発達障害かもしれない…仕事での生きづらさを解消し、自分らしく働くための具体的な対策
発達障害かもしれない…仕事での生きづらさを解消し、自分らしく働くための具体的な対策
この記事では、発達障害の可能性に悩み、仕事や人間関係で生きづらさを感じている30代女性の方に向けて、具体的な対策と、より良い働き方を見つけるためのヒントを提供します。あなたの抱える悩み、例えば「仕事でミスが多い」「周囲とのコミュニケーションがうまくいかない」「将来への不安」といった問題に対し、具体的な解決策を提示し、少しでもあなたの心が軽くなるように、寄り添いながら解説していきます。
自分が発達障害ではと悩んでいます。
酷く悩んでいるので長文です。愚痴・相談も含まれます。
30前半の女です。
小さな頃から自分では普通にしているにも関わらず変わっている子だとか、独特だねと言われ続け普通にしているのになぜそんな事を言われるのだろう？なぜ自分が必死に努力をして心身ともにヘトヘトにならないと出来ない事を、他の人はさも当然のようにさっとできてしまうのだろう、自分はなんて落ちこぼれでダメな屑人間なんだ…と悩んで生きてきました。
具体的には
- オンオフの切り替えが上手くできない（何か気になってしまうとどれだけ自分を律しても気がそぞろになってミスをしてしまいます）
- 部屋の片づけが出来ない（明らかなゴミはありません。あれば使うけど…と言う物を捨てて良いのか判断ができません）
- 金銭管理ができない（なぜか分かりませんが視覚化できないお金を上手く認識できません。現金等目に見えていてもふと気づくと無くなっていて足りなくなったりします）
- 暗黙のルール等を「察する」事ができない（例えば「なるべく早く来て」と言われても「なるべく」がいつなのか分からずトラブルになります）
- 意味の無い雑談ができない（何を目的にしているのか明確化されてない会話だと何と返答して良いか本気で分かりません）
- 人の話し声が酷く煩く聞こえてパニックになる（正面でAさんとBさんが会話中で、自分の横でCさんが電話中→酷く煩いゴボゴボ音に聞こえて集中できません）
- イレギュラーが発生するとパニックになる（やっている作業を途中辞めにしてしまうとその作業を忘れてしまうので、順番に終わらせますがそうすると不真面目だと言われます）
- 期限内に作業ができない（やらなければ！と思って順序立てて作業を始めたり、時間を多く取っても、自分では必死に作業をしているのになぜか異常に時間が掛かってしまい間に合いません）
- 待ち合わせ時間を守れない（上の延長です。どれだけ事前に準備をしても出がけにあれが無いこれが無いやっぱりあれも必要なのでは…と大騒ぎし、時間が無くなり待ち合わせに間に合いません。なので旅行は大嫌いです）
- すぐ疲れてしまう（上手く言えませんが一時的に会話すら辛い状態になり、歩いて息をするのだけで手一杯な状況になります。他の人から見ると怒ってる、感じが悪いと言う風に見えるようです。真剣にしんどくて、意識を維持するのに必死なだけなのですが）
- 友達が居ません（自分は友達だと思っていても相手には自分以上に仲の良い人が居て、友達二軍と言うか、知り合い以上友達未満みたいな状態になる事が主で親密になれません。一時的に遊ぶ人なら全く困らないのですが…自分でも不思議です）
自分なりに改善策を考えて雑音が多い場所ではイヤホンをするとか、スマホのメモアプリで（付箋だと付箋自体を無くしてしまうので）作業を一覧化したり、気になる事があったらささっとそれを消化して本来の作業に集中するようにしたり
旅行等は上記の症状を知っていて多少の無理を許してくれる人とだけ行くようにしているのですが
不真面目である、遊んでいる、常にスマホをつついていて感じが悪い、（社員旅行等）参加しないのは社会人としての協調性が無い。甘えていると言われて困惑しています。
自分が性格が悪いのだ、馬鹿で落ちこぼれなのが悪いのだと思って来ましたが「それは発達障害なのでは？」と言われ、発達障害も診ていると書いてあった精神科を受診して色々な検査をして現在結果待ちです。
ただ病院に行って言われた事を簡単にまとめると
- うちに発達障害の専門医が居ないから検査しても明確に「発達障害です」とは断言できない（事前に電話で発達障害を疑って受診したい旨は伝えたのに…）
- 薬を出してどうこうなる問題じゃないからカウンセラーとお話して改善しましょう
