ADHDと躁鬱を抱えながら働くあなたへ：理解と自己肯定感を高めるためのキャリア戦略
ADHDと躁鬱を抱えながら働くあなたへ：理解と自己肯定感を高めるためのキャリア戦略
この記事では、ADHDと躁鬱を抱えながら、仕事と人間関係に悩み、自己肯定感の低下に苦しんでいるあなたに向けて、具体的なアドバイスと解決策を提示します。あなたが抱える困難を理解し、より良い働き方、そして自分らしい生き方を見つけるためのサポートをさせていただきます。
初めまして。私はADHDと躁鬱を持ってます。療育手帳がB2、精神手帳は2級で障害年金を受けながら工場で働いており、現在は彼氏と同棲しています。今回は彼氏の相談をさせていただきます。
私と彼は元々障害者支援施設のA型と職員さんでした。彼の方が先にそこで働いており、私は後から利用者として入った形です。そこからいろいろあってそこをやめた後に彼と付き合いだして2年です。そのうち一年は同棲しています。私は何かに気がされると周りに気づけなくなります。例えばスーパーで買い物をしてて、自分の進行方向に人がいるのは気づいて避けることはできますが、何かを見てる状態で後ろに人がいると気づかずぶつかってしまいます。そう言う時はきちんと謝って立ち去るのですが、彼と買い物をしてる時にそう言うことがあると彼が余計な一言を言うんです。人がいるよとか危ないとかだと分かります。むしろ教えてくれてありがとうって思いますし、伝えます。でもそのあとに一緒にいて恥ずかしいだとか普通じゃないだとか馬鹿にするような言い方だったり、差別するような余計な一言が付きます。他にも彼が知ってて私が知らないことを初めて知ったとか他に知ってる人どれぐらいいるんだろう？とか口に出すと普通は知ってるって言われます。わかるんですよ。自分が普通じゃないことも100パーセントふつうになりたいのになれないのも理解してるんです。でも努力して普通になりたくてもなれないのに、それを努力もしてなくて当たり前に手にしてる健常者の彼が言うから腹立つんです。彼は私のアセスも見てますし、自分でわかる範囲の自分ができること、できないことも伝えてます。こう言う馬鹿にするような言い方をされるのが嫌だって伝えても二週間後には同じようなことを言ってきます。彼のことは大好きなんです。でもバカにされるようなことを言われると辛いんです。私は苦手なことも努力してできるようにしてきました。そのおかげで一般就職もできるようになりました。でもそれでも普通にはなれない。みんなが当たり前にできてることを自分はできなくてそんなじぶんが大嫌いで変えたくて努力しても救いようがない自分の欠点のせいで普通になれなくて。そんなじぶんが大嫌いなのに彼からこういうことを言われるともっと辛いです。私は普通にはなれないけど努力してきました。努力してもなおバカにされないといけないのでしょうか？
1. 抱える課題の整理：あなたが直面している問題の核心
まず、あなたが抱えている問題を整理しましょう。大きく分けて以下の3つの課題があると考えられます。
- 自己肯定感の低下: ADHDと躁鬱という特性を持つこと、そして「普通」になりたいという願望と、それが叶わないことへの絶望感から、自己肯定感が著しく低下している。
- 人間関係の悩み: パートナーからの心ない言葉や態度によって、精神的な苦痛を感じ、関係性に疑問を抱いている。
- 仕事への不安: 現在の仕事はできているものの、将来に対する不安や、自身の特性が仕事に与える影響への懸念がある。
これらの課題は相互に関連し合い、複合的にあなたの心を苦しめていると考えられます。一つずつ紐解き、具体的な解決策を探っていきましょう。
2. 自己肯定感を高めるための具体的なステップ
自己肯定感を高めるためには、まず「自分を理解する」ことが重要です。そして、その上で「自分を認める」努力をしましょう。
2-1. 自己理解を深める
① 専門家との連携: 精神科医やカウンセラーとの継続的なカウンセリングを通じて、自身の特性を深く理解しましょう。認知行動療法（CBT）などの心理療法は、思考パターンや行動を変えるのに役立ちます。
② 自己分析: 自分の強みと弱みを客観的に把握しましょう。得意なこと、苦手なこと、興味のあることなどをリストアップし、自己分析ツールやキャリア診断などを活用するのも良いでしょう。
③ 記録をつける: 自分の感情や行動を記録する習慣をつけましょう。日記や感情記録アプリなどを利用し、どのような時に気分が落ち込むのか、どのような時にモチベーションが上がるのかを把握することで、自己理解を深めることができます。
2-2. 自己受容を促す
① 完璧主義を手放す: 「普通」であることに固執するのではなく、「自分らしく生きる」ことを目指しましょう。完璧主義を手放し、小さな成功を積み重ねることが大切です。
② ポジティブな自己対話: 自分の長所や頑張りを認め、肯定的な言葉を自分にかけましょう。「私は努力している」「私はできる」といった自己肯定的な言葉を意識的に使うことで、自己肯定感を高めることができます。
③ 成功体験を積み重ねる: 小さな目標を設定し、それを達成することで自信をつけましょう。仕事や趣味、人間関係など、どんなことでも構いません。目標達成の喜びを味わうことで、自己肯定感は高まります。
2-3. 環境調整を行う
① サポート体制の構築: 信頼できる友人や家族、専門家との連携を強化し、困ったときに相談できる環境を整えましょう。同じ悩みを持つ人たちとの交流も、心の支えになります。
