「もう無理…」重度知的障害の娘と癇癪持ちの息子、モラハラ夫との壮絶子育てで心が折れそうなあなたへ。専門家が教える、今日からできる心の持ち方と具体的な改善策
「もう無理…」重度知的障害の娘と癇癪持ちの息子、モラハラ夫との壮絶子育てで心が折れそうなあなたへ。専門家が教える、今日からできる心の持ち方と具体的な改善策
この記事は、重度の知的障害を持つお子さんたちのお世話と、モラハラ気質な夫との関係に苦しみ、「もう無理だ…」と心が折れそうになっているあなたへ向けて書かれています。子育ての悩みは尽きず、孤独感や無力感に苛まれる日々の中で、少しでも心穏やかに、そして前向きに過ごせるための具体的なアドバイスをお届けします。
重度知的障害を伴う自閉症スペクトラムの長女、長男、1歳のわんぱくな次男を育てています。娘の不潔行為？に悩んでいます。弄便はもちろん、ヨダレをわざと大量に出して人につけたり壁や床に塗ったり、裸になったりお店の床に這いつくばって床を舐めたりします。特性なので仕方ないとはわかっていますがヨダレをわざと出す時の音が凄く嫌で、弄便はほぼ毎日なので慣れましたが介護用のツナギを着せていても服を破るか足の裾から手を入れて触っています。長男は癇癪持ちで自傷もあるし、次男はどこまでも着いてくるので毎日ヘトヘトです。ここで理解のある主人が居れば踏ん張れるのでしょうが、何かあると一目散に私を責め立てるモラハラ夫しか居ません。物を誤って落とした時でさえ怒鳴られます。実母が唯一の味方ですが、朝晩仕事が忙しくほとんど会えません。何もやる気が起きず、休みの前の日の子ども達のお風呂は21時や22時に入れてしまってます。(主人は毎日23時くらいまで仕事)子ども達に悪影響だし、改善したいのですが…本当に無気力で、とにかく子どもにイライラしない事を優先でお世話しています。昨日も娘は21時に寝て1時に起き、療育に行く9時まで起きてました。仮眠をとりながら様子を見てましたが、仮眠をとっている間に裸になっていたようで布団はおしっこでびしょびしょ。どうにか自分を奮い立たせないといけないのに全然ダメで余計自分が情けなくなります。こんな母親ダメですよね。
1. 状況の整理と、あなたが抱える本当の苦しみ
まず、あなたの置かれている状況を整理し、抱えている苦しみを具体的に見ていきましょう。あなたは、重度の知的障害を持つお子さんたちの育児に加えて、癇癪持ちの長男、活発な次男のお世話、そしてモラハラ気質な夫との関係という、非常に過酷な状況に置かれています。さらに、頼れる実母も多忙で、孤独感も募っていることでしょう。
この状況下で、あなたが感じている主な苦しみは以下の通りです。
- 疲労困憊： 毎日が体力勝負で、心身ともに疲れ切っている。
- 精神的ストレス： お子さんたちの特性への対応、夫からの精神的DV、そして孤独感から、強いストレスを感じている。
- 無力感： 状況を改善したいと思っても、どうすれば良いのか分からず、無力感に苛まれている。
- 自己肯定感の低下： 「こんな母親はダメだ」という自己否定的な感情に苦しんでいる。
- 将来への不安： この状況がいつまで続くのか、将来どうなるのかという不安を抱えている。
これらの苦しみは、決してあなただけのものではありません。多くの人が、子育てや人間関係、仕事のプレッシャーなど、様々な要因で精神的な負担を抱えています。あなたは決して「ダメな母親」ではありません。むしろ、これだけの困難な状況に立ち向かっているあなたは、本当に強いのです。
2. 専門家からのアドバイス：心のケアと具体的な行動
ここからは、あなたの心のケアと、具体的な行動について、専門家としての視点からアドバイスをさせていただきます。
2-1. 自分の感情を認め、受け入れる
まず、自分の感情を否定しないでください。「イライラしてはいけない」「情けないと思ってはいけない」と自分を責めるのではなく、「疲れているんだな」「辛いんだな」と、自分の感情を認めてあげましょう。感情を抑え込もうとすると、余計にストレスが溜まり、心身に悪影響を及ぼします。
具体的な方法：
- 日記をつける： 辛かったこと、嬉しかったこと、どんな感情を感じたかを書き出すことで、自分の気持ちを整理できます。
- 感情を言葉にする： 誰かに話したり、独り言を言ったりして、自分の感情を言葉にすることで、心が軽くなります。
- リラックスできる時間を作る： 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、温かいお風呂に入ったりして、心身をリラックスさせましょう。
2-2. 休息と睡眠の確保
睡眠不足は、心身の健康に悪影響を及ぼします。お子さんたちの状況によっては難しいかもしれませんが、少しでも睡眠時間を確保できるように工夫しましょう。
具体的な方法：
- 家事の負担を減らす： 宅配サービスや家事代行サービスを利用するなど、家事の負担を減らす工夫をしましょう。
- 家族や周囲の協力を得る： 夫や実母、親戚などに、少しの時間でも子供の面倒を見てもらうなど、協力を仰ぎましょう。
- 仮眠を取る： 昼間、お子さんたちが寝ている間に、一緒に仮眠を取るようにしましょう。
- 睡眠環境を整える： 寝室を暗くし、静かな環境を作るなど、睡眠の質を高める工夫をしましょう。
2-3. 専門機関への相談
一人で抱え込まず、専門機関に相談することも重要です。専門家は、あなたの状況を客観的に見て、適切なアドバイスやサポートをしてくれます。
相談できる機関：
- 児童相談所： 子育てに関する悩みや、虐待の相談などを受け付けています。
- 発達障害者支援センター： 発達障害に関する相談や、情報提供を行っています。
- 精神科医やカウンセラー： 精神的な悩みや、心のケアについて相談できます。
- 地域の相談窓口： 市役所や保健所など、地域には様々な相談窓口があります。
