自閉症スペクトラムのお子さんを育てるお母さんへ：働き方を見直し、心の負担を軽減する方法
自閉症スペクトラムのお子さんを育てるお母さんへ：働き方を見直し、心の負担を軽減する方法
この記事は、自閉症スペクトラムのお子さんを育てながら、仕事との両立に悩むお母さんに向けて書かれています。育児の負担、周囲の無理解、将来への不安…様々な困難を抱えながらも、どうにかして現状を打破したいと願うあなたへ、多様な働き方と、現職でのキャリアアップや業務改善を通じて、少しでも心穏やかに過ごせる方法を提案します。
こんにちは。
自閉症スペクトラムの6歳のお子さんの育児に限界を感じています。
何度言っても理解が遅く、同じことを繰り返すことに加え、会話が一方的で、突然話し出すことが多く気が休まりません。毎日毎日障害のことに関係してきて、重い雰囲気に気疲れしてしまいます。背負いすぎてしまいます。親族や旦那も口は出すが非協力的です。わかりもしないくせに、セミナー出てみる？とか、食育の講習に行ったら？とか言いますが、実際1日預けただけでギブアップでした。知識ではなく支える手が欲しいだけです。小学校になれば児童デイで17時半まで預けれますが、今は16時には迎えに行っています。
旦那も自営で休みは週1、夜も会話はありません。保育園も、療育施設もあり朝から16時半までは毎日預けれます。言葉は話せますが、人見知りや環境みしり、こだわりや過敏性、他害があります。文字も苦手です。
他のお母様でもっと重い障害の中頑張ってるかたがいるのはわかります。実際、目にします。話ができない子やダウン症の子、もっと重度の子。本人が辛いのはわかりますが、私もとても辛いです。お腹の中で分かっていたら堕していたと思います。
母親だからといって、出来る方と出来ない方がいる。向き不向き関係なく根性や愛情で育て上げるしかない論に限界を感じています。知識を増やせというわりに手を貸さない親や旦那は最終的責任を私に求めます。
弱音を吐きますが結局誰も助けてくれない現状、この先、この子の世話はいつまで続くのかと不安で一般になります。本を読んでは不安、一緒にいてはイライラ、コロナ自粛から、夏休み中と、家に子供がいすぎて上の子との言い合いも凄く、頭が痛いです。
何かアドバイスください。
1. 現状の整理：抱えている課題を明確にする
まず、あなたの置かれている状況を整理し、抱えている課題を具体的に把握することから始めましょう。現状を客観的に見つめることで、問題の本質が見えてきます。以下に、あなたが抱えている主な課題を整理し、それぞれに対する具体的なアプローチを提案します。
1-1. 育児の負担と精神的な疲労
自閉症スペクトラムのお子さんの育児は、定型発達のお子さんとは異なる、特別な配慮と時間、そして精神的なエネルギーを必要とします。お子さんの特性に合わせた対応、療育への参加、周囲への説明など、多岐にわたる負担が、あなたの心身を疲弊させていると考えられます。
- 具体的な対策:
- 休息時間の確保: 毎日少しでも、自分のための時間を確保しましょう。例えば、お子さんが療育施設や保育園に行っている間、または就寝後に、好きなことをする時間を作るなど。
- 休息の質の向上: 睡眠の質を高めるために、寝る前のスマホの使用を控えたり、リラックスできる音楽を聴いたりするのも良いでしょう。
- 専門家との連携: 児童精神科医や臨床心理士など、専門家との連携を積極的に行いましょう。専門家のアドバイスを受けることで、育児の負担を軽減し、精神的なサポートを得ることができます。
1-2. 周囲の無理解と孤立感
親族や配偶者の無理解、育児に対する協力の不足は、あなたの孤立感を深め、精神的な負担を増大させます。周囲の理解を得られない状況は、あなたの心の支えを奪い、絶望感につながる可能性があります。
- 具体的な対策:
- 情報共有: お子さんの特性や、あなたが抱えている困難について、周囲の人々に積極的に情報共有しましょう。専門家のアドバイスや、信頼できる情報源からの情報を共有することで、理解を深めることができます。
- サポート体制の構築: 地域の支援団体や、同じような境遇の親御さんたちの集まりに参加し、情報交換や交流を通じて、サポート体制を構築しましょう。
