40代兼業主婦が抱える「ADHDかも？」という悩み。仕事と生活を両立するための自己診断チェックリストと働き方のヒント
40代兼業主婦が抱える「ADHDかも？」という悩み。仕事と生活を両立するための自己診断チェックリストと働き方のヒント
この記事では、40代の兼業主婦で、最近ADHD（注意欠如・多動性障害）かもしれないと悩んでいるあなたに向けて、具体的なアドバイスと解決策を提示します。仕事と家庭の両立に苦労し、日々の生活で困難を感じているあなたのために、自己理解を深め、より働きやすい環境を見つけるためのヒントを提供します。
ADHDかもしれません。43歳の兼業主婦です。最近になって自分がADHDなのかなと思うようになりました。ネットで見たADHDの不注意型と言うものに当てはまる項目が多いのです。と言うよりほとんどです。
思い当たる節として
- 子供の頃から忘れっぽく忘れ物や宿題忘れ、うっかり必要なものを買い揃えておかず母に叱られるなど多々あり。逆にどうでも良いことは良く覚えていて驚かれます（学生時代はクラス全員の誕生日と血液型を覚えてました）
- マルチタスクが苦手。事務の仕事を長くやっていますが、突発的に忙しくなったり、予定外の仕事がバタバタ立て込んだり、一度にあれこれ頼まれたりすると頭の中がごちゃごちゃになりパニックになります。
- 複雑なことを人に説明するのが苦手
- 誰かと話してても隣で別の人たちが話してると集中できなくなる時がある。
- 予定を立てるのが苦手。誰かと約束するのは楽しみなのですがその反面、当日なんらかの理由で気分が乗らなくなっても行かなきゃならないのか…と思うことがある。
- ものを無くしがち。家の中ではありますがスマホとメガネを無くすのはしょっちゅう。主人にも驚かれます。
学生時代は勉強は出来ない方ではなく（中の上くらい）、社会に出てから3社ほどの会社でそれぞれ事務をやってきましたが、どこでも言われるのは仕事が出来るね、早いよねということです（取引先の人にあなたは良くできる方ですねと言っていただけたことも何度かありました）
自慢したい訳ではなく、これらの要素を考えると普通なのかな？と思ったりもします。
実は８月に転職し今の職場に事務員として入りました。が、過去やってきた事務よりさらに複雑且つやる事が多い上にスピードを求められる職場環境です。前からいる方はもちろんですが、私と一緒に入った人達もきちんと仕事をできています。わたしだけが未だにスピードに追いつけず抜けや間違いも多いです。かなり落ち込み、もしかしたらADHDかもと思った次第です。
どなたか同じような方、同じようなご家族をお持ちの方など経験談お聞かせください。
参考にさせていただきたいです。
失礼ながら、知識はないけど物申したい、甘えだ！と言ったご回答はお控えください。
ADHDの可能性をセルフチェック！
まず、ご自身の状況を客観的に把握するために、ADHDの可能性をチェックしてみましょう。以下のチェックリストは、あくまで自己診断の目安です。専門家による診断を受けることを推奨しますが、現状を把握するためにお役立てください。
チェックリスト：不注意に関する項目
- 仕事や家事、その他の活動において、細部に注意を払うことが難しい、または不注意なミスをすることが多い。
- 話を聞いているように見えない、または話しかけてもすぐに返事をしないことが多い。
- 指示に従うことが難しい、または宿題、用事、職場での義務をやり遂げることができないことが多い。（反抗的な行動によるものではない）
- 課題や活動を整理することが難しい。
- 精神的な努力を要する作業（例：学校の宿題、家計簿、書類作成など）を避ける、嫌がる、またはやりたがらないことが多い。
- 課題や活動に必要な物をなくしやすい。（例：学校の道具、鉛筆、本、財布、携帯電話、鍵など）
- 外部からの刺激によって、すぐに気が散ってしまう。
- 日常的な活動で忘れっぽい。（例：用事を忘れる、返却物を忘れる、約束を忘れるなど）
チェックリスト：多動性・衝動性に関する項目
- 手足をそわそわさせたり、もじもじしたりする。
- 席に着いていることが難しい。（または、着席を求められる場面で席を離れる）
- 不適切な状況で走り回ったり、高いところによじ登ったりする。（または、落ち着かない感じがする）
- 遊びや余暇活動に静かに参加することが難しい。
- じっとしていられない、まるで「エンジンで動いている」かのように行動する。
- 質問が終わる前に答え始めてしまう。
- 順番を待つことが難しい。
- 他人の邪魔をする、または邪魔をする。（例：会話に割り込む、ゲームに干渉するなど）
上記の各項目について、ご自身の状況を振り返り、当てはまるものにチェックを入れてください。チェックが多いほど、ADHDの可能性が高いと言えます。ただし、あくまで自己診断であり、確定診断ではありません。専門医の診断を受けることを強くお勧めします。
自己診断後のステップ：専門家への相談と適切なサポート
自己診断の結果、ADHDの可能性を感じたら、次のステップに進みましょう。まずは、専門家への相談です。精神科医や発達障害を専門とする医師に相談し、適切な診断とアドバイスを受けましょう。診断結果に基づいて、薬物療法や認知行動療法などの治療を受けることができます。
また、ADHDの特性を理解し、自分に合った働き方や生活スタイルを見つけることも重要です。以下に、具体的なサポートと工夫の例を挙げます。
1. 職場での工夫
- タスク管理： 複数のタスクを抱えるのが苦手な場合は、タスクを細分化し、優先順位をつけて一つずつこなすようにしましょう。タスク管理ツールやTo-Doリストを活用するのも有効です。
- 集中しやすい環境作り： 周囲の音や視覚的な情報に気が散りやすい場合は、静かな場所で作業したり、ノイズキャンセリングイヤホンを使用したりするなど、集中できる環境を整えましょう。
