「もうどうしたら…」双子の育児と産後鬱、夫の理解不足… どん底から這い上がるためのキャリアと心のケア
「もうどうしたら…」双子の育児と産後鬱、夫の理解不足… どん底から這い上がるためのキャリアと心のケア
この記事は、2歳半の双子のお子さんを育てながら、産後鬱の再発、夫の理解不足、そして将来への不安に苛まれているあなたへ向けたものです。仕事と育児の両立、そして自身の心の健康をどのように守り、キャリアを築いていくか。具体的なアドバイスと、あなたの抱える悩みを解決するためのヒントをお伝えします。
2歳半の女の子の双子の母親です。次女の方が、発達に凸凹があるため療育に通っています。
私は産後3ヶ月目から1歳半ごろまで産後鬱と診断されパキシルを飲んでいましたが、寛解したと自己判断で断薬してしまいました。
自己断薬がいけないことだとは分かっていましたが、主人が精神薬を飲んでいることをよく思っていないこともあってやめてしまいました。
しばらくは副作用に苦しみましたが、精神的に深く落ち込むこともなく過ごせていたのですが、ここ数ヶ月の間に子供の発達障害について指摘を受け、療育に通うようになりまた気分が落ちています。
イライラしたり、焦りにも似たもやもやがあったりひどい時には死んでしまおうとも…一番辛いのはは上手く寝付けず朝方やっと眠るが、眠りが浅いためにすぐ起きるので一日中怠くぼーっとしていることです。それに加え、発達障害特有の行動をしている我が子を見てはイライラして怒鳴ったり、衝動的に腕を乱暴に引っ張ってしまうのです。はっと気づいて後悔する、その繰り返し。いつか叩いてしまうのではと自分が嫌で嫌でしょうがありません。
しかしそれも毎日ではなくて、調子の良い日もあるのです。ご飯も食べれます。
それを主人に話し、もう一度心療内科に行ってみようかと思うと言ったら「心療内科に行くまでの症状でもないように見える。ただの甘え」と言われてしまいました。そうなのかもしれません。
主人の転勤で引っ越してきた土地で、知人友人親戚はいないに等しく、他人との繋がりは療育だけです。
もうどうしたら良いか分かりません。
誰かに聞いてもらいたかったのかもしれません、
やはり上記のような感じでは心療内科では相手にしてもらえないのでしょうか？
1. 状況の整理と問題の本質
まず、あなたの置かれている状況を整理しましょう。あなたは、双子の育児、特に発達に課題のあるお子さんのケア、そして産後鬱の再発という、非常に困難な状況に直面しています。さらに、ご主人の理解不足、孤立感、そして将来への漠然とした不安が、あなたの心を深く蝕んでいるようです。
この問題の本質は、単なる精神的な不調だけではありません。それは、あなたの心身の健康、育児、夫婦関係、そして将来のキャリアという、複合的な問題が絡み合っているからです。これらの要素が複雑に絡み合い、あなたの心に大きな負担をかけているのです。
2. 専門家への相談と治療の重要性
ご主人の言葉に惑わされず、まずは専門家への相談を検討しましょう。心療内科や精神科医は、あなたの症状を客観的に評価し、適切な治療法を提案してくれます。自己判断での断薬は、症状を悪化させる可能性があります。医師の指示に従い、適切な薬物療法やカウンセリングを受けることが重要です。
「心療内科に行くまでの症状ではない」というご主人の言葉は、必ずしも正しいとは限りません。専門家は、あなたの症状を詳細に聞き取り、適切な診断を下します。たとえ軽度の症状であっても、早期に対処することで、症状の悪化を防ぎ、より良い状態を維持することができます。
また、カウンセリングは、あなたの心の負担を軽減し、問題解決のための具体的な方法を学ぶ上で非常に有効です。専門家は、あなたの話をじっくりと聞き、共感し、あなた自身の強みを見つけ、問題解決能力を高めるサポートをしてくれます。
3. 育児と心のケアの両立
育児と心のケアを両立させることは、容易ではありません。しかし、いくつかの具体的な方法を実践することで、負担を軽減し、より良い育児環境を築くことができます。
- 休息時間の確保: 睡眠不足は、精神的な不調を悪化させる大きな要因です。お子さんの昼寝時間や、ご主人の協力が得られる時間を利用して、積極的に休息を取りましょう。
- 周囲のサポート: 頼れる人がいない状況は、非常に辛いものです。地域の育児支援サービスや、オンラインの育児コミュニティなどを活用し、他の母親たちとの交流を図りましょう。
- 自分のための時間: 育児に追われる日々の中でも、自分のための時間を意識的に作りましょう。好きな音楽を聴いたり、軽い運動をしたり、趣味に没頭したりすることで、気分転換を図りましょう。
- 完璧主義を手放す: 完璧な母親であろうとすることは、大きなストレスを生み出します。時には手を抜き、自分を許すことも大切です。
4. 夫婦関係の改善
