重度自閉症児と二人育児を両立！年末年始を乗り切るためのキャリアと育児の両立術
重度自閉症児と二人育児を両立！年末年始を乗り切るためのキャリアと育児の両立術
この記事では、重度の自閉症のお子さんを育てながら、二人目の妊娠中であるお母さんの抱える悩み、特に年末年始という特別な時期をどのように乗り越えるか、具体的な対策を提示します。キャリア支援の専門家として、育児と仕事の両立を支援してきた経験から、現実的なアドバイスと、役立つ情報を提供します。
10歳重度自閉症の息子がいます。二人目妊娠中で、もうすぐ臨月です。
頼れる所は無く、夫の仕事は多忙で夜勤のある仕事なので平日、ワンオペ育児で学校、デイから帰宅後は完全に息子に合わせて生活のリズムを崩さないかぎり、落ち着いて過ごせています。
脱走しようとしたり、トイレにタオルを流したり多動が激しく目を離せません。
最近やっと療育の効果か支援学校の先生のおかげか1時間超えのパニックは病院以外は無くなり睡眠障害も去年あたりから無くなり朝まで寝てくれるようになり楽になったのですが日曜日、予定の無い日に落ち着きがなくなり公園、ショッピングモール、など何かと予定を入れて過ごしています。
年末、年始はデイも休み夫も仕事になる可能性が高く一人で見ることになる日が増えます。
今現在走って追いかけることが出来ないので一人で連れて出かけられる場所が無くかと言って一日中家の中で叫びドタバタ走り回る息子を見張り続ける事も体が辛いです。会話は出来ません。二人目辞めたら良かったなど今更どうにもならない回答ではなく上が重度の障害、二人目を育てられた方アドバイスいただきたいです。質問は身バレの危険がありますので後日消去させていただきます。すいませんがよろしくお願いします。
1. 現状の課題を整理し、具体的な対策を立てる
まず、現状を客観的に把握し、問題点を整理することから始めましょう。今回の相談者様の状況は、
- 重度の自閉症のお子さんのケア
- 二人目の妊娠と出産を控えている
- 夫の多忙な仕事とワンオペ育児
- 年末年始のデイサービスの休止と、夫の仕事による一人での育児時間の増加
という、非常に負担の大きい状況です。この状況を乗り越えるためには、
- 情報収集とリソースの活用
- 具体的なスケジューリングとタスク管理
- 心身の健康を維持するための工夫
の3つの柱を軸に、具体的な対策を立てていくことが重要です。
2. 情報収集と利用可能なリソースの活用
まずは、利用できるリソースを最大限に活用しましょう。
以下に、具体的な情報源と支援策をまとめました。
2-1. 行政サービスと地域の支援
- 児童発達支援・放課後等デイサービス: 年末年始の利用状況を確認し、利用できる場合は積極的に活用しましょう。空きがない場合でも、キャンセル待ちや、一時的な利用枠がないか問い合わせてみましょう。
- ショートステイ: 短期間、お子さんを預かってもらえるショートステイの利用も検討しましょう。
- 相談支援事業所: 専門家による相談や、必要なサービスの情報提供を受けられます。
- 子育て支援センター: 地域の子育て支援センターで、他の保護者との交流や情報交換ができます。
- ファミリーサポート: 地域によっては、子育てをサポートしてくれるファミリーサポート事業があります。
2-2. 医療機関との連携
- かかりつけ医: お子さんの状態や、妊娠中の体調について相談しましょう。
- 精神科医・発達専門医: 必要に応じて、専門医の診察を受け、適切なアドバイスやサポートを受けましょう。
2-3. ネットワーキングと情報交換
- SNSやオンラインコミュニティ: 同じような状況の保護者とつながり、情報交換や悩み相談をしましょう。
- 地域の保護者会: 地域の保護者会に参加し、情報交換や交流を深めましょう。
3. スケジューリングとタスク管理
次に、具体的なスケジューリングとタスク管理について考えていきましょう。
計画的に行動することで、日々の負担を軽減し、年末年始を乗り切るための準備をしましょう。
3-1. 週間・月間スケジュールの作成
- 家族全体のスケジュールを可視化: 夫の仕事、お子さんの学校やデイサービス、自分の通院や健診など、家族全員の予定をカレンダーにまとめましょう。
- 年末年始の特別スケジュール: デイサービスの休止期間や、夫の仕事の状況に合わせて、特別なスケジュールを作成しましょう。
- 予備日の確保: 予定通りに進まない場合も考慮し、予備日を設けておきましょう。
3-2. タスクの細分化と優先順位付け
- タスクの洗い出し: 育児、家事、自分の健康管理など、必要なタスクをすべてリストアップしましょう。
- タスクの細分化: 大きなタスクを、より小さなタスクに分解しましょう。例えば、「年末年始の準備」を「大掃除」「食材の買い出し」「おせち料理の準備」などに細分化します。
- 優先順位付け: 緊急度と重要度に応じて、タスクの優先順位を決めましょう。
- タスクの可視化: ToDoリストやチェックリストを作成し、タスクの進捗状況を可視化しましょう。
3-3. 効率的な家事の工夫
- 家事の分担: 夫と協力し、家事を分担しましょう。
- 時短家電の活用: 食洗機、乾燥機付き洗濯機、ロボット掃除機など、時短家電を積極的に活用しましょう。
- 宅配サービスの利用: 食材の宅配サービスや、家事代行サービスなどを利用しましょう。
