「もう疲れた…」自閉症のお子さん3人を育てるあなたの心を癒す、今日からできること
「もう疲れた…」自閉症のお子さん3人を育てるあなたの心を癒す、今日からできること
この記事は、自閉症のお子さん3人を育てるあなたの、深く傷ついた心を癒すためのものです。日々の育児に疲れ果て、「もう明日が来なければいいのに」とまで感じているあなたへ、少しでも心が軽くなるようなヒントをお届けします。厳しい育児論ではなく、あなたの心の痛みに寄り添い、今日からできる具体的な方法を提案します。
自閉症の子供が３人います。２人は義姉夫婦の子供(姉夫婦が事故で他界したためひきとりました)で、１人は私達夫婦の子供です。
３人とも自分達の子供として、慈しんで育ててきたつもりですが、もう疲れました。
どの子供にも、つらくあたってしまうことが多くなり、自己嫌悪に陥ります。
毎日、家事やスケジュール管理などに追われて休む暇もない上に、療育では家庭での指導方法を助言され(際立った効果はまだ出ない)、外出先では周囲の好奇と同情の視線を浴び、、
愚痴をこぼせばきりがありませんね。
とにかく体力的にもしんどいのですが、たぶんそれ以上に私が参ってしまった原因は…
- 私自身が壊れたレコードのように、何度行って聞かせても通じない相手に、何度も同じことをいい続けなければならないという拷問のような義務の苦しさ
- 子供達の奇妙な言動から感じる私自身の永遠の孤独感
- 私は死ぬまで、子供達に囚われるのだという絶望
あたりかと思っています。
小学生から未就学児の子供達は、それぞれが点在しながら(同じ部屋にいても、基本的に交流はありません)、今日も危ないことや頭にくることを山ほどし、それぞれに怒鳴り散らして手をあげてしまった私です。
こんな私の荒んだ心を落ち着かせ、もう明日を迎えたくないという気持ちを誤魔化すための何か… 曲、本、YouTube、食べ物などがあったら教えてください。
厳しいコメントや育児に関するアドバイスは、ご遠慮下さいね。少し気分が晴れたら、心療内科などにかかろうと思っていますので。
よろしくお願いします。
1. あなたの心の状態を理解する
まず、あなたの置かれている状況がどれほど大変なものか、改めて認識しましょう。3人のお子さんを育てながら、家事や療育、周囲の視線など、様々なストレスにさらされていることと思います。そして、その中で「もう疲れた」と感じるのは、決してあなただけではありません。多くの人が、同じような状況で苦しんでいます。あなたが感じている絶望感や孤独感は、決して特別なものではなく、理解されるべき感情です。
あなたは、本当に頑張っています。まずは、そのことを自分自身に伝えてあげてください。そして、自分を責めるのではなく、今のつらい気持ちを認めてあげることが大切です。
2. 今すぐできる、心を落ち着かせるための具体的な方法
「明日を迎えたくない」という気持ちを少しでも和らげるために、すぐにできることをいくつかご紹介します。これらは、あなたの心を一時的にでも落ち着かせ、少しでも安らぎを得るためのものです。
2-1. 五感を刺激する癒やし
五感に働きかけることで、心はリラックスしやすくなります。以下の方法を試してみてください。
- 聴覚: 好きな音楽を聴く。
- 視覚: 美しい映像を見る。
- 嗅覚: アロマテラピーや香りを楽しむ。
- 味覚: 好きなものを食べる。
- 触覚: 温かいお風呂に入る。
心が落ち着く音楽、例えばクラシック音楽や自然の音（波の音、雨の音など）を聴くことで、リラックス効果が得られます。特定のアーティストやジャンルにこだわる必要はありません。あなたが「心地よい」と感じる音楽を選びましょう。イヤホンやヘッドホンを使い、周囲の音を遮断することで、より集中しやすくなります。
自然の風景や、美しいアート作品、あるいは好きな映画やドラマを鑑賞することも効果的です。特に、自然の映像は心を落ち着かせる効果があります。YouTubeなどで「癒やし 風景」などのキーワードで検索すると、様々な映像が見つかります。
アロマオイルを焚いたり、お気に入りの香りのキャンドルを灯したりすることで、リラックス効果を高めることができます。ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のある香りを選ぶのがおすすめです。香りを楽しむための特別な道具は必要ありません。手軽に始められるアロマディフューザーや、アロマスプレーなども良いでしょう。
美味しいものを食べることは、心を満たすための簡単な方法です。好きなスイーツや、温かい飲み物など、自分が「美味しい」と感じるものを選びましょう。食事の時間を大切にし、ゆっくりと味わうことで、心身ともにリラックスできます。
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、心身の緊張がほぐれます。入浴剤やバスソルトなどを使うと、さらにリラックス効果が高まります。お風呂で好きな音楽を聴いたり、本を読んだりするのも良いでしょう。
2-2. 思考を一時的に止める
頭の中でぐるぐると思い悩む思考を止めることも重要です。以下の方法を試してみてください。
- 瞑想: 呼吸に集中する。
- マインドフルネス: 今この瞬間に意識を向ける。
- 日記: 感情を書き出す。
瞑想は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減するための効果的な方法です。最初は数分から始めて、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。座禅を組む必要はありません。楽な姿勢で座り、呼吸に意識を集中させます。YouTubeなどには、瞑想のガイド動画もたくさんあります。
