「もう無理…」育児と仕事の板挟みで心が限界！ 専門家が教える、あなたらしいキャリアと心の守り方
「もう無理…」育児と仕事の板挟みで心が限界！ 専門家が教える、あなたらしいキャリアと心の守り方
この記事では、育児と仕事の両立に悩み、精神的な負担を抱えているあなたに向けて、具体的な解決策と心のケアについて解説します。特に、自閉症のお子さんを育てながら、保育園との関係やご自身の精神的な苦痛に直面している方の状況を深く理解し、寄り添ったアドバイスを提供します。あなたの抱える問題が、決してあなただけの悩みではないこと、そして必ず解決策があることをお伝えします。
五歳の自閉症児と２歳のグレーゾーンの息子がいます。私は精神疾患と自営で保育園に彼らをあずけています。
長男には保育園にて加配の先生についていただき、療育にも通わせ、療育手帳Bで自閉症スペクトラム軽度知的障害です。
先月四月からの加配の先生にまたついていただくかどうかの話が園長からありました。その対応にもやついています。
以前の園長先生は困ってたら何も言わずとも察してすぐに先生方が助けにきてくれましたが、今はきません。それどころか冷ややかな対応です。
今、保育園建て替え工事のため裏口から円滑に園児を先生方が迎えにきて教室につれていくのですが、他の子は泣いててもなんとか連れていきますがうちは全く相手にされません。
加配の先生も去年からずっと同じですが体制がかわりやりにくそうです。
先ほど申した加配の先生依頼についてものすごく内緒話をするように問いかけられました。
園長のお気遣いとはおもうのですが、それが逆に私にはこの子は障害があるのだからなど、なんだか不愉快に感じました。
普通に私は依頼をしましたし、その後も普通に挨拶をかわしますが加配の先生以外は保育園に不満があります。
年長になるからと先生方も焦り、感受性の高い長男はかなり不安定です。
市にクレームを言うか迷います。今の世の中ただのモンペ扱いになりますし、よけい保育園に行きにくくなりますし。
変化に弱い息子のため転園も無理だし、どこも定員一杯です。
そのほかにも精神的においやられ送迎が苦痛です。
なお、主人はけちだし理解力がないし、ヘルパーさんも無理だし、長男もいやがります。また長男はコミュニケーションもできず手に負えません。
主人は反対ですが、私も主人、世間の関わり、息子の育児、仕事などがんばりすぎて疲れたので離婚し、しばらく落ち着いたらきっと精神状態がまたさらに悪化するし、まわりの理不尽な扱いから生きてる価値がないので死のうと思います。
とりあえず今の園長がすごく引っかかるし、担任も無関心で加配の先生がされたことをさも自分がしたかのようにいいます。
もう一人副担任がいますが、やたらキャピキャピしてて子どもらが泣いててすごく困っでるのに、なんの手伝いもなしにがんばれー(ハートマーク)という扱いで上辺の笑顔での挨拶のみで相手にしてません
1. 状況の整理と問題の本質
まず、あなたの置かれている状況を整理し、問題の本質を明確にすることから始めましょう。あなたは、自閉症のお子さんを育てながら、精神疾患を抱え、自営で仕事をしています。保育園との関係、特に園長の対応や、他の先生方の無理解に苦しみ、精神的な負担が限界に達していると感じています。
この状況は、単に保育園とのトラブルというだけでなく、あなたの心身の健康、経済的な問題、そして将来への不安が複雑に絡み合っています。具体的に問題を分解すると、以下のようになります。
- 保育園との関係: 園長の対応、加配の先生との連携、他の先生方の無理解、園の方針の変化など。
- お子さんの状況: 自閉症スペクトラム、軽度知的障害、変化への弱さ、保育園での不安定な様子。
- ご自身の状況: 精神疾患、自営での仕事、経済的な問題、ご主人の理解不足、育児の負担、将来への不安、死を考えるほどの絶望感。
これらの問題が複雑に絡み合い、あなたの心を深く傷つけていることがわかります。この状況を改善するためには、一つ一つの問題に丁寧に向き合い、具体的な解決策を見つけていく必要があります。
2. 保育園との関係改善
保育園との関係改善は、あなたの精神的な負担を軽減するために非常に重要です。まずは、現状を客観的に把握し、具体的な行動計画を立てましょう。
2-1. 現状の把握と記録
まずは、保育園での出来事を記録することから始めましょう。いつ、誰が、どのような言動をしたのかを具体的に記録することで、問題の本質を客観的に把握し、対応策を検討するための材料となります。記録の際には、以下の点を意識しましょう。
- 日時: 具体的な日時を記録する。
- 場所: 状況が起きた場所を記録する。
- 関係者: 園長、担任、加配の先生など、関係者を特定する。
- 事実: 客観的な事実を記録する（例: 園長が内緒話をするように加配の先生の依頼について話した）。
- あなたの感情: 記録した事実に対するあなたの感情を記録する（例: 園長の対応に不愉快に感じた）。
