発達障害の私が「生きてて良かった」と思える仕事と働き方を見つける方法
発達障害の私が「生きてて良かった」と思える仕事と働き方を見つける方法
この記事では、自閉症とADHDを抱える18歳の女性が抱える悩み、つまり「生きるのが怖い」「将来への不安」「人と話すことへの恐怖」といった問題に対し、キャリア支援の専門家として、多様な働き方と現職での活躍という二つのテーマを掛け合わせ、具体的な解決策を提示します。この記事を読むことで、あなたも「生きてて良かった」と思える瞬間を増やし、自分らしいキャリアを築くための第一歩を踏み出せるはずです。
閲覧してくださりありがとうございます。私は自閉症とADHD持ちの18歳女です。
最近Instagramを始めまして、皆さんのストーリーや投稿を見るのですがとても楽しそうに遊んでいたり(そう見せてるだけかも知れませんが)して正直友達も少ない私にとっては羨ましすぎて落ち込んでしまいます。一応私も極稀にですが友達と遊ぶ事があるのですが毎回話が途切れたり、する事無いから早めに切り上げるなど遊んでも楽しいと思えなくて家に帰った後大泣きしてリスカしてしまいます。
昔から空気がよめず、ノリも悪いので人と話していても話が噛み合わないことや相手を不快にさせてしまうことが多くて虐められていた為自己肯定感が低く現在は人と話す事はおろか家を出るのすら怖くなっている状態です。
こんな時間まで寝れなくて泣いてネットを見る毎日で早く死んでしまいたいです。
もう生きるのが怖いです。人と話すのが怖い、裏切られるのが怖い、社会に出るのが怖い、将来の事を考えると漠然とした不安で死んでしまいたくなる。でも、どうしても1度だけでいいから死ぬまでに生きてて良かった、楽しかったと思いたいです。友達と楽しく語りあったり、彼氏とお泊まりデートしたり、海外旅行で海に行ったりまだ私の経験してない事をしてみたいです。幸せになる事を諦めきれません。
何かこれした方がいいよなどあればどんな小さなことでもいいのでご教示ください。(精神科には何回か行ってますが悪化したので出来ればそれ以外でお願いいたします)
1. 自己理解を深める：あなたの強みと弱みを知る
まず最初に取り組むべきは、自己理解を深めることです。自閉症とADHDを持つあなたにとって、自分の特性を正確に理解することは、自分に合った働き方を見つけ、強みを活かすための第一歩となります。
1-1. 診断結果の再確認と受容
精神科での診断結果を改めて見直し、自分の特性を具体的に把握しましょう。自閉症スペクトラム（ASD）とADHDには、それぞれ異なる特徴があります。例えば、ASDの方は、特定の分野への強い興味や集中力、視覚的な情報処理能力に優れている場合があります。一方、ADHDの方は、創造性や行動力、マルチタスク能力に長けていることがあります。
自分の特性を理解することで、苦手なこと（例えば、対人関係やマルチタスク）を意識し、工夫することができます。同時に、得意なこと（例えば、集中力や創造性）を活かせる仕事や働き方を探すことができます。
1-2. 自己分析ツールの活用
自己分析ツールを活用することも有効です。例えば、ストレングスファインダーやMBTIなどの性格診断テストを受けることで、自分の強みや興味関心、価値観を客観的に知ることができます。これらのツールは、自己理解を深め、自分に合った仕事選びやキャリアプランを立てるためのヒントを与えてくれます。
- ストレングスファインダー: 自分の強みとなる資質を特定し、それを活かす方法を教えてくれます。
- MBTI: 16の性格タイプに分類し、自分の性格傾向や行動パターンを理解できます。
1-3. 経験の振り返り
過去の経験を振り返り、成功体験や失敗体験から学びを得ることも重要です。どのような状況でうまくいき、どのような状況でつまずいたのかを分析することで、自分の強みと弱みをより具体的に把握できます。例えば、過去のアルバイト経験や学校での活動を振り返り、得意だったこと、苦手だったことを書き出してみましょう。
2. 多様な働き方を知る：自分に合った働き方を見つける
従来の「会社員」という働き方だけでなく、多様な働き方があることを知ることは、あなたにとって大きな希望となるでしょう。ここでは、自閉症とADHDの特性を活かせる可能性のある、いくつかの働き方を紹介します。
