「うつ病の家族」と「発達障害のある子ども」を抱えるあなたのキャリアと心の平穏を守る方法
「うつ病の家族」と「発達障害のある子ども」を抱えるあなたのキャリアと心の平穏を守る方法
この記事では、うつ病を患う家族と発達障害のあるお子さんを抱え、日々の生活で様々な困難に直面しているあなたに向けて、キャリア支援の専門家として、具体的なアドバイスと心の支えとなる情報を提供します。
私の実母ですが、正確な年数は忘れてしまいましたが、「うつ病」を患っています。もともと精神的にマイナス思考が強く、「うつ病」と診断される前、（今思えば病名がつけば「うつ病」にあてはまっていたのかもしれません・・・）私が小学校の頃から（私は現在35歳です）、何かあれば「死にたい」と言ったり、発狂したかのように家の中で暴れたり、私を叩いたりしていました。何回かは、私に包丁を向けて「一緒に死ぬ！」という行動もありました。私が嫁に行く時にも一騒動ありましたが、とりあえず落ち着きました。隣人とのトラブルがあり悪化した状態になってしまい、やはり・・・と思い病院に連れて行き、入院・治療をしました。現在は、通院で月一回薬を出してもらっています。薬のおかげか、「死にたい」と言う気持ちはあるものの、暴れたり・・・と言う行動は無くなったように感じます。
実は、私の子供（４歳）は軽度の「発達障害」があり、発達が同世代の子より遅く、会話のやりとりが上手にできなかったり、気持ちのコントロールができずパニックになってしまったり・・・と言う症状があります。現在療育を行っています。
先日、母の薬を取りに薬局へ行った際、インフルエンザ対策の為、母と子供は車で待っていてもらいました。ですが、子供が自分もついてきたかったらしく泣き出したそうです。母もなだめますが、ひどくなり母を押したり「婆ちゃん、いやだ～」と言ったそうです。その事が母は気に入らなかったらしく、子供を落ち着かせて「押したりするのはバツ×だよね？婆ちゃんに謝ろうね」と促し、子供が「婆ちゃん、押したりしてゴメンね」と謝ったのに、許さず、「謝っても一回叩く」と言い軽くですが子供を叩きました。その後は、「教育が悪い」の一点張りで私を攻め、子供の障害を何度説明しても聞いてもらえませんでした。子供の障害の事は前々から説明しているのですが、どうしても理解してもらえません。「普通だ」としか言いません。私も、母の病気を考え気をつけて接してきたのですが、今回の事は許せず、つい大声で注意してしまいました。
上手に付き合いたいと思い、努力しようと思いますが、自分勝手（うつ病のせいかもしれませんが）な行動には私も疲れてしまいます。
上手に付き合えるアドバイスなどあれば教えて頂きたく投稿しました。
P.S説明が下手な文章で申し訳ないです。
はじめに：あなたの抱える課題と、この記事で目指すこと
この度は、ご相談ありがとうございます。ご家族のこと、そしてお子さんのことで、本当に大変な状況だとお察しします。長年、うつ病を患うお母様を支え、発達障害のお子さんの育児をしながら、ご自身の心の平穏を保つことは、計り知れないほどのエネルギーを必要とします。今回の記事では、あなたの置かれている状況を深く理解した上で、具体的なアドバイスを提供し、あなたのキャリアと心の両方をサポートすることを目指します。
この記事では、以下の3つの柱を中心に解説します。
- うつ病を抱える家族とのより良い関係構築：お母様とのコミュニケーションのコツ、境界線の引き方、専門家との連携について解説します。
- 発達障害のお子さんへの理解とサポート：お子さんの特性に合わせた接し方、療育の活用、将来への展望について説明します。
- あなたのキャリアと自己肯定感の向上：仕事との両立、ストレスマネジメント、自己肯定感を高める方法についてアドバイスします。
1. うつ病を抱える家族とのより良い関係構築
1-1. うつ病の理解と、病気への対応
まず、うつ病について正しく理解することが重要です。うつ病は、単なる「気の持ちよう」ではなく、脳の機能に異常が生じる病気です。お母様の言動は、病気の症状であり、人格や愛情の問題と混同しないようにしましょう。しかし、病気だからといって、全てを許容する必要はありません。あなた自身を守るために、適切な距離を保つことも大切です。
具体的には、以下の点を意識しましょう。
