「疲れた」はワガママじゃない！発達障害児を育てるシングルマザーが、仕事と育児を両立し、自分らしいキャリアを築く方法

この記事は、発達障害のお子さんを育てながら、仕事と育児の両立に悩み、疲労困憊しているシングルマザーの方々へ向けたものです。育児の負担、周囲の無理解、将来への不安…様々な困難を抱えながらも、「少しでも楽になりたい」と願う気持ちを抱き、葛藤しているあなたへ。決してあなたは一人ではありません。この記事では、あなたの心の負担を少しでも軽減し、自分らしいキャリアを築き、より豊かな人生を送るための具体的な方法を提案します。

発達障害の娘(3才)を育てているのですが、主人は単身赴任なので1人で育児や家事をしていて、体力的にも精神的にも限界が来ています。

育児をしていて「疲れた」「少しでも楽になりたい」と思うのは、ワガママと思われても仕方ないのでしょうか？

公園に連れて行って、他のお子さん(初対面)が声をかけても、返事ができない→どんな育て方をしているの？！と冷たい目で見られる

普通の子よりも手がかかるので、友達とお互いの子供を連れて、一緒に行動するのも難しいです。

家にいると、家中の物をおもちゃ代わりにするので目が離せません。

生ゴミを撒き散らされる事もあります。

癇癪を起こすと、うるさいと近所から苦情が来ます。

夜中まで起きてて、早朝から起きて…なので、気が休まる時間がありません(気が休まる時間が少しでも欲しいと思うのが、甘いのかもしれませんが)

買い物に行くとほんの数秒の間にすぐに迷子になったり、カートを押したり、商品をベタベタ触るので、店員さんや他のお客さんに、迷惑がられます。

実家に行くと、いくら障害の事を説明しても、どんな躾をしてるの？大変なのは誰だって同じだよ？あちこちで、迷惑かけてるんじゃないの？これから、どうするの？この子、将来大丈夫なの？育児に甘えは通用しない！と両親から言われます。

障害と診断された事を伝えても「障害」のせいにして、逃げてるだけ！と言われます。

専業主婦で働いてないんだから、人より恵まれてるでしょ？と思われてます。

確かにそうなのかもしれないけど…

少しでも、楽になりたい！と思う事自体許されないのでしょうか？

1. 疲れたと感じるのは当然！まずは自分を責めないで

まず最初に伝えたいのは、「疲れた」「楽になりたい」と思うのは、決してワガママではないということです。むしろ、それは人間として当然の感情です。あなたは、単身で育児と家事をこなし、発達障害のお子さんのケアも行っているのですから、心身ともに疲労困憊しているのは当然です。周囲の無理解や、将来への不安から、さらに精神的な負担も大きいことでしょう。まずは、自分を責めるのをやめましょう。あなたは本当に頑張っています。

2. 現状を客観的に分析し、抱えている課題を明確に

現状を客観的に把握することは、問題解決への第一歩です。抱えている課題を具体的に洗い出し、優先順位をつけることで、どこから手を付ければ良いのかが見えてきます。以下に、具体的な課題と、それに対するアプローチの例をいくつか示します。

体力的な負担:
- 課題: 睡眠不足、家事の負担、移動の負担
- アプローチ:
  - 家事代行サービスの利用を検討する。
  - 宅配サービスやネットスーパーを活用する。
  - 家族や友人に、一時的なサポートを依頼する。
  - 睡眠時間を確保するために、お子さんの昼寝時間に合わせて休息を取る。
  - 移動手段として、タクシーや公共交通機関を積極的に利用する。
精神的な負担:
- 課題: 周囲の無理解、孤立感、将来への不安
- アプローチ:
  - 同じ境遇の親同士の交流会に参加する。
  - 専門家（医師、カウンセラー、保育士など）に相談する。
  - 地域の相談窓口や支援団体を活用する。
  - SNSなどを通じて、情報交換や悩み相談をする。
  - 自分の気持ちを日記やノートに書き出す。
  - 趣味やリフレッシュできる時間を作る。
子どもの特性への対応:
- 課題: 行動への対応、コミュニケーションの難しさ、療育の必要性
- アプローチ:
  - 専門家のアドバイスを参考に、具体的な対応策を学ぶ。
  - 療育施設や通園施設を利用する。
  - 子どもの特性に合わせた遊びや学習を取り入れる。
  - 子どもの良い行動を褒め、自己肯定感を育む。
  - 周囲の人々に、子どもの特性を理解してもらうための努力をする。

