ADHD？それともアスペルガー？集中できないあなたへ、最適な職場環境の見つけ方

この記事では、ADHD（注意欠如・多動性障害）またはアスペルガー症候群の可能性があり、現在の職場環境に悩んでいる方に向けて、より働きやすい環境を見つけるための具体的な方法を解説します。あなたの抱える「集中できない」「周りに馴染めない」といった悩みを解決するために、自己分析、適切な医療機関の選び方、そしてキャリアアップにつながる職場環境の選び方について、具体的なステップと実践的なアドバイスを提供します。

いつもお世話になります。

この度は心療内科についての質問です。

私は元々、生活保護者で現在はフリーターから正社員になりました。

勤務先は東京都内で働いています。

はじめて通院した病院では話を聞いておしまいというような感じで非常に不満でした。

会社へ行けば、からかわれたり、パワハラを受けたり家に帰れば、元嫁は地元なので自分の好き勝手放題

離婚して子供や車、住宅を失い、実家に帰ったのですが子供の頃は気づかなかったのですが、私の両親もかなり障害のある様子でした。

とにかく短気で、固定概念の塊、思考するというより毎日、同じルーティンで生きているというような感じでした。

例えば家族で食事をする時はネガティブな雰囲気を出し食事の会話もどっかの誰かの失敗話やコロナなどによる不景気な話

私が在宅ワークをしようとしたら、それに対して理解がなく成人した男性は皆、会社に所属するものだと完全に信じており一種の社会という宗教の信者のようなものでした。

私は実家をでて1人暮らしを始めて別の病院を探しそこで先生からアスペルガーの診断書をもらいました。

そして役所か役場か忘れましたが、療育手帳ももらいこれでほかの人に私が障害がある事を信じてもらうようになりました。

さて、それからまた私は引っ越しをして現在は東京都内にいるのですが、前回の病院では先生がアスペルガーと決めつけており私自身はADHDだと思うので、ちゃんとした診療を受けたく病院を探しております。

何故アスペルガーではなく、ADHDと思ったのかというと集中力が過剰に足りないのです。

何時も職場でういてしまい、周りがロボットのようにみえてしまいます。

僕は落ち着きがなく、黙々と作業していても集中力がきれたら喋ったり、きょろきょろして周りから嫌がられます。

電車に乗っていても周りの人を観察したり、落ち着きがなくそわそわしてしまいます。

なので、それらの自己分析でADHDと判断しています。

宜しければ皆様のお知恵を頂けたらと思いますので良い病院をご存じないでしょうか？宜しくお願い致します。

1. 自己分析：まずは自分を知ることから始めよう

まず、ご自身の特性を深く理解することが重要です。ADHDとアスペルガー症候群は、どちらも特性が重なる部分が多く、自己診断だけでは判断が難しい場合があります。しかし、ご自身の困りごとを具体的に把握することで、専門医とのコミュニケーションがスムーズになり、より適切な診断と治療に繋がります。

1-1. 困りごとのリストアップ

まずは、日常生活や職場での困りごとを具体的にリストアップしてみましょう。例えば、以下のような項目を参考に、ご自身の状況を詳細に記録してください。

集中力の持続： 仕事や家事など、特定のタスクにどれくらいの時間集中できるか。気が散りやすい状況や、集中が途切れる原因を具体的に記録する。
衝動性： 衝動的に行動してしまうこと（例：買い物、発言、行動など）があるか。どのような状況で衝動的な行動を起こしやすいか。
多動性： 落ち着きがない、そわそわするといった行動があるか。具体的にどのような場面で感じるか。
対人関係： 人とのコミュニケーションで困ることは何か。相手の意図を理解しにくい、場の空気が読めない、誤解されやすいといった経験について記録する。
感情のコントロール： 感情の起伏が激しい、怒りやすい、落ち込みやすいといった傾向があるか。感情が揺さぶられる原因や、その時の行動について記録する。
興味・関心： 興味を持つ対象や、熱中しやすいこと。特定の分野に強いこだわりがあるか。
感覚過敏： 音、光、触覚など、特定の感覚に対して過敏な反応を示すか。どのような刺激が苦手か。
仕事のパフォーマンス： 仕事の遅延、忘れ物、ミスが多いなど、仕事上の課題について記録する。