- 専門家への相談: 夫婦関係や家族関係について、専門家（カウンセラーなど）に相談することも有効です。
1-3. 将来への不安
お子さんの将来、そしてあなた自身の将来に対する漠然とした不安は、多くの親御さんが抱える共通の悩みです。特に、お子さんの成長とともに、将来の進路や自立について考えることは、大きな不安を伴います。
- 具体的な対策:
- 情報収集: 地域の福祉サービスや、利用できる支援制度について、積極的に情報収集を行いましょう。将来の見通しを立てるための具体的な情報を得ることで、不安を軽減することができます。
- 計画的な準備: お子さんの成長に合わせて、将来の準備を計画的に行いましょう。例えば、進学、就労、住居などについて、具体的な計画を立て、準備を進めることが重要です。
- 専門家との連携: 児童発達支援センターや、ハローワークなど、専門家と連携し、将来の可能性を広げるためのサポートを受けましょう。
2. 働き方の見直し：柔軟な働き方で育児との両立を目指す
育児と仕事の両立は、多くの母親にとって大きな課題です。しかし、働き方を見直すことで、育児の負担を軽減し、心身ともに健康な状態で仕事に取り組むことが可能です。以下に、具体的な働き方の選択肢と、それぞれのメリット・デメリット、そして、あなたの状況に合わせた選択肢について解説します。
2-1. パートタイム勤務
パートタイム勤務は、比較的柔軟な働き方であり、育児との両立を目指す上で、多くの方が選択肢として検討します。勤務時間や日数を調整しやすく、育児に割く時間を確保しやすい点がメリットです。
- メリット:
- 時間の柔軟性: 勤務時間や日数を調整しやすく、育児に割く時間を確保しやすい。
- 負担軽減: フルタイム勤務に比べて、仕事の負担が軽減される。
- スキル維持: 仕事を通じて、スキルや経験を維持できる。
- デメリット:
- 収入の減少: フルタイム勤務に比べて、収入が減少する可能性がある。
- キャリア形成の遅れ: キャリアアップの機会が限られる場合がある。
- 社会的な評価: 企業によっては、パートタイム勤務に対する評価が低い場合がある。
- あなたの状況に合わせた選択肢:
- お子さんの療育施設や保育園の利用状況に合わせて、勤務時間を調整しましょう。
- 家事や育児の負担を考慮し、無理のない範囲で仕事に取り組むようにしましょう。
- キャリアアップを目指す場合は、スキルアップのための研修や資格取得を検討しましょう。
2-2. 在宅勤務
在宅勤務は、自宅で仕事ができるため、育児と仕事の両立を目指す上で、非常に有効な働き方です。通勤時間の削減、柔軟な働き方、そして、お子さんのそばで仕事ができるというメリットがあります。
- メリット:
- 時間の有効活用: 通勤時間がなくなり、時間を有効活用できる。
- 柔軟な働き方: 自分のペースで仕事を進められる。
- 育児との両立: お子さんのそばで仕事ができる。
- デメリット:
- 自己管理能力: 自己管理能力が求められる。
- 情報収集: 情報収集が難しい場合がある。
- コミュニケーション: コミュニケーション不足に陥る可能性がある。
- あなたの状況に合わせた選択肢:
- お子さんの療育や保育園の状況に合わせて、仕事時間を調整しましょう。
- 仕事と育児のバランスを保つために、タイムマネジメントスキルを磨きましょう。
- オンライン会議やチャットツールを活用し、円滑なコミュニケーションを心がけましょう。
2-3. フリーランス
フリーランスは、自分のスキルや経験を活かして、自由に仕事を選べる働き方です。時間や場所に縛られず、自分のペースで仕事を進められるというメリットがあります。
- メリット:
- 自由な働き方: 時間や場所に縛られず、自由に仕事を選べる。
- 高収入の可能性: スキルや経験次第で、高収入を得られる可能性がある。
- スキルアップ: 様々なプロジェクトに関わることで、スキルアップできる。
- デメリット:
- 収入の不安定さ: 仕事の獲得状況によって、収入が変動する。