2-1. アルバイト・パート
アルバイトやパートは、比較的短時間から始められるため、社会経験を積む第一歩として適しています。また、色々な職種を経験することで、自分の興味や適性を探ることもできます。例えば、以下のような職種が考えられます。
- データ入力: 集中力と正確性が求められるため、ASDの方に向いている場合があります。
- 軽作業: 単純作業を黙々とこなすことが得意な方に向いています。
- 事務補助: 規則的な業務やルーティンワークが得意な方に向いています。
2-2. フリーランス
フリーランスは、時間や場所に縛られず、自分のペースで働ける働き方です。自分の得意なスキルを活かして、自由に仕事を選ぶことができます。例えば、以下のような職種が考えられます。
- Webライター: 文章を書くことが得意な方、自分のペースで仕事を進めたい方に向いています。
- プログラマー: 集中力と論理的思考力が必要とされるため、ASDの方に向いている場合があります。
- デザイナー: 視覚的な情報処理能力や創造性を活かせる仕事です。
2-3. 副業
本業を持ちながら、自分の興味のある分野で副業を始めることも可能です。副業を通じて、新しいスキルを習得したり、人脈を広げたりすることができます。例えば、以下のような副業が考えられます。
- オンライン講師: 自分の得意な分野を教えることで、知識を共有し、収入を得ることができます。
- ハンドメイド作家: 自分の作品を販売することで、創造性を活かすことができます。
- ブログ運営: 自分の興味のあるテーマについて発信することで、情報発信力を高めることができます。
2-4. 在宅勤務
在宅勤務は、通勤の負担がなく、自分のペースで仕事ができるため、対人関係が苦手な方や、集中しやすい環境を求めている方に向いています。多くの企業が在宅勤務を導入しており、求人も増えています。
3. スキルアップとキャリアアップ：自分らしい働き方を実現する
自分に合った働き方を見つけたら、スキルアップやキャリアアップを目指しましょう。自分の強みを活かし、弱みを克服するための努力をすることで、より充実したキャリアを築くことができます。
3-1. スキルアップの方法
スキルアップには、様々な方法があります。オンライン講座やセミナーを受講したり、資格を取得したりすることで、専門知識やスキルを習得できます。また、実務経験を通じてスキルを磨くことも重要です。例えば、Webライターを目指すなら、文章作成スキルを向上させるために、ブログを書いたり、ポートフォリオを作成したりすることができます。
- オンライン講座: UdemyやCourseraなどのプラットフォームで、様々なスキルを学ぶことができます。
- 資格取得: 自分のキャリアに役立つ資格を取得することで、専門性を高めることができます。
- 実務経験: アルバイトやインターンシップなどを通じて、実践的なスキルを習得できます。
3-2. キャリアアップの方法
キャリアアップには、目標設定と計画的な行動が不可欠です。自分のキャリアプランを立て、それに向けて必要なスキルや経験を積んでいくことが重要です。例えば、Webライターとしてキャリアアップを目指すなら、実績を積み重ね、より高単価の案件を獲得したり、チームリーダーやマネージャーを目指したりすることができます。
- 目標設定: 自分のキャリアの目標を明確にし、それを達成するためのステップを具体的に計画します。
- 実績作り: 自分のスキルや経験をアピールできる実績を積み重ねます。
- ネットワーキング: 同じ分野で活躍する人たちとのつながりを築き、情報交換や協力体制を構築します。
3-3. 苦手なことへの対策
自閉症とADHDの特性からくる苦手なことに対しては、工夫や対策が必要です。例えば、対人関係が苦手な場合は、コミュニケーションスキルを向上させるためのトレーニングを受けたり、苦手な状況を避けるために、得意な分野で活躍できる仕事を選ぶことも有効です。
- コミュニケーションスキル: コミュニケーショントレーニングやロールプレイングを通じて、対人スキルを向上させます。
- 環境調整: 集中しやすい環境を整えたり、周囲に自分の特性を理解してもらうことで、働きやすい環境を作ります。
