「世間の目が怖い」障害児の母が抱える苦しみからの解放：キャリアとメンタルヘルスの両立
「世間の目が怖い」障害児の母が抱える苦しみからの解放：キャリアとメンタルヘルスの両立
この記事は、障害を持つお子さんの育児と、自身のキャリア、そしてメンタルヘルスの間で揺れ動くお母さんに向けて書かれています。日々の生活の中で、周囲の視線や将来への不安に押しつぶされそうになっているあなたへ、少しでも心が軽くなるようなヒントをお届けできれば幸いです。
障害児の母です。
境界知能、自閉スペクトラム症、てんかん、ADHDと診断された学生の息子がいます。
こだわりが強く、癇癪を起こす息子にずっと苦労してきました。
障害を受容するまで数年かかりましたが、受け入れられるようになってからは手を尽くしてきたつもりです。
療育、通級、通院、服薬。
私は障害に関する国家資格取得、地元や学校での役員就任、周囲の方へのカミングアウト、仕事を持つ、精神科通院等。
外で望まれる対応が出来ない息子は、周囲から好奇の目で見られます。
障害者に馴染みの無い方にとっては仕方のないことだと思います。
頭ではそう理解しているはずなのに、私の人間性が至らないせいでとても苦しいです。
息子自身も過敏のため、視線が気になるといって突っ伏したり、突然走り出したり、癇癪を起こします。
「見られても人に迷惑をかけていないなら、気にしなくていい」
「あなたはよく頑張っている」
と息子を励ます一方、夜になると辛くて涙がこぼれます。
もう頑張れなくて死にたくなります。
息子を身ぎれいにしたり、私自身も（愚かだと思いますが）あえて美容に努めたりと、療育等の内面以外に外見にも改善を図りましたが、悩みは変わりません。
どうすれば、世間の目を気にせずに生きられるようになるでしょうか。
私自身が人間として至らないことが一番の要因だと思いますが、どのように努力すれば解決の糸口が見えるでしょうか。
障害を持つご家族の方からアドバイスいただければ幸いです。
1. 状況の整理と問題の本質
まず、あなたの置かれている状況を整理し、問題の本質を理解することから始めましょう。あなたは、障害を持つ息子さんの育児に全力を尽くし、療育や学校との連携、そしてご自身のキャリアと、本当に多くのことをこなされています。その上で、周囲の視線や将来への不安、そしてご自身の感情との間で葛藤している、ということですね。
問題は、大きく分けて以下の3つに集約されます。
- 周囲の視線への不安: 息子さんの行動に対する周囲の理解不足や好奇の目に、心を痛めている。
- 自己肯定感の低下: 頑張っているにも関わらず、自分を責めてしまい、自己肯定感が低下している。
- 将来への不安: 息子さんの将来や、自身の老後に対する漠然とした不安を抱えている。
これらの問題は、それぞれが複雑に絡み合い、あなたの心を深く苦しめていると考えられます。しかし、これらの問題を一つずつ紐解き、具体的な対策を講じることで、必ず解決の糸口は見えてきます。
2. 周囲の視線との向き合い方：理解を広げるための具体的なアクション
周囲の視線が気になるのは、当然のことです。特に、障害に対する理解が不足している人たちの視線は、時に冷たく、心を傷つけることもあります。しかし、その視線を完全に無くすことは難しいかもしれません。だからこそ、視線との向き合い方を学び、自分の心を護ることが大切です。
2-1. 情報発信と啓発活動
まずは、障害に対する理解を広めるための情報発信を積極的に行いましょう。具体的には、以下のような方法があります。
- SNSでの情報発信: 息子さんの日々の様子や、障害に関する情報を、SNSで発信してみましょう。同じような境遇の親御さんたちと繋がることで、孤独感を軽減し、情報交換もできます。
- ブログやウェブサイトの運営: より詳細な情報を発信したい場合は、ブログやウェブサイトを立ち上げ、自身の経験や知識を共有することも有効です。
- 地域での啓発活動: 地域のイベントや講演会などで、障害に関する情報を発信する機会があれば、積極的に参加しましょう。
これらの活動を通じて、周囲の人々の理解を深め、偏見を減らすことができます。また、同じような境遇の親御さんたちとの繋がりを深めることも可能です。
2-2. 周囲へのカミングアウトと説明
周囲の人々に、息子さんの障害についてカミングアウトし、理解を求めることも重要です。ただし、カミングアウトする相手は、信頼できる人に限定しましょう。例えば、学校の先生や、地域の支援機関の職員などです。
カミングアウトする際には、以下の点に注意しましょう。
- 相手の状況を考慮する: 相手が障害についてどの程度理解しているのか、事前に確認しておきましょう。
- 具体的な説明をする: 息子さんの障害の特徴や、困っていることなどを具体的に説明しましょう。
- 理解を求める: 息子さんへの接し方や、困ったときの対応などについて、理解を求めましょう。
カミングアウトすることで、周囲の人々の理解が深まり、息子さんに対する偏見が減る可能性があります。また、困ったときに相談できる相手が増えることもメリットです。