- 自己管理能力: 自己管理能力が求められる。
- 情報収集: 情報収集や営業活動が必要になる。
- あなたの状況に合わせた選択肢:
- 自分のスキルや経験を活かせる仕事を選びましょう。
- クライアントとの信頼関係を築き、安定した収入を確保しましょう。
- 自己管理能力を磨き、計画的に仕事を進めましょう。
2-4. 副業
副業は、本業を持ちながら、別の仕事にも取り組む働き方です。収入を増やし、スキルアップを図るだけでなく、キャリアの幅を広げることも可能です。
- メリット:
- 収入アップ: 収入を増やすことができる。
- スキルアップ: 新しいスキルや経験を積むことができる。
- キャリア形成: キャリアの幅を広げることができる。
- デメリット:
- 時間の制約: 時間的な制約がある。
- 体力的な負担: 体力的な負担が増える可能性がある。
- 本業への影響: 本業に影響が出る可能性がある。
- あなたの状況に合わせた選択肢:
- 無理のない範囲で、自分のスキルや興味関心に合った副業を選びましょう。
- 本業とのバランスを考え、時間管理を徹底しましょう。
- 副業を通じて得た経験を、本業に活かしましょう。
3. 現職でのキャリアアップと業務改善：働きがいを高める
もし、あなたが現在お勤めの会社で働き続けたいと考えているなら、キャリアアップや業務改善を通じて、働きがいを高めることも重要な選択肢です。以下に、具体的な方法を提案します。
3-1. キャリアアップ
キャリアアップは、あなたのスキルや経験を活かし、より高いレベルの仕事に挑戦することです。昇進や昇格、新しい職務への挑戦などを通じて、やりがいを感じ、自己成長を実感することができます。
- 具体的な方法:
- 目標設定: 将来のキャリアプランを明確にし、具体的な目標を設定しましょう。
- スキルアップ: 必要なスキルを習得するために、研修や資格取得に積極的に取り組みましょう。
- 実績アピール: 自分の実績を上司や同僚に積極的にアピールしましょう。
- 上司とのコミュニケーション: 上司とのコミュニケーションを密にし、キャリアに関する相談をしましょう。
3-2. スキルアップ
スキルアップは、あなたの専門性を高め、仕事の質を向上させることです。新しい知識や技術を習得することで、自己成長を実感し、仕事へのモチベーションを高めることができます。
- 具体的な方法:
- 自己分析: 自分の強みや弱みを把握し、必要なスキルを明確にしましょう。
- 研修参加: 会社が提供する研修や、外部のセミナーに積極的に参加しましょう。
- 資格取得: 業務に関連する資格を取得し、専門性を高めましょう。
- OJT: 上司や先輩社員から指導を受け、実践的なスキルを習得しましょう。
3-3. 業務改善
業務改善は、仕事の効率を上げ、負担を軽減することです。無駄な作業を削減し、より生産性の高い働き方を実現することで、ワークライフバランスを向上させることができます。
- 具体的な方法:
- 問題点分析: 業務上の問題点を洗い出し、原因を分析しましょう。
- 改善策提案: 問題解決のための具体的な改善策を提案しましょう。
- ツール活用: 業務効率化ツールや、ITツールを積極的に活用しましょう。
- 上司との連携: 上司や同僚と協力し、業務改善に取り組みましょう。
4. 家族との連携：協力体制を築く
育児と仕事の両立には、家族の協力が不可欠です。特に、配偶者の理解と協力は、あなたの負担を軽減し、精神的な支えとなります。以下に、家族との連携を強化するための具体的な方法を提案します。
4-1. コミュニケーションの強化
家族とのコミュニケーションを密にすることで、お互いの状況を理解し、協力体制を築くことができます。日頃から、積極的にコミュニケーションを取り、困っていることや、助けてほしいことを伝えましょう。
- 具体的な方法:
- 定期的な話し合い: 定期的に家族会議を行い、育児や仕事に関する情報を共有しましょう。
- 感謝の気持ちを伝える: 相手への感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。
