「もう消えたい…」発達障害・精神疾患を抱え、仕事で苦しむあなたへ。絶望から這い上がるためのキャリア戦略
「もう消えたい…」発達障害・精神疾患を抱え、仕事で苦しむあなたへ。絶望から這い上がるためのキャリア戦略
この記事では、発達障害や精神疾患を抱えながら、仕事で大きな困難を感じているあなたに向けて、具体的な解決策とキャリア戦略を提案します。絶望的な状況から抜け出し、自分らしい働き方を見つけるためのヒントをお届けします。
アスペルガー・AD/HD・ADDなどの発達障害と診断された社会人の方、又は、欝や解離性障害、自律神経失調症などの精神の病を経験した方、又は、疑いのある方々に質問です。どうやってこの困難を乗り越えましたか？
僕は、この知恵袋で散々皆様から鬱や発達障害ではと助言されているものですが、未だに発達障害支援センターや心療内科を受診していません。なんていうか怖いんです。今まで、大学まで何も疑問に思わないで生きてきて、仕事をしだしてから周りと違っておかしい変な人間、とろい人間、会話が出来ない人間、人に馬鹿にされてきたんだと今になってわかった現状、物事が一個なしし二個までしか覚えられない、集中力が持続できない、常に生きてる価値がないと考えてしまうため他人と付き合えない、売り場をうまく変えることができない、雑など、25歳でこれなんで将来なんて思い浮かべれません。休みも気力を振り絞って遊ぶこともありますが、ここ半年くらいは天井をボーっとみてるだけで一日が終わることがほとんどです。せっかく、何ヶ月ぶりかに過去の友達からメールや電話が来ても気力が出ないので返すのをためらってたら何ヶ月も過ぎてたなんて事はざらです。実家暮らしじゃなかったら死んでると思います。それもこれも、結局、自分の人生を生きてなく、他人に言われるがまま、かまってほしいがためいい人を演じてた又は、目立たないようにしてただけです。結果、自分で物事を考えれなくなり、他人が常に自分を馬鹿にしている、のっとろうとしている、他人とうまくかかわれない自分はもはや人間ですらないと思うと消えてなくなりたいです。過去の夏場に4時間以上もテニスの練習をしてた（結局物凄く下手なままでしたが）自分、宅建や簿記を取得した自分もいましたが、結局、他人をかかわれない自分はこれから盆商戦になって午前2時に仕事が終わる日々（でも自分のせいでかえれないかもしれません）でもっと頭がおかしくなってホームレスとなってその内刑務所にお世話になる晩年がくると思うと死にたいです。現状が10ヶ月も変わらないのでダメ人間なんでしょう。そうやって現実から逃げてる自分を誰かに消してほしいです。本でも刑務所には発達障害や精神障害の人々が現実をうまく生きられなくて収容されてるようです。自分もそうなりそうで怖いです。
僕はこんな悲観的な感じですが、みなさまはどうやってこのつらい現実を生きていますか？また工夫してますか？切羽詰ってるのでアドバイスしていただけたら物凄く嬉しいです。
1. 現状を理解し、一歩踏み出す勇気を
まず、あなたの置かれている状況を深く理解することから始めましょう。あなたは今、非常に苦しい状況にいると思います。仕事での困難、人間関係の悩み、将来への不安、そして「消えたい」という強い感情。これらの感情は、決してあなただけのものではありません。多くの人が、あなたと同じような悩みを抱えながら生きています。
しかし、現状を「ダメだ」と決めつけないでください。あなたは、まだ25歳です。これからの人生は、あなたの努力次第で大きく変わる可能性があります。まずは、現状を客観的に見つめ、何が問題なのかを具体的に把握することから始めましょう。
あなたが抱える問題は、大きく分けて以下の3つに分類できます。
- 精神的な問題: 鬱、不安、自己肯定感の低下、生きる意味を見失うなど。
- 仕事の問題: 仕事への適応の困難さ、集中力の欠如、記憶力の問題、人間関係の悩みなど。
- 社会的な問題: 周囲からの理解不足、孤立感、将来への不安など。
これらの問題を解決するためには、専門家のサポートが必要不可欠です。しかし、あなたは「怖い」という気持ちから、まだ専門機関を受診していません。その気持ちはよく分かります。しかし、一歩踏み出す勇気を持ってください。専門家のサポートを受けることは、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、問題を解決するための第一歩です。
2. 専門家への相談と適切な診断
まずは、心療内科や精神科を受診し、専門医に相談しましょう。あなたの症状を詳しく伝え、適切な診断を受けることが重要です。診断を受けることで、自分の抱える問題の本質を理解し、適切な治療やサポートを受けることができます。
専門家への相談は、以下のステップで進めるとスムーズです。
- 心療内科や精神科のクリニックを探す: 信頼できるクリニックを探しましょう。インターネット検索や、知人からの紹介も有効です。
- 予約を取る: 初診の予約を取り、問診票を事前に記入しておきましょう。
- 診察を受ける: 医師に自分の症状や悩みを詳しく伝えましょう。これまでの経緯や、現在の状況を具体的に説明することが大切です。
- 診断と治療計画: 医師は、あなたの症状に基づいて診断を行い、治療計画を立てます。薬物療法、精神療法、カウンセリングなど、様々な治療法があります。