この記録は、後で市に相談する際や、保育園との話し合いの際に役立ちます。
2-2. 保育園とのコミュニケーション
記録を基に、保育園とのコミュニケーションを図りましょう。まずは、担任の先生と個別に話し合いの機会を設けることをお勧めします。その際、以下の点を意識しましょう。
- 冷静な態度: 感情的にならず、冷静に話すことを心がける。
- 具体的な問題提起: 記録に基づき、具体的な問題を提示する（例: 園児の送迎時の対応について）。
- 要望の明確化: どのような対応を望むのかを具体的に伝える（例: 〇〇のような対応をしてほしい）。
- 建設的な対話: 相手の意見も聞き、建設的な対話を目指す。
担任の先生との話し合いで解決しない場合は、園長との面談を申し込むことも検討しましょう。園長との面談では、保育園全体の対応について、あなたの懸念を伝え、改善を求めることができます。
2-3. 市への相談
保育園との話し合いで問題が解決しない場合、市の子育て支援窓口や、児童相談所に相談することも検討しましょう。市には、保育に関する相談窓口があり、専門家があなたの状況を理解し、適切なアドバイスや支援を提供してくれます。また、必要に応じて、保育園への指導や、他の保育園への転園のサポートなども行ってくれます。
市に相談する際には、これまでの記録を提示し、あなたの状況を具体的に説明しましょう。市は、あなたの権利を守り、お子さんの成長を支援するために、様々なサポートを提供してくれます。
3. お子さんのためのサポート
お子さんの状況を理解し、適切なサポートを提供することも重要です。自閉症スペクトラムのお子さんは、変化に弱く、不安定になりやすい傾向があります。以下の点を意識して、お子さんをサポートしましょう。
3-1. 保育園との連携
保育園と連携し、お子さんの状況を共有し、一貫した対応を心がけましょう。加配の先生との連携を密にし、お子さんの特性に合わせた支援をお願いしましょう。また、担任の先生にも、お子さんの特性を理解してもらい、日々の保育の中で、お子さんが安心して過ごせるような工夫をしてもらいましょう。
3-2. 療育の継続
療育は、お子さんの成長と発達を促すために非常に重要です。療育に通い続けることで、お子さんは、社会性やコミュニケーション能力を向上させることができます。また、療育の専門家から、家庭でのサポート方法についてアドバイスを受けることもできます。
3-3. 家庭でのサポート
家庭でも、お子さんの特性に合わせたサポートを行いましょう。例えば、視覚的な情報（スケジュール表など）を活用したり、言葉での指示を具体的にしたりすることで、お子さんは安心して過ごすことができます。また、お子さんの好きなことや得意なことを伸ばすような活動を取り入れることも大切です。
4. あなた自身の心のケア
最も重要なのは、あなた自身の心のケアです。あなたは、育児、仕事、精神疾患、保育園との問題など、多くの困難を抱え、心身ともに疲弊している状態です。以下の点を意識して、あなた自身の心のケアを行いましょう。
4-1. 休息とリフレッシュ
まずは、十分な休息を取り、心身をリフレッシュさせることが重要です。睡眠時間を確保し、休息日を設け、心身を休ませましょう。また、好きなことをしたり、気分転換になるような活動を取り入れることも大切です。例えば、好きな音楽を聴いたり、映画を見たり、散歩をしたりするなど、自分なりのリフレッシュ方法を見つけましょう。
4-2. 専門家への相談
精神科医やカウンセラーなどの専門家に相談し、心のケアを受けることも検討しましょう。専門家は、あなたの悩みを聞き、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。また、必要に応じて、薬物療法や、認知行動療法などの治療を受けることもできます。
4-3. 支援サービスの活用
様々な支援サービスを活用することも、あなたの負担を軽減するために有効です。例えば、家事代行サービスを利用したり、一時保育を利用したりすることで、育児の負担を軽減することができます。また、障害児向けのヘルパーサービスを利用することも検討しましょう。これらのサービスを利用することで、あなたの時間的、精神的な余裕が生まれ、心にゆとりを持って生活することができます。
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4-4. 周囲への相談とサポート
一人で抱え込まず、周囲の人に相談することも大切です。信頼できる友人、家族、または地域の支援団体などに相談し、サポートを求めましょう。あなたの悩みを共有し、助けを求めることで、孤独感から解放され、心の負担を軽減することができます。
5. キャリアと生活の再構築
あなたの状況を改善するためには、キャリアと生活を再構築することも重要です。現状の働き方を見直し、あなたの心身の健康と、お子さんの成長を両立できるような働き方を探しましょう。