② 休息とリフレッシュ: 十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけ、心身の健康を保ちましょう。趣味やリラックスできる時間を持ち、ストレスを解消することも大切です。
③ 職場環境の改善: 職場での困りごとがあれば、上司や同僚に相談し、必要なサポートを受けられるようにしましょう。合理的配慮を求めることもできます。
3. パートナーとの関係性を見つめ直す
パートナーとの関係性で悩んでいるとのことですが、まずは以下の点を考慮してみましょう。
3-1. コミュニケーションの改善
① 自分の気持ちを伝える: パートナーに対して、具体的にどのような言動が辛いのかを伝えましょう。感情的にならず、冷静に伝えることが重要です。「～されると悲しい」「～と言われると傷つく」といった形で、自分の気持ちを伝えてみましょう。
② 相手の気持ちを理解しようとする: パートナーがなぜそのような言動をするのか、その背景を理解しようと努めましょう。もしかしたら、悪意はなく、単にコミュニケーション能力が不足しているだけかもしれません。相手の立場に立って考えることで、関係性が改善する可能性があります。
③ 建設的な対話: 互いの意見を尊重し、建設的な対話を心がけましょう。問題解決に向けて、一緒に取り組む姿勢が大切です。
3-2. 関係性の見直し
① 境界線を設定する: 許容できることと、許容できないことを明確にし、パートナーに伝えましょう。もし、相手の言動が改善されない場合は、距離を置くことも視野に入れましょう。
② 専門家の意見を聞く: 夫婦カウンセリングやカップルセラピーを受けることも有効です。第三者の視点から、関係性の問題点を分析し、改善策を見つけることができます。
③ 自分の幸せを優先する: 最終的に、自分の幸せを最優先に考えましょう。パートナーとの関係性が、あなたの精神的な健康を損なうようであれば、関係性の見直しも必要です。
4. 仕事における戦略：強みを活かし、弱みを補う
一般就職も経験されていることから、仕事に対する意欲と能力は十分にあると考えられます。しかし、ADHDと躁鬱の特性が仕事に影響を与える可能性も考慮し、以下のような対策を講じましょう。
4-1. 職務内容の選択
① 強みを活かせる仕事: 集中力、創造性、問題解決能力など、あなたの強みを活かせる仕事を選びましょう。例えば、クリエイティブな職種や、問題解決能力が求められる職種などが考えられます。
② 弱みを補える仕事: 集中力や注意力の持続が難しい場合は、タスク管理ツールや、周囲の協力を得て、タスクを細分化するなど、弱みを補えるような工夫をしましょう。
③ 働き方の選択: フルタイムだけでなく、時短勤務やテレワークなど、柔軟な働き方も検討しましょう。自分の特性に合った働き方を選ぶことで、仕事のパフォーマンスを向上させることができます。
4-2. 職場での工夫
① 周囲への理解を求める: 上司や同僚に、自分の特性について説明し、理解と協力を求めましょう。オープンに話すことで、周囲のサポートを得やすくなります。
② ツールや工夫の活用: タスク管理ツール、メモアプリ、タイマーなど、自分の特性に合ったツールを活用しましょう。また、集中しやすい環境を整えることも重要です。
③ 休息時間の確保: 定期的に休憩を取り、集中力を維持しましょう。休憩中に軽い運動をしたり、気分転換をしたりすることも効果的です。
4-3. キャリアプランの構築
① 長期的な目標設定: 将来的にどのようなキャリアを築きたいのか、長期的な目標を設定しましょう。目標を明確にすることで、モチベーションを維持しやすくなります。
② スキルアップ: 自分のスキルを向上させるための努力を続けましょう。資格取得や研修への参加など、自己投資も重要です。
③ 転職も視野に: 現在の職場環境が合わない場合は、転職も視野に入れましょう。自分に合った職場を見つけることで、より働きやすくなる可能性があります。
5. 専門家からのアドバイス
以下は、キャリア支援の専門家からのアドバイスです。
- 精神科医やカウンセラーとの連携: 定期的なカウンセリングを通じて、自己理解を深め、精神的な安定を保ちましょう。
- キャリアコンサルタントとの相談: 自分の強みや弱みを客観的に分析し、最適なキャリアプランを立てましょう。
- 障害者就労支援機関の活用: 障害者就労支援機関では、就職に関する相談や、職場定着のためのサポートを受けることができます。
専門家のアドバイスを受けながら、自分に合った方法で課題を解決していくことが重要です。
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6. まとめ：自分らしく生きるために
ADHDと躁鬱を抱えながら、仕事や人間関係で悩むことは、決してあなただけの問題ではありません。多くの人が同じような悩みを抱えながら、自分らしい生き方を探求しています。
自己肯定感を高めるためには、自分を理解し、受け入れ、そして、小さな成功体験を積み重ねることが重要です。パートナーとの関係性においては、コミュニケーションを改善し、必要であれば関係性を見直すことも大切です。仕事においては、自分の強みを活かし、弱みを補う工夫をすることで、より働きやすくなるでしょう。
困難に立ち向かい、努力を続けているあなたを、心から応援しています。自分を大切にし、自分らしい生き方を見つけるために、一歩ずつ進んでいきましょう。
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