これらの項目を参考に、ご自身の状況を客観的に記録することで、自己理解を深めることができます。記録は、日記形式でも、チェックリスト形式でも構いません。重要なのは、できるだけ具体的に、詳細に記録することです。

1-2. 自己分析ツールの活用

自己分析をサポートするツールも活用してみましょう。インターネット上には、ADHDやアスペルガー症候群の特性を測るための自己診断チェックリストや、性格診断テストなど、様々なツールがあります。これらのツールは、あくまで参考として活用し、結果を鵜呑みにせず、専門医との相談に役立てましょう。

ADHD自己診断チェックリスト： ADHDの可能性を測るためのチェックリスト。注意欠如、多動性、衝動性に関する質問に答えることで、傾向を把握できます。
アスペルガー症候群自己診断チェックリスト： アスペルガー症候群の可能性を測るためのチェックリスト。社会性、コミュニケーション、興味の偏りなどに関する質問に答えます。
性格診断テスト： MBTI、エニアグラムなど、性格傾向を分析するテスト。自己理解を深め、強みや弱みを把握するのに役立ちます。

これらのツールを活用する際は、結果を参考に、専門医に相談し、正確な診断を受けることが重要です。

2. 専門医との出会い：信頼できる医療機関を探す

自己分析の結果を踏まえ、専門医に相談し、適切な診断と治療を受けることが重要です。信頼できる医療機関を探し、ご自身の状況を詳しく説明し、適切なサポートを受けましょう。

2-1. 医療機関の選び方

医療機関を選ぶ際には、以下の点を考慮しましょう。

専門性： ADHDやアスペルガー症候群に詳しい精神科医、または発達障害を専門とする医師がいる医療機関を選びましょう。
経験： 多くの患者を診察した経験のある医師は、より的確な診断と治療を提供できる可能性があります。
相性： 医師との相性は、治療の継続に大きく影響します。初診で話を聞いてみて、話しやすい、相談しやすいと感じる医師を選びましょう。
情報収集： インターネットの口コミや、知人からの紹介など、様々な方法で情報を集めましょう。ただし、情報に偏りがないように注意し、複数の情報を比較検討することが重要です。
アクセス： 通いやすい場所にある医療機関を選びましょう。通院の負担を軽減し、治療を継続しやすくするためです。

2-2. 初診時の準備

初診時には、以下の準備をしておくと、スムーズに診察を受けることができます。

これまでの経緯： 幼少期からの生育歴、学歴、職歴、これまでの病歴などを整理しておきましょう。
困りごとのリスト： 自己分析で作成した、困りごとのリストを持参しましょう。
自己診断結果： 自己診断チェックリストや、性格診断テストの結果を持参しましょう。
質問事項： 診察時に聞きたいこと、知りたいことを事前にまとめておきましょう。
家族からの情報： 可能であれば、家族にも同席してもらい、客観的な意見を聞くことも有効です。

初診では、医師があなたの話を聞き、問診や必要に応じて検査を行います。ご自身の状況を正直に、詳しく伝えることが重要です。

2-3. 治療とサポート

診断後、医師と相談しながら、治療方針を決定します。治療には、薬物療法、精神療法、カウンセリングなどがあります。また、職場や日常生活での困りごとを軽減するための、様々なサポートも利用できます。

薬物療法： ADHDの治療には、注意力を高め、衝動性を抑える薬が用いられます。医師の指示に従い、適切な量を服用しましょう。
精神療法： 認知行動療法（CBT）など、考え方や行動パターンを変えるための治療法。
カウンセリング： 専門のカウンセラーとの面談を通して、悩みや不安を解消し、問題解決能力を高めます。
職場でのサポート： 職場の上司や同僚に、ご自身の特性を理解してもらい、働きやすい環境を整えるための相談をしましょう。合理的配慮を求めることも可能です。
自助グループ： 同じ悩みを持つ人たちが集まる自助グループに参加し、情報交換や交流を通して、孤独感を解消し、心の支えを得ることができます。