2-3. 視線を気にしないための心の持ち方
周囲の視線を完全に気にしないことは難しいかもしれませんが、心の持ち方を変えることで、その影響を軽減することができます。
- 自己肯定感を高める: 息子さんのために頑張っている自分を認め、褒めてあげましょう。小さなことでも良いので、自分の努力を評価し、自己肯定感を高めることが大切です。
- 完璧主義を手放す: 完璧を求めすぎると、少しの失敗でも落ち込んでしまいがちです。完璧主義を手放し、「まあ、いいか」という気持ちで、楽に生きましょう。
- 他人の意見に振り回されない: 他人の意見に振り回されず、自分の価値観を大切にしましょう。
- 困ったときは助けを求める: 抱え込まずに、周囲の人々や専門機関に助けを求めましょう。
これらの心の持ち方を意識することで、周囲の視線に対する過度な不安を軽減し、自分らしく生きることができるようになります。
3. 自己肯定感を高める：自分を大切にするための具体的な方法
自己肯定感の低下は、あなたの心を深く苦しめる大きな要因の一つです。自己肯定感を高めるためには、自分を大切にし、自分の価値を認めることが重要です。
3-1. 自分の強みを見つける
あなたは、息子さんのために様々な努力を重ね、国家資格を取得し、地域活動にも積極的に参加しています。これらは、あなたの大きな強みです。自分の強みを認識し、それを活かして、自信を持つことが大切です。
自分の強みを見つけるためには、以下の方法を試してみましょう。
- 自己分析: 自分の過去の経験や、得意なこと、好きなことなどを振り返り、自分の強みを見つけましょう。
- 周囲の人に尋ねる: 信頼できる人に、あなたの強みについて尋ねてみましょう。自分では気づかない強みを発見できるかもしれません。
- 強みリストの作成: 自分の強みをリストアップし、常に意識するようにしましょう。
3-2. 達成感を得る
小さな目標を立て、それを達成することで、達成感を得ることができます。達成感は、自己肯定感を高めるための重要な要素です。
達成感を得るためには、以下の方法を試してみましょう。
- 目標設定: 達成可能な小さな目標を立てましょう。例えば、「毎日30分、散歩をする」「週に一度、新しい料理に挑戦する」などです。
- 記録: 目標達成の過程を記録しましょう。記録することで、自分の成長を実感し、達成感を得ることができます。
- ご褒美: 目標を達成したら、自分にご褒美を与えましょう。ご褒美は、達成感をさらに高める効果があります。
3-3. 休息とリフレッシュ
心身ともに疲れていると、自己肯定感は低下しやすくなります。十分な休息とリフレッシュは、自己肯定感を高めるために不可欠です。
休息とリフレッシュのためには、以下の方法を試してみましょう。
- 睡眠: 質の高い睡眠を確保しましょう。
- 休息時間: 毎日、意識的に休息時間を設けましょう。
- 趣味: 自分の好きなことや、楽しいことに時間を使いましょう。
- 気分転換: 気分転換になるような活動を取り入れましょう。例えば、散歩、読書、映画鑑賞などです。
3-4. 専門家への相談
自己肯定感の低下が深刻な場合は、専門家への相談も検討しましょう。精神科医やカウンセラーは、あなたの心の状態を理解し、適切なアドバイスをしてくれます。
専門家への相談は、自己肯定感を高めるための有効な手段の一つです。
4. 将来への不安との向き合い方：具体的な対策と心の準備
将来への不安は、多くの親御さんが抱える悩みです。特に、障害を持つお子さんの将来については、様々な不安がつきものです。しかし、将来への不安を解消するためには、具体的な対策を講じ、心の準備をすることが大切です。
4-1. 情報収集と計画
まずは、将来に関する情報を収集し、具体的な計画を立てましょう。
- 障害福祉サービス: 息子さんが利用できる障害福祉サービスについて、詳しく調べましょう。
- 就労支援: 息子さんの就労を支援するための制度や、支援機関について調べましょう。
- 経済的な備え: 息子さんの将来のために、経済的な備えをしましょう。
- 成年後見制度: 息子さんが成人した場合の、成年後見制度について調べておきましょう。
これらの情報を収集し、具体的な計画を立てることで、将来への不安を軽減することができます。
4-2. 相談できる相手を見つける
将来に関する不安を一人で抱え込まず、相談できる相手を見つけましょう。
- 家族: 家族と、将来について話し合い、協力体制を築きましょう。
- 友人: 信頼できる友人に、悩みを打ち明け、アドバイスをもらいましょう。
- 専門家: 障害福祉サービスを提供する機関や、就労支援機関の職員に相談しましょう。
相談できる相手がいることで、不安を共有し、解決策を見つけることができます。
4-3. 柔軟な思考と受容
将来は、予測できないことがたくさんあります。計画通りに進まないことも、当然起こりえます。だからこそ、柔軟な思考を持ち、状況の変化に対応できる準備をしておくことが大切です。