これらの機関に相談することで、専門的なアドバイスを受けたり、他の支援機関を紹介してもらったりすることができます。一人で悩まず、積極的に相談してみましょう。
2-4. モラハラ夫への対応
モラハラ夫との関係は、あなたの精神的な負担を大きくしています。状況を改善するためには、以下のことを試してみてください。
具体的な方法：
- 距離を置く： 物理的な距離だけでなく、精神的な距離も保つようにしましょう。夫の言葉に過剰に反応せず、冷静に対応するように心がけましょう。
- 記録を残す： 夫のモラハラ行為を記録しておきましょう。記録は、今後の対応や、専門機関への相談に役立ちます。
- 専門家への相談： 弁護士やカウンセラーに相談し、今後の対応についてアドバイスを受けましょう。
- 離婚も視野に入れる： 状況が改善しない場合は、離婚も視野に入れる必要があります。一人で悩まず、専門家に相談しましょう。
2-5. 子どもたちの特性への理解と対応
お子さんたちの特性を理解し、適切な対応をすることも重要です。専門家のアドバイスを受けながら、お子さんたちの特性に合わせた対応をしましょう。
具体的な方法：
- 療育を受ける： 療育は、お子さんたちの発達を促し、生活能力を高めるために有効です。
- 専門家のアドバイスを受ける： 医師や専門家から、お子さんたちの特性に合わせた具体的なアドバイスを受けましょう。
- 環境を整える： お子さんたちが安全に過ごせるように、環境を整えましょう。
- 根気強く対応する： 特性への対応は、すぐに効果が出るとは限りません。根気強く、お子さんたちに寄り添いましょう。
3. 具体的な改善策：今日からできること
ここからは、今日からできる具体的な改善策をいくつかご紹介します。
3-1. タイムマネジメントの見直し
時間の使い方は、あなたのストレスレベルに大きく影響します。まずは、1日のタイムスケジュールを見直し、無駄な時間を省き、休息時間を確保できるようにしましょう。
具体的な方法：
- タスクの整理： 1日のタスクを書き出し、優先順位をつけましょう。
- 時間の見える化： タイムスケジュールを作成し、可視化することで、時間の使い方を意識できます。
- スキマ時間の活用： 待ち時間や移動時間など、スキマ時間を有効活用しましょう。
- 休息時間の確保： 毎日、必ず休息時間を確保しましょう。
3-2. 食事の見直し
食事は、心身の健康に大きく影響します。バランスの取れた食事を心がけ、心身の健康を維持しましょう。
具体的な方法：
- 栄養バランスを考える： 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取しましょう。
- 手軽に食べられるものを取り入れる： 忙しいときは、手軽に食べられるものを取り入れましょう。
- 食事の時間を楽しむ： 食事の時間を、リラックスできる時間にするように心がけましょう。
3-3. 助けを求めることの重要性
一人ですべてを抱え込まず、周囲の人々に助けを求めることも重要です。家族、友人、地域の人々など、頼れる人に積極的に助けを求めましょう。
具体的な方法：
- 夫に協力を求める： 夫に、子育てへの協力を求めましょう。
- 実母に頼る： 実母に、子育てのサポートを求めましょう。
- 地域のサポートを利用する： 地域のファミリーサポートや、一時保育などを利用しましょう。
- 友人や知人に話を聞いてもらう： 友人や知人に、悩みを聞いてもらい、気持ちを楽にしましょう。
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4. 成功事例から学ぶ
同じような状況から抜け出した人たちの成功事例を知ることで、希望を見出し、モチベーションを高めることができます。
事例1：
重度の知的障害を持つお子さんと、モラハラ気質な夫との関係に苦しんでいたAさん。彼女は、まず自分の感情を認め、カウンセリングを受け始めました。カウンセリングを通して、自分の心の状態を客観的に見つめ、自己肯定感を高めることができました。また、夫との関係についても、専門家のアドバイスを受けながら、距離を置くことを決意。徐々に夫との関係が改善し、Aさんは自分らしい生活を取り戻すことができました。
事例2：
自閉症スペクトラムのお子さんの育児に奮闘していたBさん。彼女は、地域の療育施設を利用し、専門家のアドバイスを受けながら、お子さんの特性に合わせた育児方法を学びました。また、同じような境遇の親御さんたちと交流し、情報交換や悩み相談をすることで、孤独感を解消し、前向きな気持ちで育児に取り組むことができました。
これらの事例から、以下のことが分かります。
- 専門家のサポートを受けること： カウンセリングや療育など、専門家のサポートを受けることで、状況を改善することができます。
- 自分の感情を大切にすること： 自分の感情を認め、受け入れることで、心の健康を保つことができます。
- 周囲とのつながりを大切にすること： 家族や友人、地域の人々とのつながりを大切にすることで、孤独感を解消し、支えを得ることができます。
5. まとめ：あなたへのエール
あなたは、本当に大変な状況の中で、懸命に子育てをされています。一人で抱え込まず、専門家のサポートを受け、周囲の人々に助けを求め、そして自分の感情を大切にしてください。あなたの努力は必ず報われます。あなたは決して一人ではありません。応援しています。
最後に、あなたが少しでも心穏やかに、そして前向きに過ごせることを心から願っています。そして、もしあなたが「もう無理だ…」と感じてしまったら、いつでもこの記事を読み返し、あなたの心の支えにしてください。
あなたの未来が、明るく輝かしいものになることを、心から願っています。
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