発達障害の子を持つ私が、仕事と育児の狭間で感じる「もうやめたい」気持ち。どうすれば楽になる？
発達障害の子を持つ私が、仕事と育児の狭間で感じる「もうやめたい」気持ち。どうすれば楽になる？
この記事では、発達障害のお子さんを育てながら、仕事や家庭生活で様々な困難に直面し、「もうやめたい」と感じているあなたに向けて、少しでも気持ちが楽になるためのヒントをお届けします。子育ての悩みは尽きないものですが、一人で抱え込まず、一緒に解決策を探していきましょう。
子供が発達障害と解りました。小さな赤ちゃんの頃から何か引っ掛かりがあって、取り合えず育てる事が大変でストレスで過食、それでも子育てってこんなもんなんだろうなと思っていましたが最近、周りの方からとにかく元気な子供ですねと言われ、だんだんうちの子だけすごい激しく活発なのではと再認識し始めました。
他の子供だと心配しなくて良いこともしなくてはいけないし、自分が疲れていない時は大丈夫でも少し手順を抜かして対応すると癇癪を起こされたり、後は買い物へ行っても走り回り、そのうち服の後ろにかくれんぼを始めてしまうので買い物で息抜きもできず、公園へ行けば高いところに登ってしまい、周りに危ないと諭されてもお構いなし、ごはんも最後まで食べ終わるうちに席をたつので平穏に家族でご飯を食べることができず、トイレでうんちも怖がり3歳をすぎますが最近はうんちを触ったり、アンチの入ったおむつで床にお尻を擦り付けたりが始まりました。
発達障害と診断された時にやっぱりと思う反面、これからもっとひどい症状が出たらとか、周りと比べてこんなに大変なのかと思うと子供を愛しいと思う反面もうやめたくなっちゃうわ。と心の疲れが疲弊しています。
子供をもう一人希望しておりましたが最近は発達障害は遺伝とのことで確かに家族はほぼみんなにかしらあるなと言う発達障害です。旦那家族も含め旦那自身も。それでも普通に自分に合う仕事をしてみんな困ることなく生活できております。
ただ、遺伝ならもしもう一人作るなら発達障害がまた生まれるのかと思うと、もう産めないなと言う悲しさ。もう一人発達障害を育てるのは大変だし、ましてやもっとひどい知的障害があれば地獄だなとおもう気持ちと共に正常発達の子供が欲しかったと思ってしまいます。もちろん子供にしたら発達障害の遺伝子なんてほしくなかっただろうし、子供からしてみたら何言ってんだって話だろうし、私自身も発達障害のdnaなんかもらっちゃって困ったなって思います。
結構自分勝手なことばっか書いてますが結構追い詰められてしまい、自分のこの気持ちをどう処理して良いか分からず。どうすれば気持ちがリフレッシュできるのか、考えるのもしんどくなってしまいました。何したら気が楽になるんでしょうか~。
1. 現状の整理：あなたの「もうやめたい」気持ちを理解する
まず、あなたの今の状況を整理し、なぜ「もうやめたい」と感じるのかを具体的に見ていきましょう。子育て、特に発達障害のお子さんを育てることは、計り知れないほどのエネルギーと愛情を必要とします。その中で、様々な困難に直面し、心が疲弊してしまうのは当然のことです。
- 子育ての負担： 育児の負担は、発達障害のお子さんの特性によってさらに増大します。例えば、多動性、衝動性、こだわりなど、様々な行動特性に対応するために、常に気を配り、通常の育児よりも多くの時間と労力を費やすことになります。
- 周囲との比較： 周囲の子供たちとの比較も、大きなストレスになります。「うちの子だけ…」という思いは、孤独感や不安感を増幅させ、自己肯定感を低下させる可能性があります。
- 将来への不安： 子供の将来に対する漠然とした不安も、心を蝕む原因の一つです。成長に伴う新たな課題、進学、就職など、様々な場面で、周りの子供たちとの違いを意識せざるを得ない状況に直面するかもしれません。
- 自己肯定感の低下： 育児の困難さから、自分を責めてしまうこともあるでしょう。「私がもっとしっかりしていれば…」という思いは、自己肯定感を著しく低下させ、精神的な負担を増大させます。
- 経済的な負担： 発達障害のお子さんの療育には、費用がかかる場合があります。専門機関への通院、療育プログラム、特別な教育など、経済的な負担も無視できません。
- 夫婦関係への影響： 育児の負担は、夫婦関係にも影響を与える可能性があります。協力体制が築けず、孤立感を感じることもあるかもしれません。
これらの要因が複雑に絡み合い、あなたの心を「もうやめたい」という気持ちでいっぱいにしてしまうのです。しかし、あなたは決して一人ではありません。多くの親御さんが、あなたと同じような悩みや苦しみを抱えています。まずは、自分の気持ちを認め、受け入れることから始めましょう。
2. 気持ちを楽にするための具体的な方法