- 定期的な通院: 医師の指示に従い、定期的に通院し、治療を継続しましょう。
診断結果によっては、発達障害支援センターなどの専門機関を紹介されることもあります。これらの機関では、発達障害に関する専門的な知識やサポートを受けることができます。
3. 自分に合った働き方を見つける
適切な診断と治療を受けながら、自分に合った働き方を見つけることも重要です。今の仕事があなたに合っていないと感じるなら、無理に続ける必要はありません。自分自身の特性を理解し、それを活かせる仕事を探しましょう。
自分に合った働き方を見つけるためには、以下のステップを参考にしてください。
- 自己分析: 自分の強み、弱み、興味のあること、得意なこと、苦手なことを具体的に書き出しましょう。
- 情報収集: 様々な職業について調べ、どのような仕事があるのかを知りましょう。インターネット、書籍、職業体験など、様々な方法で情報を集めることができます。
- キャリアカウンセリング: キャリアカウンセラーに相談し、客観的なアドバイスを受けましょう。あなたの特性や希望に合った仕事を見つけるためのサポートをしてくれます。
- 求人情報の検索: 自分の希望に合った求人情報を探し、応募してみましょう。求人サイト、転職エージェント、企業のホームページなど、様々な方法で求人情報を探すことができます。
- 面接対策: 面接対策を行い、自分の強みや経験を効果的にアピールできるようにしましょう。
発達障害のある方々の中には、以下のような働き方で活躍している人もいます。
- 在宅ワーク: 自分のペースで仕事ができるため、集中しやすく、ストレスを軽減できます。
- フリーランス: 自分の得意なスキルを活かして、自由に仕事を選ぶことができます。
- 専門職: 特定の分野に特化することで、自分の強みを活かすことができます。
- 障害者雇用: 障害者雇用枠で働くことで、合理的配慮を受けながら働くことができます。
重要なのは、諦めずに、自分に合った働き方を探し続けることです。一度でうまくいかなくても、何度も挑戦し、経験を積むことで、必ず道は開けます。
4. 職場での合理的配慮と周囲への理解
もし、今の職場で働き続けたいと考えるなら、職場での合理的配慮を求めることも重要です。合理的配慮とは、障害のある人が、他の人と同様に仕事ができるように、企業が提供する特別な配慮のことです。
合理的配慮を求めるためには、以下のステップを参考にしてください。
- 上司や人事担当者に相談する: 自分の状況を説明し、合理的配慮を求めることを伝えましょう。
- 具体的な配慮内容を提案する: どのような配慮があれば、仕事がしやすくなるのかを具体的に提案しましょう。例えば、業務内容の変更、作業時間の調整、休憩時間の確保などです。
- 周囲の理解を得る: 同僚やチームメンバーに、自分の状況を説明し、理解を求めましょう。
- 専門機関との連携: 発達障害支援センターなどの専門機関と連携し、職場との橋渡しをしてもらうことも有効です。
職場での合理的配慮を得るためには、周囲の理解が不可欠です。自分の状況をオープンにし、積極的にコミュニケーションをとることで、周囲の理解を深めることができます。
5. メンタルヘルスケアと自己肯定感の向上
発達障害や精神疾患を抱えながら働くことは、精神的な負担が大きくなることがあります。メンタルヘルスケアを行い、自己肯定感を高めることが重要です。
メンタルヘルスケアには、以下のような方法があります。
- 休息と睡眠: 十分な休息と睡眠をとり、心身を休ませましょう。
- ストレス解消: 趣味や好きなことに時間を使い、ストレスを解消しましょう。
- 運動: 適度な運動は、心身の健康に良い影響を与えます。
- 瞑想やリラックス法: 瞑想や深呼吸などのリラックス法を実践し、心を落ち着かせましょう。
- カウンセリング: カウンセリングを受け、専門家と話すことで、心の負担を軽減することができます。
自己肯定感を高めるためには、以下のことを意識しましょう。
- 自分の強みを認識する: 自分の得意なこと、できることを意識し、自己肯定感を高めましょう。
- 小さな成功体験を積み重ねる: 小さな目標を立て、達成することで、自信をつけましょう。
- 自分を褒める: 頑張った自分を褒め、自己肯定感を高めましょう。
- ポジティブな言葉を使う: ポジティブな言葉を使い、前向きな思考を心がけましょう。
- 周囲からのサポートを得る: 家族、友人、同僚など、周囲の人々からのサポートを得ましょう。
自己肯定感が高まると、困難な状況にも積極的に立ち向かうことができるようになります。
6. 困ったときの相談先
一人で抱え込まず、困ったときは誰かに相談しましょう。相談できる相手がいることは、心の支えになります。
相談できる相手としては、以下のような人が挙げられます。
- 家族: 信頼できる家族に、自分の悩みや困っていることを話しましょう。
- 友人: 信頼できる友人に、自分の悩みや困っていることを話しましょう。
- 同僚: 職場の同僚に、自分の悩みや困っていることを話しましょう。
- 専門家: 医師、カウンセラー、キャリアカウンセラーなど、専門家に相談しましょう。
- 相談窓口: 地域の相談窓口、電話相談、オンライン相談など、様々な相談窓口があります。