マインドフルネスは、思考にとらわれず、今の瞬間に意識を向ける練習です。食事をする際に、食べ物の味や食感に集中したり、散歩中に周囲の景色や音に注意を払ったりすることで、マインドフルネスを実践できます。
自分の気持ちを言葉にすることで、感情を整理し、客観的に見つめることができます。辛かったこと、嬉しかったこと、どんなことでも構いません。自分の心の内を自由に書き出すことで、心が軽くなることがあります。
2-3. 気分転換になること
気分転換になるような活動を取り入れることも大切です。
- 趣味に没頭する
- 軽い運動をする
- 自然に触れる
好きなことに没頭する時間は、ストレスを忘れさせてくれます。読書、手芸、ガーデニング、ゲームなど、自分が楽しめることを見つけましょう。新しい趣味に挑戦するのも良いでしょう。
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動は心身のリフレッシュに効果的です。運動することで、気分転換になるだけでなく、睡眠の質も向上します。
公園を散歩したり、木々を眺めたりするだけでも、心が癒やされます。自然の中で過ごす時間は、心身のリフレッシュに効果的です。
3. 長期的な視点での心のケア
これらの方法は、あくまでも一時的な心のケアです。長期的に心の健康を保つためには、以下のようなことも検討してみましょう。
3-1. 専門家のサポート
心療内科や精神科医に相談することも、選択肢の一つです。専門家は、あなたの心の状態を理解し、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。一人で抱え込まず、専門家の力を借りることも大切です。
3-2. 休息時間の確保
毎日忙しいと思いますが、意識的に休息時間を確保するようにしましょう。家事や育児を誰かに頼んだり、短時間でも自分の時間を確保したりすることが重要です。休息は、心身の健康を保つために不可欠です。
3-3. 支援サービスの活用
自治体やNPO法人などが提供している、育児支援サービスや障害児支援サービスを活用することもできます。これらのサービスを利用することで、家事や育児の負担を軽減し、精神的なサポートを受けることができます。
3-4. 家族や友人とのコミュニケーション
信頼できる家族や友人に、今の気持ちを話してみましょう。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。また、困ったことがあれば、遠慮なく助けを求めることも大切です。
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4. 育児における考え方
自閉症のお子さんを育てることは、本当に大変なことです。しかし、その中でも、少しでも楽になるための考え方があります。
4-1. 完璧主義を手放す
完璧な育児を目指すのではなく、「まあ、いいか」と思える心の余裕を持つことが大切です。すべてを完璧にこなそうとすると、すぐに疲れてしまいます。少しの失敗は気にせず、自分を許してあげましょう。
4-2. 良い面を見る
お子さんの良い面に目を向けるようにしましょう。自閉症のお子さんには、独特の才能や個性があります。彼らの良い面を見つけ、褒めてあげることで、あなた自身の気持ちも明るくなります。
4-3. 焦らない
療育の効果は、すぐに現れるものではありません。焦らず、長い目で見ていくことが大切です。お子さんの成長をゆっくりと見守り、小さな進歩を喜びましょう。
4-4. 自分を大切にする
あなたが心身ともに健康でなければ、お子さんを支えることはできません。自分の心と体を大切にし、休息を取り、好きなことをする時間を確保しましょう。あなたが幸せであることが、お子さんにとっても一番良いことなのです。
5. 具体的な心の癒やしアイテム
以下に、あなたの心を癒やす可能性のあるアイテムをいくつかご紹介します。これらはあくまでも一例ですが、あなたの心に響くものがあれば、ぜひ試してみてください。
- 音楽: 癒やし系の音楽、好きなアーティストの曲、懐かしい曲など、心が安らぐ音楽を聴きましょう。
- 本: 好きな作家の本、自己啓発本、エッセイなど、心が落ち着く本を読みましょう。
- YouTube: 癒やし系の動画、好きなYouTuberの動画、面白い動画など、気分転換になる動画を視聴しましょう。
- 食べ物: チョコレート、ハーブティー、フルーツなど、自分が美味しいと感じるものを食べましょう。
- 香りグッズ: アロマオイル、キャンドル、お香など、好きな香りのものを使ってリラックスしましょう。
- 入浴剤: 好きな香りの入浴剤を入れて、ゆっくりと湯船に浸かりましょう。
- クッションやブランケット: 触り心地の良いクッションやブランケットに包まれて、リラックスしましょう。
- ペット: ペットを飼っている場合は、ペットと触れ合い、癒やされましょう。
- 写真: 家族の写真や、思い出の写真を眺めて、温かい気持ちになりましょう。
- 観葉植物: 部屋に観葉植物を飾って、自然の癒やしを感じましょう。
6. 最後に
あなたは、本当に大変な状況の中で、懸命に頑張っています。あなたの努力は、必ずお子さんたちに伝わっています。そして、あなたが心身ともに健康でいることが、お子さんたちにとっても一番大切です。
この記事でご紹介した方法を参考に、少しでも心が軽くなるように、できることから始めてみてください。そして、決して一人で抱え込まず、周囲の人や専門家のサポートを頼ってください。あなたの心が癒やされ、穏やかな日々を送れることを心から願っています。
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