次に、あなたの気持ちを少しでも楽にするための具体的な方法をいくつかご紹介します。これらの方法は、すぐに効果が現れるものではありませんが、継続的に実践することで、少しずつ心の負担を軽減し、前向きな気持ちを取り戻すことができるはずです。
2-1. 休息とリフレッシュ
心身ともに疲れているときは、まず休息が必要です。
- 睡眠時間の確保： 睡眠不足は、心身の健康に悪影響を及ぼします。可能な限り、十分な睡眠時間を確保しましょう。昼寝も効果的です。
- 休息日の確保： 週に1日、または半日でも良いので、育児から離れて休息できる時間を作りましょう。家事や育児を誰かに頼む、またはベビーシッターを利用するなど、工夫してみましょう。
- 趣味や好きなこと： 自分の好きなことに時間を使いましょう。読書、音楽鑑賞、映画鑑賞、軽い運動など、心身をリフレッシュできる活動を取り入れてみましょう。
- 気分転換： 定期的に気分転換を図りましょう。散歩、カフェでのお茶、友人との会話など、日常から離れてリフレッシュできる機会を作りましょう。
2-2. 感情の整理と発散
溜め込んだ感情を吐き出すことも、心の健康を保つために重要です。
- 日記を書く： 自分の気持ちを言葉にすることで、感情を整理し、客観的に自分を見つめることができます。
- 信頼できる人に話す： 家族、友人、または専門家など、信頼できる人に悩みを打ち明けましょう。話すだけでも、心が軽くなることがあります。
- 専門家への相談： 専門家（カウンセラー、心理士など）に相談することも有効です。専門家は、あなたの悩みを聞き、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。
- 泣く： 感情を抑え込まず、泣きたいときは思い切り泣きましょう。涙を流すことで、ストレスが軽減されることがあります。
- 怒りを表現する： 怒りを感じたときは、安全な方法で表現しましょう。例えば、スポーツをする、カラオケに行く、または誰かに話すなど。
2-3. 育児の負担軽減
育児の負担を軽減することも、心の余裕を生み出すために重要です。
- 家族や周囲のサポート： 家族や親戚、友人など、周囲の人々に積極的に協力を求めましょう。家事や育児を手伝ってもらうことで、負担を軽減できます。
- 地域のサポート： 地域の育児支援サービスや、発達障害児向けの施設などを活用しましょう。情報収集も大切です。
- 一時預かり： 一時預かりサービスを利用して、自分の時間を確保しましょう。
- 家事の効率化： 家事の負担を減らすために、家電製品の活用や、宅配サービスなどを利用しましょう。
- 完璧主義を手放す： 完璧主義を手放し、適度に手を抜くことも大切です。すべてを完璧にこなそうとせず、無理のない範囲で育児に取り組みましょう。
2-4. ポジティブな思考
ネガティブな感情に囚われがちな状況でも、意識的にポジティブな思考を持つように努めましょう。
- 感謝の気持ち： 日常生活の中で、感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを持つようにしましょう。
- 自己肯定的な言葉： 自分の良いところや、頑張っていることを認め、自己肯定的な言葉を自分にかけましょう。
- 成功体験： 小さなことでも良いので、成功体験を積み重ねましょう。達成感は、自己肯定感を高めます。
- 目標設定： 小さな目標を設定し、達成することで、自信を育みましょう。
- 前向きな情報： ポジティブな情報に触れるようにしましょう。自己啓発本を読んだり、前向きな人たちとの交流を深めたりするのも良いでしょう。
3. 仕事との両立：働き方を見直す
仕事と育児の両立は、多くの親御さんにとって大きな課題です。発達障害のお子さんを育てながら働くことは、さらに困難を伴うかもしれません。しかし、働き方を見直すことで、仕事と育児の両立をよりスムーズに、そして心穏やかに実現できる可能性があります。
3-1. 働き方の選択肢
あなたの状況に合った働き方を選択することが重要です。
- フルタイム勤務： 収入を重視する場合や、キャリアアップを目指す場合は、フルタイム勤務も選択肢の一つです。ただし、育児との両立には、周囲のサポートが不可欠です。
- 時短勤務： 育児と仕事の両立を重視する場合は、時短勤務を検討しましょう。勤務時間を短縮することで、育児に割ける時間を増やすことができます。
- 在宅勤務： 在宅勤務は、通勤時間を削減し、育児と仕事の時間を柔軟に調整できるというメリットがあります。
- パート・アルバイト： 育児に時間を割きたい場合は、パートやアルバイトという働き方も選択肢です。
- フリーランス： 自分のペースで働きたい場合は、フリーランスという働き方も検討できます。
