ADHDの子供を持つ親御さんへ：感情の波を乗り越え、子育てとキャリアを両立するための具体的な方法
ADHDの子供を持つ親御さんへ：感情の波を乗り越え、子育てとキャリアを両立するための具体的な方法
この記事では、ADHD（注意欠如・多動症）のお子さんを持つ親御さんが直面する様々な悩み、特に子育てとご自身の感情のコントロール、そしてキャリアとの両立について焦点を当てて解説します。子育ての悩みは尽きないものですが、ADHDのお子さんの特性を理解し、適切な対応をすることで、親御さん自身の心の負担を軽減し、より豊かな子育てとキャリアを築くことが可能です。
ADHDの子供を持つ親です。
3歳の時診断を受けて娘が発達障害＋自閉症ぎみのADHDなどがわかりました。現在5歳(今年6歳)
娘は思った事や、気に入らない事があるとあばれたり、わがまま言いたい放題。食事は偏食、食べる事には全く集中できずに、落ち着きはほとんどなく食事は5分に一回は集中力が切れて食べるのを忘れます。なので1時間-2時間は、食事はかかります。切り替えも苦手
そんな娘の育児慣れてきてるしADHDだから仕方ない仕方ないといつも思ってますが、
今日作った料理、娘がいつも通り、まずい、これ味しない、好きな味じゃないね、硬い、残したい、何でご飯たべないといけないの？など、いつも言ってくる言葉ですが、
今日は、なんだか感情的になってしまい、文句あるなら食べるな！！と食事を片付けました。そしてもう寝なさい。○○ちゃんと話したくない！と言ってしまったんです。娘はしょぼんとして寝ました。
いつもなら、我慢したりスルーしたりできるんですけど、なんだか今日は、出来なくて、何も考えてなくても涙がぽろぽろでてきて止まらなくなってました。
娘はADHDで人の気持ちを汲み取れませんし、分かってます。でも日に日に言葉が達者になっていって分かってますが傷つきます。ご飯も娘はお菓子かジャンキーなポテトか、ラーメン、ピザ以外はほとんどの食事は全部まずいと言いながら食べます。
来年から小学生で療育も終わりますし、なんだか心配ですし、自分も不安になってしまいます。
それに分かってても今日は、ひどい事いってしまいました。なんだか涙が止まらなくて辛くて、文章にかいて気持ちをとりあえず落ち着かせようと書いてます。
同じようなお子様がおられる方、同じようなお悩みある方いらっしゃいますか、イライラしない方法などあれば、参考にしたいです
この質問をされた方は、ADHDのお子さんを持つ親御さんで、日々の育児の中で様々な困難に直面し、感情のコントロールに苦労されているようです。特に、お子さんの言動に対する感情的な反応、将来への不安、そして自己嫌悪といった感情が入り混じり、精神的な負担が大きくなっている状況が伺えます。また、療育の終了や小学校入学という節目を控え、今後の子育てに対する具体的な方法や、心の持ち方について模索していることがわかります。
1. ADHDのお子さんとの日々のコミュニケーション：理解と工夫の重要性
ADHDのお子さんとのコミュニケーションは、親御さんにとって大きな課題となることがあります。しかし、ADHDの特性を理解し、適切なコミュニケーション方法を身につけることで、より円滑な関係を築くことができます。
1-1. ADHDの特性を理解する
ADHDのお子さんは、集中力の維持、衝動性の抑制、感情のコントロールなどに困難を抱えることがあります。例えば、食事中に集中力が途切れたり、気に入らないことがあると感情的に反応したりするのは、ADHDの特性によるものです。これらの特性を理解することで、お子さんの行動に対する親御さんの受け止め方が変わり、より冷静に対応できるようになります。
1-2. 具体的なコミュニケーション方法
- 明確で簡潔な指示： 複雑な指示は理解しにくいため、短く、具体的な言葉で伝えるようにしましょう。「ご飯を食べなさい」ではなく、「お皿のご飯を全部食べたら、デザートだよ」のように具体的に伝えます。
