。毎日のお酒、将来への不安、そして自分を責める気持ち…。「乗り越えなければ」と頭では分かっていても、心がついていかない状況、本当に辛いですよね。この記事では、あなたの心の負担を少しでも和らげ、前向きな気持ちを取り戻すため、具体的な方法を提案します。あなたの心が少しでも軽くなり、明日への一歩を踏み出せるように、一緒に考えていきましょう。
子供二人が自閉症です。精神的におかしくなっています。毎晩お酒に逃げてしまいます。自分で乗り越えなくてはいけない事はわかっていますが乗り越えられません。たすけてください。
上の娘は幼稚園入園後先生から病院へ行く様にと言われ3歳5ヵ月で自閉症と診断されました。その時下の息子は2ヵ月でした。12月の1歳6ヵ月検診で自閉症の疑いがあると言われ半年待ちで診察予約しましたが2月の娘の診察に一緒に連れて行き診てもらい自閉症だろうと診断されました。乗り越えられません。がんばらなくてはとわかっているのに前向きになれません。息子はあまり泣かずおっとりした子でした。娘は赤ちゃんの頃は寝ている時以外は泣き喚いていて外出もろくにできない子でした。4歳近くになるまでスーパーへ行くのも難しい子でした。神様は娘が手がかかる子だったから次の子は育てやすい子にしてくれたのだろうとみんなで話したことでした。しかし1月にアデノウイルスにかかり5日高熱が続きべったり看病してから私なしではいられなくなり泣き喚く日々が始まりました。医師に聞くと母親に愛着がでてきたと言われました。愛着がでてきたのは良い事だとわかっているのに息子の泣き声にストレスや恐れさえ感じています。朝は今日こそ気持ちを前向きにしてがんばろうとするけど夜には泣きながらお酒を飲む毎日です。娘が自閉症と診断されてから周りに告白し理解してもらい療育に幼稚園にとがんばってきました。日々息子の成長と娘なりの成長を喜び毎日笑顔で楽しく過ごす娘を見て幸せすら感じて過ごしていました。しかし息子の自閉症がわかりぷっつり糸が切れてしまいました。息子が泣くと娘にあたったりもしてしまいます。前はよく息子と散歩したりしてたけど今では家から出るのも面倒になりまったく散歩しなくなりました。3人で車に乗っているとこのまま死んでしまえたらいいのにとよく思います。主人は子供がかわいい愛情は変わらないとお酒を飲む私を責めず子供を寝かしつけてくれます。そんな夫にもたまにだから寝かしつけ位してもとかあなたは一人の時間があるけどあたしにはない、一人になりたいと怒ったり泣いたりしてしまいます。今を受け入れて乗り越えていかなくてはいけないのは十分わかっていますが乗り越えられません。3日程前にこの掲示板を初めて見てみなさんが質問者さんに誠実に答えているのを見てわたしも言葉をかけてもらいたいと思いました。甘えだとわかっていますがいろいろな意見を聞いてみたいと思いました。よろしくお願いします。
1. 感情の整理：あなたの心の声に耳を傾ける
まず、あなたの心の状態を理解することから始めましょう。あなたは今、深い悲しみ、不安、怒り、そして孤独感を感じているかもしれません。これらの感情を否定せず、受け入れることが大切です。
- 感情を言葉にする: 毎日、日記を書く習慣をつけましょう。辛かったこと、嬉しかったこと、どんな些細なことでも構いません。自分の感情を言葉にすることで、心の整理ができます。
- 感情を可視化する: 感情を色や形で表現するのも効果的です。例えば、「悲しみ」を青色で、「怒り」を赤色で表現してみましょう。自分の感情を客観的に見つめることができます。
- 信頼できる人に話す: 夫、家族、友人、または専門家など、信頼できる人にあなたの気持ちを話しましょう。話すだけでも心が軽くなることがあります。
自分の感情を理解し、受け入れることは、心の健康を保つための第一歩です。あなたは決して一人ではありません。あなたの感情は、あなたにとって大切なシグナルです。それらに耳を傾け、優しく寄り添いましょう。
2. 現実的な目標設定：無理のない一歩を踏み出す
「頑張らなければ」という強い思いは素晴らしいですが、それがプレッシャーとなり、あなたを苦しめているかもしれません。完璧主義を手放し、小さな目標を設定し、それを達成することから始めましょう。
- 小さな目標を設定する: 例えば、「今日は子供たちと10分だけ一緒に遊ぶ」「夕食の準備を少しだけ手伝う」など、達成可能な目標を設定します。
- 目標達成を記録する: 目標を達成したら、自分を褒め、達成感を味わいましょう。記録することで、自分の成長を実感できます。
- 休息の時間を確保する: 毎日15分でも、自分のための時間を作りましょう。好きな音楽を聴いたり、お茶を飲んだり、ただぼーっとしたりするだけでも構いません。