- 副業： 本業を持ちながら、副業で収入を得ることも可能です。
3-2. 職場との連携
職場との連携も、仕事と育児の両立を円滑に進めるために重要です。
- 上司や同僚への相談： 育児の状況や、仕事への影響について、上司や同僚に相談しましょう。理解と協力を得ることで、働きやすさが格段に向上します。
- 育児に関する制度の活用： 育児休業、時短勤務、子の看護休暇など、会社の育児に関する制度を積極的に活用しましょう。
- 情報共有： 職場で、育児に関する情報を共有し、互いにサポートし合う体制を築きましょう。
- 周囲への感謝： 周囲の理解と協力に感謝の気持ちを伝えましょう。
3-3. 仕事の選び方
発達障害のお子さんを育てながら働く場合、仕事を選ぶ際には、以下の点を考慮しましょう。
- 柔軟性： 勤務時間や勤務場所の柔軟性が高い仕事を選びましょう。
- 理解のある職場： 発達障害に対する理解のある職場を選びましょう。
- 自分のスキル： 自分のスキルや経験を活かせる仕事を選びましょう。
- 無理のない範囲： 育児と両立できる範囲で、無理のない仕事を選びましょう。
- 相談： キャリアコンサルタントや、専門家に相談して、自分に合った仕事を見つけましょう。
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4. 専門家からのアドバイス
専門家は、あなたの悩みに対して、具体的なアドバイスやサポートを提供してくれます。
- 医師： お子さんの発達障害について、専門的なアドバイスや治療を提供してくれます。
- カウンセラー・心理士： あなたの心の悩みを聞き、適切なカウンセリングや心理療法を提供してくれます。
- ソーシャルワーカー： 育児に関する様々な情報を提供し、必要なサポートを繋いでくれます。
- キャリアコンサルタント： 仕事に関する悩みや、働き方について相談できます。
- 発達支援センター： 発達障害のお子さんに対する療育や、親御さんへのサポートを提供してくれます。
専門家への相談は、あなたの心の負担を軽減し、問題解決の糸口を見つける上で、非常に有効な手段です。一人で抱え込まず、積極的に専門家のサポートを受けましょう。
5. 家族との連携
家族との連携は、育児を円滑に進めるために不可欠です。
- パートナーとの協力： パートナーと協力し、家事や育児の分担を明確にしましょう。
- コミュニケーション： 積極的にコミュニケーションを取り、互いの気持ちを理解し合いましょう。
- 感謝の気持ち： 互いに感謝の気持ちを伝え合い、良好な関係を築きましょう。
- 共通の目標： 家族としての共通の目標を持ち、共に育児に取り組む姿勢を持ちましょう。
- 休息時間の確保： パートナーと交代で休息時間を確保し、心身ともにリフレッシュしましょう。
家族が一体となって育児に取り組むことで、あなたの負担は軽減され、子供たちも安心して成長することができます。
6. 焦らない気持ち
子育ては、長い道のりです。焦らず、自分のペースで進んでいきましょう。
- 完璧を求めない： 完璧を求めず、無理のない範囲で育児に取り組みましょう。
- 小さな目標： 小さな目標を設定し、達成感を味わいましょう。
- 休息を優先： 疲れたときは、無理せず休息を取りましょう。
- 自分を褒める： 頑張っている自分を褒め、自己肯定感を高めましょう。
- 楽しむ： 子育ての喜びを感じ、楽しみながら育児に取り組みましょう。
焦らず、自分を大切にしながら、子供たちの成長を見守りましょう。あなたは、素晴らしいお母さんです。
7. まとめ：あなたの「もうやめたい」を乗り越えるために
発達障害のお子さんを育てながら、仕事や家庭生活で様々な困難に直面し、「もうやめたい」と感じることは、決して珍しいことではありません。しかし、あなたの気持ちを理解し、適切な方法で対処することで、必ず乗り越えることができます。
今回の記事では、あなたの「もうやめたい」気持ちを理解し、気持ちを楽にするための具体的な方法、仕事との両立、専門家からのアドバイス、そして家族との連携について解説しました。これらの情報を参考に、あなた自身の状況に合わせて、無理なく実践できることから始めてみましょう。
最後に、あなたが一人ではないことを忘れないでください。多くの人々が、あなたと同じような悩みや苦しみを抱えています。そして、あなたを支え、応援してくれる人が必ずいます。あなたのペースで、少しずつ前向きに進んでいきましょう。そして、あなたが笑顔でいられる日が来ることを、心から願っています。
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