ご主人の理解不足は、あなたの心の負担をさらに大きくしています。しかし、諦めることなく、コミュニケーションを重ねることで、関係を改善できる可能性があります。
- 自分の気持ちを伝える: 感情的にならず、冷静に自分の気持ちを伝えましょう。具体的に、何が辛いのか、どのようなサポートが必要なのかを明確に伝えることが重要です。
- 相手の言葉に耳を傾ける: ご主人の考えや気持ちにも耳を傾け、理解しようと努めましょう。
- 専門家の助けを借りる: 夫婦カウンセリングは、客観的な視点から問題解決をサポートしてくれます。
- 感謝の気持ちを伝える: どんな小さなことでも、感謝の気持ちを伝えることで、良好な関係を築くことができます。
5. キャリアの再構築と自己実現
育児と心のケアに加えて、将来のキャリアについて考えることも重要です。あなたの経験やスキルを活かし、自己実現を果たすことは、あなたの心の健康にも良い影響を与えます。
- 自己分析: 自分の強み、興味、価値観を改めて見つめ直しましょう。
- 情報収集: 興味のある職種や働き方について、情報収集を行いましょう。
- スキルアップ: オンライン講座やセミナーなどを活用し、スキルアップを図りましょう。
- キャリアコンサルタントへの相談: 専門家のアドバイスを受けることで、あなたのキャリアプランを具体的にすることができます。
- 在宅ワークの検討: 育児と両立しやすい在宅ワークも選択肢の一つです。
あなたの経験は、必ず誰かの役に立ちます。発達に課題のあるお子さんを持つ親御さんをサポートする仕事や、子育て経験を活かしたキャリアなど、様々な可能性があります。
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6. 具体的な行動計画
状況を改善するために、具体的な行動計画を立てましょう。以下は、その一例です。
- 今週中に: 心療内科の予約を取り、受診する。
- 来週中に: 地域の育児支援サービスを調べ、利用を検討する。
- 今月中に: 自分の興味のある仕事について、情報収集を始める。
- 毎日の習慣に: 15分間の瞑想や軽い運動を取り入れ、心身をリフレッシュする。
小さな一歩から始めて、徐々に目標を達成していきましょう。焦らず、自分のペースで進むことが大切です。
7. 周囲のサポートを最大限に活用する
あなたの周りには、必ずあなたを支えたいと思っている人がいます。遠慮せずに、周囲のサポートを最大限に活用しましょう。
- 家族: ご両親や兄弟姉妹など、頼れる家族がいれば、積極的にサポートを求めましょう。
- 友人: 信頼できる友人がいれば、悩みを打ち明け、話を聞いてもらいましょう。
- 地域コミュニティ: 地域の育児サークルや、ママ友グループなどに参加し、交流を深めましょう。
- 専門家: 医師、カウンセラー、キャリアコンサルタントなど、専門家のサポートも積極的に活用しましょう。
8. ポジティブな思考を心がける
困難な状況に直面していると、どうしてもネガティブな思考に陥りがちです。しかし、意識的にポジティブな思考を心がけることで、心の状態を改善することができます。
- 感謝の気持ちを持つ: 毎日、感謝できることを3つ見つけ、書き出してみましょう。
- 自分の良いところを認める: 自分の長所や、頑張っていることを意識的に認めましょう。
- 目標を持つ: 小さな目標でも良いので、目標を持ち、達成感を味わいましょう。
- 笑顔を心がける: 笑顔は、心身の健康に良い影響を与えます。
9. 長期的な視点を持つ
状況の改善には、時間がかかることもあります。焦らず、長期的な視点を持って、地道に努力を続けることが大切です。
- 一喜一憂しない: 良いことがあれば喜び、悪いことがあれば落ち込むのではなく、常に冷静さを保ちましょう。
- 自分を責めない: 失敗しても、自分を責めるのではなく、そこから学び、次へと活かしましょう。
- 諦めない: どんな困難な状況でも、諦めずに、希望を持ち続けましょう。
10. まとめ：あなた自身の未来を切り開くために
あなたは、非常に困難な状況に直面していますが、決して一人ではありません。専門家のサポート、周囲の支え、そしてあなたの努力があれば、必ず状況を改善し、より良い未来を切り開くことができます。
まずは、心療内科を受診し、専門家のサポートを受けましょう。そして、育児と心のケアを両立させながら、将来のキャリアについても考え始めてください。あなたの経験は、必ず誰かの役に立ちます。そして、あなた自身も、自己実現を通して、より豊かな人生を送ることができるはずです。
この困難な時期を乗り越え、あなたが笑顔で輝ける日が来ることを心から願っています。
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