- そういうわけだから平日に仕事を休んで来院してね
と言うものでした。
よく「発達障害だと分かって肩の荷が降りた」と言う人が居ますが私にはそれが理解ができません。まだ結果が出ていないからでしょうか。
ただでさえ立場の悪い仕事を定期的に休み、お金を使ってまで通院する意味があるのか不安ですし、例えば今後発達障害の診断が出たとしてカミングアウトして良い事があるのか（住まいが田舎なので障がい者と言うだけで不利になりそうです）カミングアウトした事で現状ただでさえ金銭的に非常に苦しい生活が余計に苦しくなるだけではないか？生活をして行けるのだろうか？と不安で不安でたまりません。
ただ現状では出来ない自分をひたすら責め、自分自身に愛想を尽かし、友達も徐々に疎遠になり、生きる事がただひたすら苦しく、毎日普通の人なら難なくこなせる「やらなければならない事」に一人忙殺されている毎日に絶望しています。将来に希望がありません。
このまま今通院している病院に行き続けるのが正解なのでしょうか？
ご相談ありがとうございます。30代女性の方で、発達障害の可能性に悩み、仕事や日常生活での生きづらさを感じていらっしゃるのですね。周りの人に理解されず、自己肯定感が低下し、将来への不安も大きいとのこと、大変つらい状況だと思います。まずは、あなたの抱える不安や苦しみに寄り添い、少しでも心が軽くなるような情報をお届けできるよう、誠心誠意対応させていただきます。
1. 発達障害の可能性と、その影響について
まず、ご自身の状況を客観的に見てみましょう。ご相談内容から、以下の点が気になります。
- 集中力の維持の難しさ: オンオフの切り替えが苦手、雑音に敏感、イレギュラーな事態への対応が苦手など、集中力を維持することに困難を感じているようです。これは、ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性と関連することがあります。
- 特性による困りごと: 片付けられない、金銭管理が苦手、暗黙のルールが理解できない、雑談が苦手、時間管理が苦手など、日常生活や仕事で様々な困りごとを抱えているようです。これらは、自閉スペクトラム症（ASD）の特性と関連することがあります。
- 社会的な生きづらさ: 周囲とのコミュニケーションがうまくいかない、協調性がないと評価される、人間関係が築きにくいなど、社会生活において困難を感じているようです。
- 心身の疲労: すぐに疲れてしまう、意識を維持するのがやっとという状況になるなど、心身ともに疲弊しているようです。これは、発達障害の特性によるものだけでなく、周囲からの理解が得られないことによるストレスも影響していると考えられます。
これらの特性は、発達障害の代表的な症状と重なる部分があります。ただし、自己判断で決めつけず、専門家の診断を受けることが重要です。
2. 専門機関の選び方と、診断を受けることのメリット
現在通院中の病院について、いくつか気になる点がありますね。「発達障害の専門医がいない」「明確な診断ができない」という状況は、あなたの不安を増幅させているかもしれません。専門的な知識と経験を持つ医師に診てもらうことが、適切な診断と治療、そして今後のサポートに繋がる第一歩となります。
専門機関を選ぶ際のポイント
- 発達障害の専門医がいるか: 精神科医、神経内科医、児童精神科医など、発達障害の診断・治療に精通した医師がいるか確認しましょう。
- 発達検査の実施: 知能検査（WAIS-IVなど）、自閉スペクトラム症の診断に用いられる検査（ADOS-2など）、注意欠陥・多動性障害の診断に用いられる検査（CAARSなど）など、適切な検査が受けられるか確認しましょう。
- カウンセリング体制: 診断後のサポートとして、カウンセリングや認知行動療法などの専門的な支援を受けられるか確認しましょう。
- 相談しやすい雰囲気: 医師やスタッフが親身になって話を聞いてくれるか、安心して相談できる雰囲気かどうかも重要です。
診断を受けることのメリット
- 自己理解の深化: 自分の特性を客観的に理解し、なぜ生きづらさを感じていたのか、その原因を明確にすることができます。
- 適切なサポートの獲得: 診断結果に基づき、適切な治療や支援（薬物療法、カウンセリング、職場での合理的配慮など）を受けることができます。
- 周囲への説明: 診断結果を伝えることで、周囲の理解を得やすくなり、人間関係が改善する可能性があります。