- 休憩の導入： 長時間集中するのが難しい場合は、タイマーを使って定期的に休憩を取りましょう。短時間の休憩を挟むことで、集中力を維持しやすくなります。
- 上司や同僚への相談： 自分の特性を理解してもらい、必要なサポートを求めることも大切です。困ったことがあれば、遠慮なく相談しましょう。
2. 家庭での工夫
- 整理整頓： 物をなくしやすい場合は、定位置を決めて整理整頓を心がけましょう。収納グッズを活用したり、ラベルを貼ったりするのも有効です。
- スケジュール管理： 予定を立てるのが苦手な場合は、カレンダーや手帳、スケジュール管理アプリなどを活用し、視覚的に分かりやすく管理しましょう。
- 家族との連携： 家族にADHDの特性を理解してもらい、協力体制を築きましょう。家事の分担や、忘れ物防止のための工夫など、一緒に取り組むことで、生活の質を向上させることができます。
- 休息とリフレッシュ： ストレスをためないように、十分な休息とリフレッシュの時間を確保しましょう。趣味や運動、リラックスできる時間を持つことも大切です。
これらの工夫は、あくまで一例です。ご自身の状況に合わせて、様々な方法を試してみて、自分に合った方法を見つけましょう。
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40代兼業主婦が働きやすい仕事の選び方
ADHDの特性を持つ方が、働きやすい仕事を選ぶためには、いくつかのポイントがあります。以下に、具体的な仕事選びのヒントをまとめました。
1. 自分の強みを活かせる仕事
- 集中力が必要な仕事： 特定の分野に深く集中できる能力は、ADHDの人が持つ強みの一つです。研究職や専門職など、集中力を活かせる仕事を探してみましょう。
- 興味を持てる仕事： 興味のある仕事であれば、集中力を維持しやすく、モチベーションも高く保てます。自分の好きなことや得意なことを活かせる仕事を探してみましょう。
- クリエイティブな仕事： 創造性を活かせる仕事も、ADHDの特性を持つ人に向いています。デザイナー、ライター、アーティストなど、自由な発想を活かせる仕事を探してみましょう。
2. 働きやすい環境
- 柔軟な働き方： 在宅勤務やフレックスタイム制など、柔軟な働き方ができる職場を選びましょう。自分のペースで仕事を進めたり、集中しやすい時間帯を選んで働いたりすることができます。
- コミュニケーションの取りやすい職場： 上司や同僚とのコミュニケーションがスムーズな職場を選びましょう。困ったことがあれば、気軽に相談できる環境が大切です。
- 理解のある職場： ADHDの特性を理解し、必要なサポートをしてくれる職場を選びましょう。障害者雇用枠も検討してみるのも良いでしょう。
3. 具体的な職種例
- 事務職： 事務職は、ルーティンワークが多く、タスク管理能力が求められます。整理整頓が得意な人や、細かな作業が得意な人に向いています。
- ITエンジニア： ITエンジニアは、集中力と問題解決能力が求められます。プログラミングやシステム開発など、専門的な知識を活かせる仕事です。
- Webデザイナー： Webデザイナーは、創造性とデザインセンスが求められます。自分のアイデアを形にすることが好きな人に向いています。
- ライター： ライターは、文章力と情報収集能力が求められます。自分の得意な分野について、記事を書いたり、情報を発信したりすることができます。
- パート・アルバイト： 自分のペースで働きたい場合は、パートやアルバイトも選択肢の一つです。時間や仕事内容を自由に選ぶことができます。
- 在宅ワーク： 在宅ワークは、自分のペースで仕事ができるため、ADHDの特性を持つ人に向いています。データ入力やWebライティングなど、様々な仕事があります。
これらの職種例は、あくまで参考です。ご自身の興味やスキル、働き方の希望に合わせて、最適な仕事を選びましょう。
キャリアチェンジを成功させるためのヒント
転職を検討する際には、以下の点に注意しましょう。
1. 自己分析を徹底する
まずは、自分の強みや弱み、興味のあること、キャリアプランなどを明確にしましょう。自己分析を通じて、自分に合った仕事や働き方を見つけることができます。
2. 情報収集を怠らない
転職に関する情報を集めましょう。求人情報サイトや転職エージェントを活用したり、企業のウェブサイトをチェックしたりして、様々な情報を収集しましょう。
3. スキルアップを目指す
新しい仕事に挑戦するためには、必要なスキルを身につけることが重要です。資格取得や、オンライン講座の受講など、スキルアップのための努力を惜しまないようにしましょう。
4. 転職エージェントの活用
転職エージェントは、あなたのキャリアプランに合った求人を紹介してくれたり、面接対策をしてくれたりします。一人で転職活動をするのが不安な場合は、転職エージェントに相談してみましょう。
5. 焦らず、じっくりと検討する
転職活動は、時間と労力がかかるものです。焦らず、じっくりと検討し、自分に合った仕事を見つけましょう。
まとめ：自分らしく働くために
ADHDの特性を持つ40代の兼業主婦が、仕事と生活を両立するためには、自己理解を深め、自分に合った働き方を見つけることが重要です。自己診断チェックリストを活用して、ご自身の特性を把握し、専門家への相談や、職場での工夫、家庭でのサポートなどを通して、より働きやすい環境を整えましょう。そして、自分の強みを活かせる仕事を選び、キャリアチェンジを成功させるための準備をしましょう。
困難に直面することもあるかもしれませんが、諦めずに、自分らしく働くための努力を続けることが大切です。あなたのキャリアがより豊かになることを願っています。
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