- 視覚的なサポート： スケジュール表やタイマーなど、視覚的に情報を伝えるツールを活用しましょう。食事の時間の目安や、次の行動を視覚的に示すことで、お子さんの混乱を減らすことができます。
- 肯定的な言葉がけ： 叱るのではなく、できたことや頑張ったことを褒めるようにしましょう。「今日は全部食べたね！すごい！」といった言葉は、お子さんの自己肯定感を高めます。
- 感情的なサポート： お子さんが感情的になっているときは、まずは落ち着いて話を聞きましょう。「つらいね」「悲しいね」と共感する言葉をかけることで、お子さんは安心感を得られます。
1-3. 事例紹介：
例えば、食事中に集中力が途切れてしまうお子さんの場合、食事の前に「今日は〇〇分間集中して食べようね」と目標を設定し、タイマーを使って時間を測る方法があります。タイマーが鳴ったら、少し休憩を挟み、再び食事を始めるなど、工夫することで、お子さんの集中力を高めることができます。
2. 感情のコントロール：親御さん自身のメンタルヘルスケア
ADHDのお子さんを育てる親御さんは、常に精神的なストレスにさらされています。感情のコントロールは、お子さんとの良好な関係を築くためだけでなく、親御さん自身の心身の健康を保つためにも非常に重要です。
2-1. ストレスの原因を特定する
まずは、何がストレスの原因になっているのかを把握することが大切です。例えば、お子さんの行動、周囲の人の理解不足、経済的な負担など、様々な要因が考えられます。ストレスの原因を特定することで、具体的な対策を立てることができます。
2-2. ストレスを軽減するための具体的な方法
- 休息時間の確保： 毎日少しでも自分のための時間を作りましょう。好きな音楽を聴いたり、本を読んだり、リラックスできる活動を取り入れることで、心身を休めることができます。
- 専門家への相談： 専門家（医師、カウンセラー、心理士など）に相談することで、客観的なアドバイスを受け、心の負担を軽減することができます。
- サポートグループの活用： 同じ悩みを持つ親御さん同士で集まり、情報交換や悩み相談を行うことで、孤独感を解消し、心の支えを得ることができます。
- リフレーミング： 状況を別の角度から見て、肯定的に捉える練習をしましょう。例えば、お子さんのわがままは、自己主張の表れと捉えることができます。
- 認知行動療法： 認知行動療法は、考え方や行動パターンを変えることで、ストレスを軽減する効果があります。専門家の指導のもとで、実践することができます。
2-3. 事例紹介：
例えば、お子さんの食事のことでイライラしてしまう場合、事前に「今日は落ち着いて対応しよう」と心の中で唱えたり、深呼吸をしたりすることで、感情をコントロールすることができます。また、食事の準備を手伝ってもらうなど、お子さんとの協力体制を築くことも有効です。
3. キャリアとの両立：仕事と子育てを両立するための戦略
ADHDのお子さんを持つ親御さんは、仕事と子育ての両立に苦労することが少なくありません。しかし、適切な戦略を立てることで、仕事と子育ての両立を実現し、キャリアアップも目指すことができます。
3-1. 柔軟な働き方の選択
テレワーク、時短勤務、フレックスタイム制度など、柔軟な働き方を選択することで、仕事と子育ての両立がしやすくなります。これらの制度を利用することで、お子さんの学校行事への参加や、急な病気への対応など、様々な状況に対応することができます。
3-2. 職場への理解と協力の要請
上司や同僚に、ADHDのお子さんを持つこと、そして子育てと仕事の両立のために必要な配慮について、理解と協力を求めることが大切です。事前に相談しておくことで、急な事態にも対応しやすくなります。例えば、急な早退や遅刻が必要になった場合に、理解を得やすくなります。
3-3. 家族や地域のサポートの活用
家族（両親、兄弟姉妹など）や、地域のサポート（ファミリーサポート、病児保育など）を活用することで、子育ての負担を軽減することができます。積極的にサポートを求めることで、自分の時間を作り、仕事に集中することができます。