3. 職場環境の選択：自分に合った働き方を見つける

適切な診断と治療を受けながら、自分に合った職場環境を見つけることが、キャリアアップと生活の質の向上に繋がります。ご自身の特性を活かし、働きやすい環境を選ぶための具体的な方法を解説します。

3-1. 職種選びのポイント

ADHDやアスペルガー症候群の特性を考慮し、得意なこと、苦手なことを踏まえて、職種を選ぶことが重要です。

得意なこと： 集中力、創造性、専門性、几帳面さ、問題解決能力など、ご自身の強みを活かせる職種を選びましょう。
苦手なこと： マルチタスク、対人コミュニケーション、臨機応変な対応、長時間労働など、苦手なことを避ける、または軽減できる職種を選びましょう。
具体的な職種例：
- プログラマー、エンジニア： 集中力と専門性を活かし、黙々と作業できる環境。
- デザイナー、クリエイター： 創造性を活かし、自分のペースで仕事ができる環境。
- 研究職： 専門知識を活かし、興味のある分野を深く追求できる環境。
- 事務職： 几帳面さを活かし、ルーティンワークをこなせる環境。
- 専門職： 専門知識を活かし、自分のペースで仕事ができる環境。

職種を選ぶ際には、企業の文化や、仕事内容、労働時間、人間関係なども考慮しましょう。

3-2. 企業選びのポイント

企業を選ぶ際には、以下の点を考慮しましょう。

企業文化： 個性を尊重し、多様性を受け入れる企業文化があるか。
労働時間： 柔軟な働き方（例：テレワーク、時短勤務）ができるか。
人間関係： 上司や同僚とのコミュニケーションが円滑か。
サポート体制： 障害者雇用枠がある、または合理的配慮を受けられるか。
情報収集： 企業のウェブサイト、口コミサイト、転職エージェントなどを活用して、情報を集めましょう。

企業の情報を得るためには、企業のウェブサイトや、転職エージェントの情報を活用しましょう。また、可能であれば、企業の社員に話を聞く機会を設け、職場の雰囲気や、働きやすさについて、直接話を聞くことも有効です。

3-3. 面接対策

面接では、ご自身の特性を理解し、どのように仕事に活かせるかを具体的に説明することが重要です。

自己紹介： 自分の強み、経験、スキルを簡潔に伝えましょう。
自己PR： ご自身の特性を活かして、どのように仕事に貢献できるかを具体的に説明しましょう。
- 例：「私は、集中力が高く、一つのことに没頭すると、高いパフォーマンスを発揮できます。また、細部にまでこだわり、質の高い成果を出すことができます。」
障害への理解： 障害について、どのように考えているかを正直に伝えましょう。
- 例：「私は、ADHDの特性があり、集中力が途切れやすいことがあります。しかし、工夫することで、集中力を維持し、質の高い仕事をすることができます。」
合理的配慮： 必要な合理的配慮があれば、具体的に伝えましょう。
- 例：「私は、集中力を維持するために、静かな環境で作業することを希望します。また、タスクの優先順位を明確にしてもらうことで、効率的に仕事を進めることができます。」
逆質問： 企業の文化、仕事内容、サポート体制などについて、積極的に質問しましょう。

面接対策として、事前に模擬面接を行い、面接官からの質問にスムーズに答えられるように練習しておきましょう。

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4. キャリアアップのためのスキルアップ

自分に合った職場環境を見つけるだけでなく、スキルアップを図ることで、キャリアアップを目指すことも可能です。ご自身の特性を活かし、得意な分野でスキルを磨き、キャリアの幅を広げましょう。