小さな目標を達成することで、自己肯定感を高め、前向きな気持ちを取り戻すことができます。焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。
3. 専門家のサポート：頼ることの重要性
一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることも重要です。専門家は、あなたの心の負担を軽減し、具体的なアドバイスを提供してくれます。
- カウンセリング: 臨床心理士や精神科医に相談し、心のケアを受けましょう。専門家は、あなたの感情を理解し、適切なアドバイスをしてくれます。
- 療育: お子さんの療育について、専門家のアドバイスを受けましょう。療育は、お子さんの成長をサポートするだけでなく、あなたの心の負担を軽減する効果もあります。
- 自助グループ: 同じような悩みを持つ親たちの集まりに参加してみましょう。経験を共有し、互いに励まし合うことで、孤独感を解消できます。
専門家のサポートを受けることは、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、あなたの心の健康を守り、お子さんとのより良い関係を築くために、非常に重要なことです。
4. 夫とのコミュニケーション：協力体制の構築
夫はあなたの大きな支えとなる存在です。積極的にコミュニケーションを取り、協力体制を築きましょう。
- 感謝の気持ちを伝える: 夫のサポートに感謝の気持ちを伝えましょう。感謝の言葉は、良好な関係を築くための基盤となります。
- 自分の気持ちを正直に伝える: 辛いこと、困っていることを、遠慮なく夫に伝えましょう。あなたの気持ちを理解してもらうことが、協力体制を築く第一歩です。
- 一緒に解決策を考える: 夫と一緒に、問題解決に取り組みましょう。例えば、家事分担や、子供たちのケアについて話し合い、具体的な解決策を見つけましょう。
夫とのコミュニケーションを密にすることで、お互いの理解を深め、支え合うことができます。夫はあなたの最大の味方です。積極的に頼り、共に乗り越えていきましょう。
5. 自分を大切にする：セルフケアの実践
あなたは、子供たちのために、そして家族のために、いつも頑張っています。しかし、あなた自身を大切にすることも忘れないでください。セルフケアは、あなたの心の健康を保ち、前向きな気持ちを維持するために不可欠です。
- 十分な睡眠をとる: 睡眠不足は、心身の健康に悪影響を及ぼします。質の高い睡眠をとるために、寝る前のリラックス法を試してみましょう。
- バランスの取れた食事をする: 健康的な食事は、心身の健康を支えます。栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 適度な運動をする: 運動は、ストレスを軽減し、気分転換になります。ウォーキングやヨガなど、無理のない運動を取り入れましょう。
- 趣味を楽しむ: 好きなことをする時間は、心の栄養になります。読書、音楽鑑賞、映画鑑賞など、自分の好きなことを楽しみましょう。
自分を大切にすることは、決してわがままではありません。むしろ、あなた自身が幸せになるために、そして家族を幸せにするために、必要なことです。
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まとめ：あなたは一人ではない
この記事では、自閉症のお子さんを育てる中で、精神的な苦痛から抜け出せずにいるあなたへ、具体的な5つの提案をしました。
- 感情の整理: 自分の感情を理解し、受け入れる
- 現実的な目標設定: 小さな目標を達成し、自己肯定感を高める
- 専門家のサポート: 頼ることの重要性
- 夫とのコミュニケーション: 協力体制を築く
- 自分を大切にする: セルフケアの実践
これらの方法を実践することで、あなたの心の負担を軽減し、前向きな気持ちを取り戻すことができるはずです。
自閉症のお子さんを育てることは、大変なことです。しかし、あなたは一人ではありません。多くの人が、あなたと同じような悩みや苦しみを抱えています。そして、必ず乗り越えることができます。あなたの周りには、あなたを支えたいと願っている人がいます。助けを求め、頼り、そして自分自身を大切にしてください。
最後に、あなたが笑顔でいられる日が来ることを、心から願っています。
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