- 心の負担の軽減: 自分の特性を理解し、適切な対策を講じることで、自己肯定感を高め、心の負担を軽減することができます。
3. 仕事での困りごとの対策
仕事での困りごとは、発達障害のある方が直面しやすい課題です。しかし、適切な対策を講じることで、働きやすい環境を整え、能力を最大限に発揮することができます。
具体的な対策
- タスク管理:
- 見える化: タスクをリスト化し、優先順位や期日を明確にしましょう。
- 細分化: 大きなタスクを小さなタスクに分割し、一つずつ完了させていくことで、達成感を得やすくなります。
- 時間管理: タイマーやスケジュール管理ツールを活用し、時間配分を意識しましょう。
- 集中力維持:
- 環境調整: 集中できる環境（静かな場所、パーテーションの設置など）を整えましょう。
- 休憩: 適度な休憩を取り、集中力を維持しましょう。
- 雑音対策: ノイズキャンセリングイヤホンや耳栓を活用しましょう。
- コミュニケーション:
- 報連相の徹底: 上司や同僚に、こまめに報告・連絡・相談を行い、誤解を防ぎましょう。
- 質問: 分からないことは、遠慮せずに質問し、理解を深めましょう。
- 定型文: 雑談が苦手な場合は、定型文を準備しておくと、スムーズなコミュニケーションに役立ちます。
- 合理的配慮の活用:
- 上司との相談: 困っていること、必要な配慮について、上司に相談しましょう。
- 配慮の例:
- タスクの指示を明確にする
- 作業時間の延長
- 休憩時間の確保
- 情報伝達の方法を工夫する（口頭ではなく、メールや資料で伝えるなど）
- 自己開示:
- カミングアウトの検討: 職場でのカミングアウトは、メリットとデメリットを慎重に検討しましょう。
- カミングアウトのメリット: 周囲の理解と協力を得やすくなる、合理的配慮を受けやすくなる。
- カミングアウトのデメリット: 偏見や差別を受ける可能性がある、人間関係が悪化する可能性がある。
- 開示する範囲: 信頼できる人に限定する、徐々に開示するなど、慎重に進めましょう。
4. 職場選びと、働き方のヒント
発達障害のある方が、自分らしく働き、能力を発揮するためには、職場選びも重要です。あなたの特性に合った職場を選ぶことで、仕事のストレスを軽減し、より快適に働くことができます。
職場選びのポイント
- 仕事内容:
- 得意なこと: 自分の得意なこと（集中力、几帳面さ、分析力など）を活かせる仕事を選びましょう。
- 苦手なこと: 苦手なこと（マルチタスク、臨機応変な対応など）が少ない仕事を選びましょう。
- 職場の環境:
- コミュニケーション: コミュニケーションが密すぎない、または、コミュニケーションの取り方が明確な職場を選びましょう。
- ルール: ルールが明確で、マニュアルが整備されている職場を選びましょう。
- 理解: 発達障害への理解がある、または、合理的配慮を受けやすい職場を選びましょう。
- 企業の文化:
- 多様性: 多様な価値観を尊重する企業文化があるか確認しましょう。
- 柔軟性: 働き方（時間、場所など）の柔軟性があるか確認しましょう。
- 具体的な職種例:
- 事務職: ルーティンワークが多く、正確性が求められる事務職は、発達障害のある方に向いている場合があります。
- ITエンジニア: 論理的思考力や集中力を活かせるITエンジニアは、発達障害のある方に向いている場合があります。
- 研究職: 専門知識を活かし、じっくりと研究に取り組める研究職は、発達障害のある方に向いている場合があります。
- クリエイティブ職: 自分のペースで、創造性を活かせるクリエイティブ職は、発達障害のある方に向いている場合があります。
働き方のヒント
- 自己分析: 自分の強みと弱みを理解し、自己分析を深めましょう。
- 情報収集: 発達障害に関する情報を収集し、知識を深めましょう。
- 専門家への相談: 専門家（キャリアコンサルタント、精神科医など）に相談し、アドバイスを受けましょう。
- 休息: 十分な休息を取り、心身の健康を保ちましょう。
- セルフケア: ストレスを軽減するためのセルフケア（趣味、運動、瞑想など）を行いましょう。
もし、今の仕事が合わないと感じたら、転職も選択肢の一つです。しかし、焦って転職するのではなく、自己分析をしっかり行い、自分の特性に合った仕事を探すことが重要です。