- 困っていることを伝える: 困っていることや、助けてほしいことを具体的に伝えましょう。
- 相手の意見を聞く: 相手の意見に耳を傾け、理解しようと努めましょう。
4-2. 役割分担の見直し
家事や育児の役割分担を見直すことで、あなたの負担を軽減し、家族全員が協力して育児に取り組むことができます。話し合いを通じて、それぞれの得意分野や、できることを分担しましょう。
- 具体的な方法:
- 現状の把握: 現在の役割分担を把握し、問題点を見つけましょう。
- 話し合い: 家族で話し合い、それぞれの役割分担を決めましょう。
- 柔軟な対応: 状況に応じて、役割分担を柔軟に見直しましょう。
- 感謝の気持ち: 役割分担を分担したら、お互いに感謝の気持ちを伝えましょう。
4-3. 周囲へのサポート要請
親族や友人、地域のサポートを積極的に活用することも重要です。一人で抱え込まず、周囲に助けを求めることで、育児の負担を軽減することができます。
- 具体的な方法:
- 親族への相談: 親族に相談し、育児や家事のサポートを依頼しましょう。
- 友人との交流: 友人との交流を通じて、情報交換や悩み相談をしましょう。
- 地域のサポート: 地域の育児支援サービスや、ファミリーサポートなどを利用しましょう。
- 専門家への相談: 専門家（カウンセラーなど）に相談することも有効です。
5. 心のケア：ストレスを軽減し、心身の健康を保つ
育児と仕事の両立は、心身ともに大きな負担がかかります。ストレスを軽減し、心身の健康を保つために、自分なりのケア方法を見つけ、実践することが重要です。以下に、具体的な方法を提案します。
5-1. ストレス解消法の実践
ストレスを解消するために、自分に合った方法を見つけ、積極的に実践しましょう。例えば、趣味に没頭したり、運動をしたり、リラックスできる時間を設けたりすることが有効です。
- 具体的な方法:
- 趣味の時間: 好きなことをする時間を確保しましょう。
- 運動: 適度な運動で、心身ともにリフレッシュしましょう。
- リラックス: 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたりして、リラックスできる時間を作りましょう。
- 休息: 十分な睡眠をとり、心身を休ませましょう。
5-2. メンタルヘルスの専門家への相談
精神的な負担が大きいと感じたら、迷わず専門家（カウンセラーや精神科医など）に相談しましょう。専門家のアドバイスを受けることで、心の負担を軽減し、適切なサポートを受けることができます。
- 具体的な方法:
- 相談窓口の利用: 地域の相談窓口や、専門機関を利用しましょう。
- カウンセリング: カウンセリングを受け、専門家と話すことで、心の整理をしましょう。
- 治療: 必要に応じて、精神科医の治療を受けましょう。
- 情報収集: メンタルヘルスに関する情報を収集し、自己理解を深めましょう。
5-3. ポジティブな思考
困難な状況でも、ポジティブな思考を心がけることで、精神的な負担を軽減し、前向きな気持ちで過ごすことができます。自分の良いところを見つけ、感謝の気持ちを持つようにしましょう。
- 具体的な方法:
- 自己肯定感を高める: 自分の良いところを見つけ、褒めてあげましょう。
- 感謝の気持ちを持つ: 日常生活の中で、感謝できることを見つけましょう。
- 目標設定: 小さな目標を立て、達成感を味わいましょう。
- 楽観的な考え方: 物事を楽観的に捉え、前向きな気持ちで過ごしましょう。
この記事では、自閉症スペクトラムのお子さんを育てるお母さんが、働き方を見直し、心の負担を軽減するための具体的な方法を提案しました。しかし、これらの方法はあくまで一般的なものであり、あなたの状況に合わせて、柔軟に選択し、実践していく必要があります。もし、あなたが一人で悩みを抱え込んでいると感じたら、ぜひ専門家や、頼れる人に相談してください。そして、あなた自身を大切にし、心穏やかな日々を送れるように、一歩ずつ進んでいきましょう。
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