4-1. スキルアップの方法

スキルアップには、様々な方法があります。

資格取得： 業務に関連する資格を取得することで、専門知識を深め、キャリアアップに繋げることができます。
研修受講： 企業内研修、外部研修、オンライン講座などを活用して、新しいスキルを習得したり、専門知識を深めたりすることができます。
自己学習： 書籍、インターネット、セミナーなどを活用して、自己学習を行いましょう。
OJT（On-the-Job Training）： 実務を通して、スキルを磨き、経験を積むことができます。
メンター制度： 経験豊富な先輩社員から、指導やアドバイスを受けることで、成長を加速させることができます。

スキルアップの際には、ご自身の興味関心や、キャリア目標に合わせて、計画的に学習を進めることが重要です。

4-2. スキルアップの例

ADHDやアスペルガー症候群の特性を活かせるスキルアップの例をいくつかご紹介します。

プログラミング： 集中力と論理的思考力を活かし、プログラミングスキルを習得することで、ITエンジニアやプログラマーとして活躍できます。
デザイン： 創造性と美的感覚を活かし、デザインスキルを習得することで、Webデザイナーやグラフィックデザイナーとして活躍できます。
データ分析： 集中力と分析力を活かし、データ分析スキルを習得することで、データアナリストとして活躍できます。
専門知識： 興味のある分野の専門知識を深め、専門家として活躍できます。

これらのスキルを習得することで、キャリアの幅を広げ、より多くの選択肢を得ることができます。

5. 職場でのコミュニケーション：円滑な人間関係を築くために

職場での人間関係は、仕事のパフォーマンスや、精神的な健康に大きく影響します。円滑な人間関係を築くために、ご自身の特性を理解し、コミュニケーションスキルを磨きましょう。

5-1. コミュニケーションのポイント

円滑なコミュニケーションを築くためには、以下の点を意識しましょう。

相手の立場に立って考える： 相手の気持ちや考えを理解しようと努めましょう。
言葉遣い： 丁寧な言葉遣いを心がけ、相手に不快感を与えないようにしましょう。
伝え方： 簡潔で分かりやすい伝え方を心がけましょう。
傾聴： 相手の話をよく聞き、共感する姿勢を示しましょう。
非言語的コミュニケーション： 表情、視線、身振り手振りなど、非言語的なコミュニケーションにも気を配りましょう。
困った時の対応： コミュニケーションで困った場合は、上司や同僚に相談しましょう。

5-2. 職場での工夫

職場でのコミュニケーションを円滑にするために、以下の工夫を試してみましょう。

自己開示： ご自身の特性について、ある程度オープンにすることで、周囲の理解を得やすくなります。
合理的配慮： 集中しやすい環境を整える、タスクの優先順位を明確にするなど、必要な合理的配慮を上司や同僚に相談しましょう。
報連相： 報告、連絡、相談をこまめに行い、情報共有を徹底しましょう。
感謝の気持ち： 周囲への感謝の気持ちを伝え、良好な人間関係を築きましょう。
休憩： 適度な休憩を取り、集中力を維持しましょう。

これらの工夫を実践することで、職場での人間関係を改善し、より働きやすい環境を築くことができます。

6. まとめ：自分らしいキャリアを築くために

ADHDやアスペルガー症候群の特性を持つ方が、自分らしいキャリアを築くためには、自己分析、専門医との連携、職場環境の選択、スキルアップ、そしてコミュニケーションスキルの向上が重要です。これらのステップを踏むことで、ご自身の強みを活かし、働きがいのある、充実したキャリアを築くことができます。

今回の記事で紹介した内容を参考に、ご自身の状況に合わせて、具体的な行動を起こしてください。そして、諦めずに、自分らしいキャリアを追求してください。あなたの努力は必ず報われます。

もし、あなたが一人で悩みを抱え込んでいるなら、専門家への相談を検討しましょう。キャリアコンサルタントは、あなたのキャリアに関する悩みや不安を解消し、最適なアドバイスを提供してくれます。専門家のサポートを受けながら、自分らしいキャリアを築いていきましょう。

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