5-1. 働き方の見直し
自営で仕事をしているとのことですが、現状の働き方が、あなたの負担になっている可能性があります。以下のような点を検討し、働き方を見直しましょう。
- 労働時間の調整: 労働時間を短縮し、休息時間を確保する。
- 業務内容の見直し: 負担の大きい業務を減らし、得意な業務に集中する。
- リモートワークの導入: リモートワークを導入し、通勤時間を削減する。
- アウトソーシングの活用: 業務の一部をアウトソーシングし、負担を軽減する。
5-2. 転職の検討
自営での働き方が、あなたの負担が大きい場合、転職を検討することも選択肢の一つです。転職することで、より働きやすい環境を見つけ、あなたの心身の健康を守ることができます。転職を検討する際には、以下の点を意識しましょう。
- 自己分析: 自分の強みや興味関心、キャリアプランを明確にする。
- 情報収集: 転職サイトやエージェントを活用し、求人情報を収集する。
- 企業研究: 企業の社風や働き方、福利厚生などを調べる。
- 面接対策: 面接での自己PRや、志望動機を準備する。
転職エージェントは、あなたのキャリアプランに合わせた求人を紹介し、面接対策などのサポートも行ってくれます。転職を検討する際には、積極的に活用しましょう。
5-3. 生活の見直し
生活習慣を見直し、心身の健康を維持することも重要です。以下のような点を意識して、生活を見直しましょう。
- 食生活の改善: バランスの取れた食事を心がける。
- 運動習慣の確立: 適度な運動を取り入れる。
- 睡眠の質の向上: 質の高い睡眠を確保する。
- 趣味や休息時間の確保: 自分の好きなことや、休息時間を確保する。
これらの生活習慣を見直すことで、心身の健康を維持し、活力ある生活を送ることができます。
6. 離婚について
ご主人の理解が得られない、経済的な問題があるなど、離婚を検討されているとのことですが、離婚は人生における大きな決断です。まずは、以下の点を考慮し、慎重に検討しましょう。
6-1. 離婚後の生活設計
離婚後の生活設計を具体的に立てましょう。経済的な問題、住居の確保、お子さんの養育など、具体的な問題について、事前に計画を立てておくことが重要です。弁護士に相談し、法的な手続きや、養育費、財産分与などについて、アドバイスを受けることも検討しましょう。
6-2. 精神的なサポート
離婚は、精神的に大きな負担を伴います。信頼できる友人、家族、カウンセラーなどに相談し、精神的なサポートを受けましょう。また、離婚後の生活に向けて、心の準備をしておくことも大切です。
6-3. 子どもへの影響
離婚は、お子さんにも大きな影響を与えます。お子さんの気持ちに寄り添い、丁寧に説明し、不安を取り除くように努めましょう。また、離婚後も、お子さんと良好な関係を築き、安定した環境を提供することが重要です。
7. 生きる価値について
あなたが「生きている価値がない」と感じていること、非常に辛い状況です。しかし、あなたの人生には、生きる価値が必ずあります。あなたは、お子さんを愛し、育児と仕事の両立に懸命に取り組んでいます。あなたの努力は、決して無駄ではありません。
辛い状況から抜け出すためには、まず、自分自身を大切にすることが重要です。休息を取り、心身を休ませ、専門家のサポートを受けながら、少しずつでも前向きに進んでいきましょう。そして、あなたの人生を支えてくれる人たち、お子さん、友人、家族、そして専門家とのつながりを大切にしてください。あなたは一人ではありません。必ず、あなたの人生を支えてくれる人がいます。
8. まとめと今後のアクションプラン
この記事では、育児と仕事の両立に悩み、精神的な負担を抱えているあなたに向けて、具体的な解決策と心のケアについて解説しました。あなたの状況は非常に困難ですが、必ず解決策があります。以下に、今後のアクションプランをまとめます。
- 保育園との関係改善: 記録を取り、保育園とのコミュニケーションを図り、必要に応じて市に相談する。
- お子さんのためのサポート: 保育園と連携し、療育を継続し、家庭でのサポートを行う。
- あなた自身の心のケア: 休息を取り、専門家への相談、支援サービスの活用、周囲への相談とサポートを行う。
- キャリアと生活の再構築: 働き方を見直し、転職を検討し、生活習慣を見直す。
- 離婚について: 離婚後の生活設計を立て、精神的なサポートを受け、子どもへの影響を考慮する。
- 生きる価値について: 自分自身を大切にし、周囲とのつながりを大切にする。
これらのアクションプランを実行し、少しずつでも前向きに進んでいきましょう。あなたの努力は、必ず報われます。そして、あなたの人生が、より良いものになることを心から願っています。
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