- 作り置き: 時間のあるときに、作り置きをしておくと、食事の準備が楽になります。
4. 心身の健康を維持するための工夫
育児と仕事の両立には、心身の健康が不可欠です。
無理なく、心身の健康を維持するための工夫を取り入れましょう。
4-1. 休息時間の確保
- 睡眠時間の確保: 質の高い睡眠を確保するために、寝る前のルーティンを作り、リラックスできる環境を整えましょう。
- 休憩時間の確保: 1日に数回、短い休憩時間を設けましょう。
- 休息できる場所の確保: 疲れたときに、すぐに横になれる場所を確保しましょう。
4-2. ストレス解消法の実践
- 趣味やリフレッシュ: 好きな音楽を聴いたり、映画を見たり、軽い運動をしたり、気分転換になるような時間を作りましょう。
- アロマテラピー: アロマオイルを使って、リラックスできる空間を作りましょう。
- 瞑想や深呼吸: 瞑想や深呼吸で、心を落ち着かせましょう。
- 誰かに話す: 悩みや不安を、信頼できる人に話しましょう。
4-3. 食事と栄養バランス
- バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
- サプリメントの活用: 必要に応じて、サプリメントを活用しましょう。
- 水分補給: こまめな水分補給を心がけましょう。
5. 妊娠中の過ごし方と出産準備
二人目の妊娠中は、体調の変化に十分注意し、出産に向けて準備を進めましょう。
以下に、妊娠中の過ごし方と出産準備のポイントをまとめました。
5-1. 定期的な健診と体調管理
- 妊婦健診の受診: 定期的に妊婦健診を受診し、赤ちゃんの成長と、自分の体調をチェックしましょう。
- 体調の変化に注意: 体調に異変を感じたら、すぐに医師に相談しましょう。
- 無理のない範囲で活動: 無理のない範囲で、適度な運動をしましょう。
5-2. 出産準備
- 出産準備リストの作成: 出産に必要なものをリストアップし、準備を進めましょう。
- 入院準備: 入院に必要なものを準備し、バッグにまとめておきましょう。
- 産後のサポート体制の検討: 産後のサポート体制について、家族や地域のリソースを検討しましょう。
5-3. 育児と仕事の両立準備
- 産休・育休の取得: 産休・育休の取得について、会社と相談しましょう。
- 職場復帰後の働き方の検討: 職場復帰後の働き方について、上司や同僚と相談しましょう。
- 保育園・託児所の検討: 保育園や託児所の情報を収集し、申し込みを行いましょう。
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6. 成功事例と専門家の視点
最後に、成功事例と専門家の視点をご紹介し、読者の皆様が希望を持って、この困難な時期を乗り越えられるよう応援します。
6-1. 成功事例
重度の自閉症のお子さんを育てながら、二人のお子さんを育て、キャリアを築いている女性の事例をご紹介します。
- Aさんの場合: Aさんは、お子さんの療育施設との連携を密にし、ショートステイや一時保育を積極的に利用しました。また、夫との家事分担を徹底し、自分の時間を確保。その結果、心身ともに健康を保ちながら、仕事と育児を両立し、キャリアアップも実現しました。
- Bさんの場合: Bさんは、在宅勤務という働き方を選択し、柔軟な働き方を実現しました。また、地域の保護者会に参加し、情報交換や悩み相談をすることで、精神的な支えを得ました。
6-2. 専門家の視点
キャリア支援の専門家として、私が大切にしていることは、
- 自己肯定感を高めること: 育児と仕事の両立は、本当に大変なことです。まずは、自分を褒めてあげてください。そして、自分の強みや、これまでの頑張りを認め、自己肯定感を高めましょう。
- 無理をしないこと: 完璧主義を手放し、無理のない範囲で、できることをやっていきましょう。
- 周囲に頼ること: 困ったときは、遠慮なく周囲に頼りましょう。家族、友人、地域の支援、専門家など、頼れる人たちに助けを求めましょう。
- 柔軟な働き方を検討すること: 在宅勤務、時短勤務、フレックスタイムなど、柔軟な働き方を検討し、仕事と育児の両立をサポートできる環境を整えましょう。
これらの視点から、今回の相談者様が、心身ともに健康を保ち、笑顔で年末年始を迎えられるよう、心から応援しています。
7. まとめ
この記事では、重度の自閉症のお子さんを育てながら、二人目の妊娠中であるお母さんが、年末年始を乗り切るための具体的な対策を提示しました。
今回の相談者様は、
- 情報収集とリソースの活用
- 具体的なスケジューリングとタスク管理
- 心身の健康を維持するための工夫
の3つの柱を軸に、
- 行政サービスや地域の支援の活用
- 医療機関との連携
- 週間・月間スケジュールの作成
- タスクの細分化と優先順位付け
- 休息時間の確保
- ストレス解消法の実践
- 出産準備
など、具体的な対策を講じることで、この困難な時期を乗り越えることができるでしょう。
そして、成功事例や専門家の視点から、自己肯定感を高め、無理をせず、周囲に頼り、柔軟な働き方を検討することが、育児と仕事の両立を成功させるための秘訣であることをお伝えしました。
この記事が、少しでもお役に立てれば幸いです。
頑張ってください！
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