3. 使える制度やサービスを最大限に活用する

日本には、子育てを支援するための様々な制度やサービスがあります。これらの情報を収集し、積極的に活用することで、負担を軽減することができます。以下に、代表的な制度やサービスの例を挙げます。

児童手当: 中学校卒業までの児童を養育している人に支給されます。
特別児童扶養手当: 精神または身体に障害のある児童を養育している人に支給されます。
障害児福祉手当: 20歳未満の重度の障害児に支給されます。
医療費助成制度: 自立支援医療（育成医療）など、医療費の負担を軽減する制度があります。
保育サービス: 保育園、幼稚園、一時保育、病児保育など、様々な保育サービスがあります。
ファミリー・サポート・センター: 地域の子育て支援が必要な人と、子育てをサポートしたい人が会員となり、相互に子育ての援助を行うサービスです。
家事支援サービス: 家事代行サービス、ベビーシッターサービスなど、家事や育児をサポートするサービスがあります。
相談窓口: 児童相談所、発達障害者支援センター、子育て支援センターなど、様々な相談窓口があります。

これらの制度やサービスについて、市区町村の役所や、地域の相談窓口などで情報を収集し、積極的に活用しましょう。

4. 周囲の理解を得るためのコミュニケーション術

周囲の無理解は、あなたの精神的な負担を大きくします。しかし、諦めずに、周囲の人々にあなたの状況や、お子さんの特性を理解してもらう努力をすることが重要です。以下に、具体的なコミュニケーションのヒントをいくつか紹介します。

親しい人から始める: まずは、家族や親しい友人など、信頼できる人にあなたの状況を話し、理解を求めましょう。
具体的に伝える: お子さんの特性や、あなたが抱えている困難を、具体的に説明しましょう。抽象的な表現ではなく、具体的な事例を挙げることで、相手に理解してもらいやすくなります。
感情を伝える: あなたの気持ちを正直に伝えましょう。「疲れている」「助けてほしい」など、素直な気持ちを伝えることで、相手は共感しやすくなります。
お願いをする: 具体的なサポートを依頼しましょう。「〇〇を手伝ってほしい」「〇〇について相談に乗ってほしい」など、具体的な依頼をすることで、相手も協力しやすくなります。
情報提供をする: 発達障害に関する情報や、あなたの状況に関する情報を、相手に提供しましょう。相手が理解を深めるための手助けとなります。
諦めない: すぐに理解してもらえなくても、諦めずに、何度もコミュニケーションを重ねましょう。

5. 仕事と育児の両立を目指すためのキャリアプラン

専業主婦であることに、負い目を感じる必要はありません。しかし、経済的な自立や、社会との繋がりを求めて、仕事をしたいと考える方もいるでしょう。発達障害のお子さんを育てながら、仕事と育児を両立することは、容易ではありませんが、不可能ではありません。以下に、具体的なキャリアプランの立て方について説明します。

自己分析: 自分の強みや興味関心、スキルを把握しましょう。
- どんな仕事に興味があるのか？
- どんなスキルを持っているのか？
- どんな働き方をしたいのか？（フルタイム、パート、在宅など）
情報収集: どのような仕事があるのか、どのような働き方ができるのか、情報を収集しましょう。
- 求人情報をチェックする。
- ハローワークや転職エージェントに相談する。
- セミナーや説明会に参加する。
- 同じ境遇の人たちの体験談を参考に、自分に合った働き方を見つける。
スキルアップ: 必要に応じて、スキルアップのための学習や訓練を受けましょう。
- オンライン講座を受講する。
- 資格を取得する。
- 職業訓練校に通う。
働き方の選択:
- 在宅ワーク: 時間や場所に縛られず、自分のペースで仕事ができます。
  - ライター、Webデザイナー、プログラマーなど、様々な職種があります。
- パート・アルバイト: 短時間勤務が可能で、育児と両立しやすい働き方です。
  - 事務、接客、軽作業など、様々な職種があります。
- 正社員: キャリアアップを目指せる働き方ですが、時間的な制約がある場合は、働き方を工夫する必要があります。
  - 時短勤務制度や、テレワーク制度などを活用する。
周囲のサポート: 家族や友人、地域のサポートを活用しましょう。
- 保育サービスを利用する。
- ファミリー・サポート・センターを利用する。
- 家族や友人に、一時的なサポートを依頼する。
柔軟な働き方:
- 時短勤務: 育児と両立しやすい働き方です。
- テレワーク: 時間や場所に縛られず、自分のペースで仕事ができます。
- フレックスタイム制度: 始業時間や終業時間を自由に調整できます。
- ベビーシッターや家事代行サービスの利用: 育児や家事の負担を軽減できます。