また、息子さんの障害を受け入れ、その上で、息子さんの可能性を信じ、サポートしていくことが重要です。
5. キャリアとメンタルヘルスの両立：働き方と心のケア
あなたは、仕事を持ちながら、息子さんの育児もされています。これは、本当に大変なことです。仕事と育児の両立は、心身ともに大きな負担がかかります。だからこそ、働き方を見直し、心のケアをすることが重要です。
5-1. 働き方の見直し
現在の働き方を見直し、自分に合った働き方を見つけましょう。
- 勤務時間: 勤務時間を調整したり、時短勤務を利用したりするなど、柔軟な働き方を検討しましょう。
- テレワーク: テレワークができる職場であれば、積極的に活用しましょう。
- 職場の理解: 職場の同僚や上司に、事情を説明し、理解と協力を求めましょう。
- 転職: 現在の職場での両立が難しい場合は、転職も視野に入れましょう。
自分に合った働き方を見つけることで、仕事と育児の両立が楽になり、心身の負担を軽減することができます。
5-2. メンタルヘルスのケア
仕事と育児の両立は、メンタルヘルスに大きな影響を与えます。心のケアを怠らないようにしましょう。
- 休息: 十分な休息時間を確保しましょう。
- ストレス解消: ストレスを解消できる方法を見つけましょう。例えば、趣味に没頭する、友人とおしゃべりする、などです。
- 専門家への相談: 精神科医やカウンセラーに相談し、心のケアを受けましょう。
- セルフケア: 瞑想や、アロマテラピーなど、自分で行えるセルフケアを取り入れましょう。
心のケアをすることで、メンタルヘルスの悪化を防ぎ、心穏やかに過ごすことができます。
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6. 成功事例と専門家の視点
最後に、成功事例と専門家の視点をご紹介し、あなたの希望を後押ししたいと思います。
6-1. 成功事例
多くの親御さんが、あなたと同じように、周囲の視線や将来への不安に悩みながらも、前向きに生きています。以下に、その一部をご紹介します。
- Aさんの事例: Aさんは、自閉スペクトラム症の息子さんの育児に奮闘しながら、自身のキャリアも両立させています。Aさんは、周囲の理解を得るために、積極的に情報発信を行い、地域のイベントにも参加しています。また、自分自身の心のケアも怠らず、趣味や友人との交流を通じて、ストレスを解消しています。Aさんは、「息子との時間を大切にしながら、自分らしく生きることが、私の幸せです」と語っています。
- Bさんの事例: Bさんは、ADHDの娘さんの育児に悩みながら、在宅ワークを始めました。Bさんは、時間の融通が利く働き方を選び、娘さんの療育に時間を割きながら、仕事も両立させています。Bさんは、「在宅ワークのおかげで、娘との時間も確保でき、精神的にも安定しました」と語っています。
これらの事例から、周囲の視線や将来への不安に負けずに、自分らしく生きている親御さんがたくさんいることがわかります。
6-2. 専門家の視点
精神科医のC先生は、以下のように述べています。
「障害を持つお子さんの育児は、本当に大変なことです。親御さんは、周囲の視線や将来への不安、そしてご自身の感情との間で、常に葛藤しています。しかし、一人で抱え込まず、周囲の人々や専門機関に助けを求めることが大切です。また、自分自身の心のケアを怠らず、心穏やかに過ごすことが重要です。」
キャリアコンサルタントのDさんは、以下のように述べています。
「仕事と育児の両立は、容易ではありません。しかし、働き方を見直し、自分に合った働き方を見つけることで、両立は可能です。また、周囲の理解と協力を得ることも重要です。転職も一つの選択肢です。ご自身の状況に合わせて、最適な選択をしてください。」
専門家の言葉からも、周囲のサポートを得ながら、自分自身の心のケアをしながら、自分らしく生きていくことの重要性がわかります。
7. まとめ：あなたへのエール
この記事では、障害を持つお子さんの育児と、自身のキャリア、そしてメンタルヘルスの間で揺れ動くあなたに向けて、様々な情報とアドバイスをお伝えしました。
周囲の視線への不安、自己肯定感の低下、将来への不安。これらの問題は、簡単には解決できないかもしれません。しかし、一つずつ問題を紐解き、具体的な対策を講じることで、必ず解決の糸口は見えてきます。
あなたは、本当に素晴らしいお母さんです。息子さんのために、そしてご自身の人生のために、懸命に努力されています。どうか、自分を責めないでください。あなたは、十分に頑張っています。
あなたの努力は、必ず報われます。そして、あなたは必ず幸せになれます。私は、心からあなたを応援しています。
最後に、あなたの心が少しでも軽くなり、笑顔で過ごせる日が来ることを願っています。
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