- 病気の症状を理解する：死にたいという言葉や、暴言、攻撃的な態度は、うつ病の症状として現れることがあります。感情的に反応するのではなく、冷静に受け止め、必要な場合は専門家（医師やカウンセラー）に相談しましょう。
- 境界線を引く：お母様の言動に振り回されず、あなた自身の心を守るために、境界線を引くことが重要です。例えば、「死にたい」という言葉に対しては、「辛い気持ちはわかるけれど、私はあなたを支えたい。でも、その言葉を聞き続けるのは辛い」と伝えるなど、あなたの気持ちを正直に伝えつつ、距離を置くことも必要です。
- 専門家との連携：お母様の主治医や、精神科医、カウンセラーと連携し、適切なアドバイスやサポートを受けましょう。定期的な診察に付き添い、日々の状況を共有することで、より適切な治療に繋がる可能性があります。
1-2. コミュニケーションのコツ
うつ病の方とのコミュニケーションは、非常にデリケートです。相手の感情に配慮しつつ、自分の気持ちを伝えることが求められます。以下の点を意識しましょう。
- 傾聴する：まずは、お母様の言葉に耳を傾け、共感の姿勢を示すことが重要です。「辛かったね」「大変だったね」など、相手の気持ちを理解しようとする姿勢を示すことで、安心感を与えられます。
- 否定的な言葉を避ける：「そんなことないよ」「考えすぎだよ」といった否定的な言葉は、相手の気持ちをさらに落ち込ませる可能性があります。代わりに、「何かあったの？」「どんな気持ちなの？」など、相手の感情を尋ねる言葉を選びましょう。
- 具体的に伝える：抽象的な言葉ではなく、具体的な言葉で伝えるようにしましょう。例えば、「最近、元気がないように見えるけど、何かあったの？」と尋ねることで、相手は自分の状況を説明しやすくなります。
- 自分の気持ちを伝える：相手の気持ちに寄り添うだけでなく、あなた自身の気持ちも伝えることが大切です。「あなたのことは大切だけど、〇〇されると私は辛い」など、率直に伝えることで、お互いの関係性をより良いものにすることができます。
1-3. 専門家のサポートを活用する
ご自身だけで抱え込まず、専門家のサポートを積極的に活用しましょう。
- 精神科医・カウンセラー：お母様の治療をサポートするとともに、あなた自身の心のケアも行ってくれます。定期的なカウンセリングを受けることで、ストレスを軽減し、精神的な負担を和らげることができます。
- 家族会・サポートグループ：同じような悩みを抱える家族が集まる場に参加することで、情報交換や共感を得ることができます。孤独感を解消し、心の支えとなるでしょう。
- ソーシャルワーカー：医療機関や行政機関と連携し、様々なサポートを提供してくれます。経済的な支援や、介護サービスの利用など、具体的な問題解決に役立ちます。
2. 発達障害のお子さんへの理解とサポート
2-1. 発達障害の特性を理解する
お子さんの発達障害について、正しく理解することが、適切なサポートの第一歩です。発達障害には様々な種類があり、お子さんの特性もそれぞれ異なります。
- 発達障害の種類：自閉スペクトラム症（ASD）、注意欠如・多動性障害（ADHD）、学習障害（LD）などがあります。それぞれの特性を理解し、お子さんに合ったサポートを提供することが重要です。
- 特性の理解：こだわりが強い、感覚過敏、コミュニケーションが苦手など、発達障害の特性は多岐にわたります。お子さんの特性を理解し、苦手なことをサポートし、得意なことを伸ばすような関わり方をしましょう。
- 専門家との連携：医師、療育の専門家、保育士などと連携し、お子さんの特性を詳しく把握しましょう。専門家のアドバイスを受けながら、お子さんに合ったサポート方法を見つけることが重要です。
2-2. 療育の活用
療育は、発達障害のあるお子さんの成長をサポートするための専門的な支援です。療育施設に通うことで、お子さんの発達を促し、社会性を育むことができます。
- 療育の種類：個別療育、グループ療育、親子療育など、様々な種類があります。お子さんの年齢や特性に合わせて、適切な療育を選びましょう。
- 療育の効果：コミュニケーション能力の向上、社会性の発達、問題行動の改善など、様々な効果が期待できます。療育を通して、お子さんの自己肯定感を高め、自信を育むこともできます。
- 療育施設との連携：療育施設と連携し、お子さんの成長を一緒に見守りましょう。家庭での関わり方についてアドバイスを受けたり、療育での様子を共有したりすることで、より効果的なサポートができます。