- サポートの活用: 家族や友人、専門家などのサポートを受けながら、困難を乗り越えます。
4. 成功事例から学ぶ：自分らしい働き方を見つけた人たち
実際に、自閉症やADHDの特性を活かして、自分らしい働き方を見つけた人たちの事例を紹介します。彼らの経験から学び、自分自身のキャリアを築くヒントを見つけましょう。
4-1. 事例1：Webライターとして活躍するAさん
Aさんは、ASDの特性を活かし、Webライターとして活躍しています。彼女は、特定の分野への深い知識と集中力を活かし、専門性の高い記事を執筆することで、高い評価を得ています。彼女は、自分のペースで仕事を進められるフリーランスという働き方を選び、対人関係のストレスを軽減しながら、自分の強みを活かしています。
4-2. 事例2：プログラマーとして活躍するBさん
Bさんは、ADHDの特性を活かし、プログラマーとして活躍しています。彼は、マルチタスク能力と創造性を活かし、様々なプロジェクトに携わっています。彼は、在宅勤務という働き方を選び、集中しやすい環境を整えることで、高いパフォーマンスを発揮しています。
4-3. 事例3：事務職で活躍するCさん
Cさんは、ASDの特性を活かし、事務職として活躍しています。彼女は、規則的な業務やルーティンワークを正確にこなす能力を活かし、会社の業務を支えています。彼女は、自分の特性を理解し、得意なことを活かせる仕事を選ぶことで、安定したキャリアを築いています。
5. メンタルヘルスケア：心の健康を保つために
仕事やキャリアを築く上で、メンタルヘルスケアは非常に重要です。心の健康を保つことで、困難を乗り越え、自分らしい働き方を実現することができます。
5-1. ストレス管理の方法
ストレスを感じたときは、適切な方法でストレスを解消することが大切です。例えば、運動や趣味に時間を費やしたり、リラックスできる音楽を聴いたり、瞑想やヨガをしたりすることで、ストレスを軽減できます。また、休息をしっかりとることも重要です。
- 運動: 適度な運動は、ストレス解消に効果的です。
- 趣味: 自分の好きなことに時間を費やすことで、リフレッシュできます。
- 休息: 十分な睡眠と休息をとることで、心身の疲れを癒します。
5-2. サポートシステムの活用
一人で抱え込まず、周囲の人たちに相談することも大切です。家族や友人、信頼できる人に話を聞いてもらったり、専門家（カウンセラーや精神科医）に相談したりすることで、心の負担を軽減できます。また、同じような悩みを持つ人たちと交流することで、孤独感を解消し、励まし合うことができます。
- 家族や友人: 困ったときは、家族や友人に相談しましょう。
- 専門家: カウンセラーや精神科医に相談することで、専門的なアドバイスを受けることができます。
- コミュニティ: 同じような悩みを持つ人たちと交流することで、孤独感を解消できます。
5-3. ポジティブ思考の習慣
ポジティブな思考を心がけることも、メンタルヘルスを保つために重要です。自分の良い点に目を向け、感謝の気持ちを持つことで、自己肯定感を高めることができます。また、目標を達成したときには、自分を褒めてあげましょう。
- 自己肯定感を高める: 自分の良い点に目を向け、自己肯定感を高めます。
- 感謝の気持ちを持つ: 日常生活の中で、感謝の気持ちを持つように心がけます。
- 目標達成を祝う: 目標を達成したときには、自分を褒めてあげましょう。
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6. まとめ：一歩ずつ、自分らしいキャリアを築こう
この記事では、自閉症とADHDを持つあなたが、自分らしく「生きてて良かった」と思えるキャリアを築くための方法を解説しました。自己理解を深め、多様な働き方を知り、スキルアップやキャリアアップを目指すことで、あなたも必ず自分らしい働き方を見つけることができます。
焦らず、一歩ずつ、自分のペースで進んでいきましょう。あなたの未来は、あなたの手の中にあります。困難に立ち向かいながらも、諦めずに、自分らしいキャリアを築いていくことを応援しています。
この記事が、あなたの人生をより豊かにするための一助となれば幸いです。
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