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5. 周囲とのコミュニケーションと、人間関係の築き方
発達障害のある方は、周囲とのコミュニケーションで悩むことが多いかもしれません。しかし、適切なコミュニケーションスキルを身につけ、周囲の理解を得ることで、人間関係を改善することができます。
コミュニケーションスキルの向上
- アサーション: 自分の意見を尊重しつつ、相手の意見も尊重するコミュニケーション方法を学びましょう。
- 傾聴: 相手の話を注意深く聞き、共感する姿勢を示しましょう。
- 質問: 曖昧な点や分からないことは、積極的に質問し、理解を深めましょう。
- 言葉遣い: 丁寧な言葉遣いを心がけ、誤解を招かないようにしましょう。
- 非言語的コミュニケーション: 表情や身振り手振りを意識し、相手に好印象を与えましょう。
周囲の理解を得るために
- 自己開示: 自分の特性について、信頼できる人に話してみましょう。
- 説明: 自分の特性を説明し、周囲に理解を求めましょう。
- お願い: 困っていることや、必要な配慮を具体的に伝え、協力を求めましょう。
- 感謝: 周囲の協力に対して、感謝の気持ちを伝えましょう。
人間関係を築くために
- 共通の話題: 共通の趣味や興味を持つ人を見つけ、会話を楽しみましょう。
- イベントへの参加: 職場や地域で開催されるイベントに参加し、交流を深めましょう。
- ボランティア: ボランティア活動に参加し、社会との繋がりを築きましょう。
- 無理しない: 無理に人間関係を築こうとせず、自分のペースで交流しましょう。
6. 金銭管理のコツと、生活の安定
金銭管理が苦手な場合、生活の安定を脅かす可能性があります。しかし、適切な対策を講じることで、金銭管理能力を向上させ、安心して生活を送ることができます。
金銭管理のコツ
- 家計簿: 収入と支出を記録し、お金の流れを把握しましょう。
- 予算: 毎月の予算を立て、計画的にお金を使うようにしましょう。
- 自動化: 支払いを自動化し、未払いによるトラブルを防ぎましょう。
- クレジットカード: クレジットカードの使用を控え、現金払いを中心としましょう。
- 貯金: 毎月一定額を貯金し、将来に備えましょう。
- 専門家への相談: ファイナンシャルプランナーなどの専門家に相談し、アドバイスを受けましょう。
生活の安定のために
- 住居: 安定した住居を確保しましょう。
- 収入: 安定した収入源を確保しましょう。
- 健康: 心身の健康を保ちましょう。
- 支援: 困ったときは、家族や友人、専門機関に相談しましょう。
7. 今後のステップと、希望を持つために
あなたの抱える悩みは、決して解決できないものではありません。適切なサポートを受け、自分自身と向き合うことで、必ず未来は開けます。
今後のステップ
- 専門医の受診: 発達障害の専門医を受診し、適切な診断を受けましょう。
- 治療と支援: 診断結果に基づき、適切な治療や支援（薬物療法、カウンセリング、職場での合理的配慮など）を受けましょう。
- 自己理解: 自分の特性を理解し、強みと弱みを把握しましょう。
- 対策: 仕事や日常生活での困りごとに対する具体的な対策を講じましょう。
- 情報収集: 発達障害に関する情報を収集し、知識を深めましょう。
- 周囲との連携: 家族や友人、職場の人たちと連携し、理解と協力を得ましょう。
- セルフケア: ストレスを軽減するためのセルフケア（趣味、運動、瞑想など）を行いましょう。
希望を持つために
- 自己肯定感を高める: 自分の良いところを見つけ、自分を褒めましょう。
- 目標設定: 小さな目標を立て、達成感を積み重ねましょう。
- ポジティブ思考: ポジティブな考え方を心がけ、前向きに生きましょう。
- 休息: 十分な休息を取り、心身の健康を保ちましょう。
- 感謝: 周囲の人々への感謝の気持ちを忘れずに、人間関係を大切にしましょう。
あなたは一人ではありません。多くの人が、あなたと同じように悩み、苦しみ、そして乗り越えてきました。あなたの努力は必ず報われます。諦めずに、一歩ずつ前に進んでいきましょう。応援しています。
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