相談することで、自分の気持ちを整理し、客観的なアドバイスを得ることができます。また、誰かに話すだけでも、心が軽くなることがあります。
以下に、相談できる窓口の例をいくつか紹介します。
- いのちの電話: 0570-783-556 (お住まいの地域によって番号が異なります)
- よりそいホットライン: 0120-279-338
- こころの健康相談統一ダイヤル: 0570-064-556
- 発達障害者支援センター: 各都道府県に設置されています。
- 労働相談窓口: 各都道府県の労働局に設置されています。
これらの相談窓口は、無料で利用できるものも多くあります。一人で悩まず、積極的に活用しましょう。
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7. キャリアチェンジとスキルアップ
今の仕事がどうしても合わない場合、キャリアチェンジを検討することも一つの選択肢です。自分の特性を活かせる仕事を見つけるために、積極的に情報収集を行いましょう。
キャリアチェンジを成功させるためには、以下のステップが重要です。
- 自己分析: 自分の強み、弱み、興味のあること、得意なこと、苦手なことを改めて分析しましょう。
- 情報収集: 興味のある職種や業界について、徹底的に調べましょう。
- スキルアップ: キャリアチェンジに必要なスキルを習得するために、勉強や研修を受けましょう。
- 転職活動: 転職エージェントを利用したり、求人サイトで求人を探したりして、転職活動を進めましょう。
スキルアップは、キャリアチェンジだけでなく、現在の仕事でのキャリアアップにも繋がります。積極的にスキルアップを行い、自分の市場価値を高めましょう。
スキルアップの方法としては、以下のようなものがあります。
- 資格取得: 自分のキャリアに役立つ資格を取得しましょう。
- 研修参加: 専門的な知識やスキルを習得できる研修に参加しましょう。
- オンライン学習: オンラインで、様々なスキルを学ぶことができます。
- 書籍や情報収集: 自分の興味のある分野について、書籍やインターネットで情報収集しましょう。
スキルアップは、自己成長に繋がり、自信を高めることにも繋がります。
8. 具体的な職種例と成功事例
発達障害や精神疾患を抱えながら、様々な職種で活躍している人がいます。以下に、いくつかの職種例と成功事例を紹介します。
- プログラマー: 論理的思考力や集中力を活かして、プログラミングの仕事で活躍している人がいます。
- デザイナー: 視覚的な情報を整理し、表現する能力を活かして、デザインの仕事で活躍している人がいます。
- 事務職: 几帳面さや正確さを活かして、事務職で活躍している人がいます。
- 研究職: 特定の分野に深く集中する能力を活かして、研究職で活躍している人がいます。
- クリエイター: 自分の世界観を表現する能力を活かして、イラストレーター、ライター、動画編集者など、様々なクリエイティブな仕事で活躍している人がいます。
成功事例としては、以下のようなものがあります。
- Aさん（プログラマー）: AD/HDの診断を受けているAさんは、集中力を高めるために、ポモドーロテクニックを活用し、プログラミングの仕事で高い成果を上げています。
- Bさん（デザイナー）: 自閉スペクトラム症のBさんは、視覚的な情報を整理する能力を活かし、Webデザインの仕事で活躍しています。
- Cさん（事務職）: うつ病を経験したCさんは、自分のペースで仕事ができる在宅事務の仕事を見つけ、安定した生活を送っています。
これらの成功事例は、あくまで一例です。自分自身の特性を理解し、それを活かせる仕事を見つけることが重要です。
9. ポジティブな思考と未来への希望
現状は非常に厳しいかもしれませんが、未来は必ず開けます。諦めずに、前向きな気持ちで、一歩ずつ進んでいきましょう。
ポジティブな思考を保つためには、以下のことを意識しましょう。
- 感謝の気持ちを持つ: 自分の周りの人々に感謝の気持ちを持ちましょう。
- 小さな幸せを見つける: 日常生活の中で、小さな幸せを見つけましょう。
- 過去の経験を活かす: 過去の経験から学び、それを未来に活かしましょう。
- 目標を持つ: 目標を持つことで、モチベーションを維持し、前向きに進むことができます。
- 自分を信じる: 自分の可能性を信じ、諦めずに努力を続けましょう。
未来への希望を持ち、自分自身の成長を信じることが、困難を乗り越えるための力となります。
10. まとめ：絶望からの脱出、そして未来へ
この記事では、発達障害や精神疾患を抱えながら、仕事で苦しんでいるあなたに向けて、現状を理解し、専門家への相談、自分に合った働き方を見つけること、職場での合理的配慮、メンタルヘルスケア、キャリアチェンジ、スキルアップなど、様々な解決策とキャリア戦略を提案しました。
あなたの抱える問題は、決して一人で解決できるものではありません。専門家のサポートを受けながら、自分自身の特性を理解し、自分らしい働き方を見つけることが重要です。そして、諦めずに、前向きな気持ちで、一歩ずつ進んでいくことが大切です。
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