2-3. 家庭でのサポート
家庭でのサポートは、お子さんの成長にとって非常に重要です。
- 環境調整：お子さんが過ごしやすい環境を整えましょう。例えば、視覚的な情報を取り入れやすくしたり、騒音を軽減したりするなど、お子さんの特性に合わせて環境を整えることで、落ち着いて過ごせるようになります。
- コミュニケーション：お子さんとのコミュニケーションを大切にしましょう。具体的に指示を出す、視覚的なツールを使うなど、お子さんの特性に合わせたコミュニケーション方法を取り入れましょう。
- 褒める：お子さんの良いところを積極的に褒め、自己肯定感を高めましょう。小さなことでも褒めることで、自信を育み、意欲を高めることができます。
3. あなたのキャリアと自己肯定感の向上
3-1. 仕事との両立
仕事と家庭の両立は、非常に大変なことです。しかし、工夫次第で、両立することは可能です。
- 柔軟な働き方：テレワーク、時短勤務、フレックスタイムなど、柔軟な働き方を取り入れることで、仕事と家庭の両立をサポートすることができます。
- 周囲との連携：上司や同僚に、家庭の状況を理解してもらい、協力体制を築きましょう。困ったときは、遠慮なく相談し、助けを求めることが大切です。
- 時間の有効活用：家事代行サービスや、宅配サービスなどを活用し、時間を有効活用しましょう。自分の時間を確保することで、心に余裕が生まれ、仕事への集中力も高まります。
3-2. ストレスマネジメント
ストレスを溜め込まず、上手に解消することが重要です。
- 休息：十分な睡眠を取り、心身を休ませましょう。質の高い睡眠は、ストレス軽減に効果的です。
- 趣味：自分の好きなことや、リラックスできる時間を作りましょう。趣味に没頭することで、気分転換になり、ストレスを解消することができます。
- 運動：適度な運動は、心身の健康に良い影響を与えます。ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。
- 相談：信頼できる人に、悩みや不安を打ち明けましょう。話すだけでも、心が軽くなることがあります。
3-3. 自己肯定感を高める
自己肯定感を高めることは、困難な状況を乗り越えるための力となります。
- 自分の強みを知る：自分の得意なことや、強みを認識し、自信を持ちましょう。
- 小さな成功体験を積み重ねる：目標を細分化し、小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を高めることができます。
- 自分を褒める：頑張った自分を褒め、認めましょう。自己肯定的な言葉をかけることで、自信を育むことができます。
- 感謝する：周りの人に感謝の気持ちを伝えましょう。感謝の気持ちを持つことで、心が豊かになり、自己肯定感も高まります。
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4. 具体的な行動計画
最後に、今日からできる具体的な行動計画を立てましょう。
- ステップ1：情報収集：うつ病に関する情報や、発達障害に関する情報を集めましょう。信頼できる情報源から情報を得るようにしましょう。
- ステップ2：専門家への相談：お母様の主治医や、お子さんの療育の専門家、カウンセラーに相談しましょう。
- ステップ3：家族とのコミュニケーション：お母様や、お子さんと、積極的にコミュニケーションを取りましょう。
- ステップ4：自己ケア：十分な休息を取り、自分の時間を確保しましょう。
- ステップ5：キャリアプランの見直し：現在の仕事と、将来のキャリアプランについて見直し、必要であれば、転職やキャリアチェンジも検討しましょう。
5. まとめ：未来への一歩を踏み出すために
この記事では、うつ病を抱える家族と発達障害のお子さんを支えながら、ご自身のキャリアと心の平穏を守るための具体的な方法について解説しました。
困難な状況ではありますが、あなたは決して一人ではありません。専門家のサポートを受けながら、一歩ずつ前に進んでいきましょう。あなたの努力は必ず報われます。そして、あなたとお子さんの未来が、明るく輝かしいものになることを心から願っています。
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