仕事を探す際には、発達障害のお子さんを育てていることを、正直に伝えることも重要です。理解のある職場であれば、様々なサポートを受けられる可能性があります。面接の際には、あなたの状況や、仕事に対する意欲をしっかりと伝えましょう。

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6. 自分を大切にする時間を作る

育児や仕事に追われる毎日の中で、自分を大切にする時間を確保することは、非常に重要です。心身ともに健康でいるためには、休息やリフレッシュが必要です。以下に、具体的な方法をいくつか紹介します。

睡眠時間の確保: 質の高い睡眠をとるために、寝る前の習慣を見直しましょう。
- カフェインやアルコールの摂取を控える。
- リラックスできる環境を整える。
- 寝る前にスマホやパソコンの使用を控える。
リフレッシュできる時間を作る: 趣味や好きなことに時間を使いましょう。
- 好きな音楽を聴く。
- 映画を観る。
- 読書をする。
- 散歩をする。
- アロマを焚く。
軽い運動をする: 適度な運動は、心身の健康に良い影響を与えます。
- ウォーキングをする。
- ヨガやストレッチをする。
- 軽い筋力トレーニングをする。
栄養バランスの取れた食事をする: 健康的な食生活は、心身の健康の基本です。
- バランスの取れた食事を心がける。
- 食事の時間も大切にする。
誰かに話を聞いてもらう: 悩みを一人で抱え込まず、誰かに話を聞いてもらいましょう。
- 友人や家族に話す。
- 専門家に相談する。
- SNSなどで、同じ境遇の人たちと交流する。

7. ポジティブな思考を心がける

困難な状況に直面すると、どうしてもネガティブな感情に囚われがちです。しかし、ポジティブな思考を心がけることで、精神的な負担を軽減し、前向きに問題解決に取り組むことができます。以下に、具体的な方法をいくつか紹介します。

感謝の気持ちを持つ: 日常生活の中で、感謝できることを見つけましょう。
- 子どもの笑顔に感謝する。
- 健康であることに感謝する。
- 周囲の人々のサポートに感謝する。
小さな目標を立て、達成感を味わう: 大きな目標だけでなく、小さな目標を立て、達成感を味わうことで、自己肯定感を高めることができます。
- 今日の家事を一つ終わらせる。
- 子どもと笑顔で話す。
- 新しいスキルを学ぶ。
自分の良いところを見つける: 自分の長所や、頑張っているところを認めましょう。
- 育児を頑張っている自分を褒める。
- 仕事で成果を上げた自分を褒める。
- 困難な状況にも、諦めずに立ち向かっている自分を褒める。
成功体験を思い出す: 過去の成功体験を思い出すことで、自信を取り戻し、困難に立ち向かう勇気を得ることができます。
失敗から学ぶ: 失敗を恐れず、そこから学び、成長の糧としましょう。

8. 未来への希望を持つ

発達障害のお子さんを育てることは、確かに大変なことです。しかし、未来は決して絶望的ではありません。お子さんの成長を信じ、未来への希望を持ち続けることが、あなたの心の支えとなります。以下に、未来への希望を持つためのヒントをいくつか紹介します。

子どもの成長を信じる: お子さんの可能性を信じ、温かく見守りましょう。
療育や教育のサポート: 療育や教育を通じて、お子さんの成長をサポートしましょう。
将来のビジョンを描く: お子さんの将来の姿を想像し、希望を持つことで、モチベーションを高めることができます。
- お子さんが自立して、自分の人生を歩んでいる姿を想像する。
- お子さんと一緒に、楽しい時間を過ごしている姿を想像する。
家族の絆を深める: 家族の絆を深め、互いに支え合いましょう。
社会との繋がりを持つ: 地域社会や、同じ境遇の人たちとの繋がりを持ち、孤立感を解消しましょう。
自分自身の成長を続ける: 自己成長を続けることで、自信を高め、より豊かな人生を送ることができます。

9. まとめ：あなたは一人じゃない！

発達障害のお子さんを育てながら、仕事と育児を両立することは、本当に大変なことです。しかし、あなたは一人ではありません。この記事で紹介した様々な方法を参考に、少しでも負担を軽減し、自分らしいキャリアを築き、より豊かな人生を送ってください。そして、あなた自身を大切にし、未来への希望を持ち続けてください。あなたの頑張りを、心から応援しています。

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