3-4. スキルアップとキャリアプランの策定
仕事と子育ての両立は大変ですが、スキルアップのための時間を作り、キャリアプランを立てることも重要です。資格取得や、オンライン講座の受講など、自分のペースでスキルアップを目指しましょう。キャリアプランを明確にすることで、仕事へのモチベーションを維持し、キャリアアップを目指すことができます。
3-5. 事例紹介：
例えば、テレワークを活用することで、お子さんの帰宅後も自宅で仕事を進めることができます。また、時短勤務を利用することで、お子さんの学校行事に参加したり、習い事の送迎をしたりすることができます。さらに、周囲の協力を得ながら、スキルアップのための時間を確保し、キャリアアップを目指すことも可能です。
4. 小学校入学への準備：療育の終了と新たなスタート
来年から小学校に入学するにあたり、療育が終了することへの不安や、小学校での生活への適応への心配があるかと思います。しかし、適切な準備をすることで、お子さんがスムーズに小学校生活をスタートし、成長を促すことができます。
4-1. 小学校との連携
入学前に、小学校の先生と面談を行い、お子さんの特性や、必要なサポートについて話し合いましょう。学校生活での困りごとや、特別な配慮が必要な点について、事前に伝えておくことで、学校側も準備をすることができます。
4-2. 就学支援の活用
学校によっては、特別支援学級や、通級指導教室などの就学支援制度があります。お子さんの状況に合わせて、これらの制度を活用することも検討しましょう。専門家によるサポートを受けることで、お子さんの学校生活への適応を支援することができます。
4-3. 家庭での準備
- 生活習慣の確立： 規則正しい生活習慣（起床、食事、就寝時間など）を確立し、学校生活のリズムに慣れさせましょう。
- 学習習慣の定着： 宿題をする習慣や、集中して学習する習慣を身につけさせましょう。
- コミュニケーション能力の向上： 友達とのコミュニケーションや、先生の話を聞く練習をしましょう。
- 自己肯定感の育成： できたことや頑張ったことを褒め、自己肯定感を高めましょう。
4-4. 事例紹介：
例えば、入学前に、小学校の校庭で遊んだり、教室を見学したりすることで、お子さんの不安を軽減することができます。また、小学校の先生に、お子さんの好きなことや得意なことを伝えておくことで、学校生活へのスムーズな適応を促すことができます。
小学校入学は、お子さんにとって大きな転換期です。親御さんが、お子さんの特性を理解し、適切なサポートを提供することで、お子さんは自信を持って小学校生活をスタートし、成長していくことができます。
5. まとめ：未来への希望とサポート体制の構築
ADHDのお子さんを持つ親御さんは、日々の育児の中で様々な困難に直面し、孤独感や不安を感じることが少なくありません。しかし、ADHDの特性を理解し、適切な対応をすることで、お子さんの成長をサポートし、親御さん自身の心の負担を軽減することができます。
本記事で紹介した、コミュニケーション方法、感情のコントロール、キャリアとの両立、小学校入学への準備といった具体的な方法を実践することで、より豊かな子育てとキャリアを築くことが可能です。
そして、何よりも大切なのは、親御さん自身が、自分を責めず、お子さんの成長を信じ、前向きな気持ちで子育てに取り組むことです。
もし、あなたが一人で悩みを抱え込んでいると感じたら、ぜひ専門家やサポートグループに相談してください。あなたの悩みは、決して一人ではありません。
ADHDのお子さんを持つ親御さんをサポートする制度やサービスは、年々充実してきています。積極的に情報を収集し、活用することで、より安心して子育てに取り組むことができます。
未来への希望を持ち、お子さんと共に成長していくために、一歩ずつ進んでいきましょう。
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