毎日が辛い…発達障害児を抱え、ワンオペ育児と仕事の両立に苦しむ母親が抱える孤独とイライラの解消法
毎日が辛い…発達障害児を抱え、ワンオペ育児と仕事の両立に苦しむ母親が抱える孤独とイライラの解消法
この記事は、軽度知的障害と発達障害のある4歳のお子さんを育てながら、ワンオペ育児とパートでの仕事を両立し、心身ともに疲れ果てているお母さんの悩みに寄り添い、具体的な解決策を提示します。特に、海外在住の義姉との比較や、夫とのコミュニケーションのすれ違いから生じるイライラや孤独感に焦点を当て、心の負担を軽減するためのヒントを提供します。
軽度知的障害と発達障害のある4歳の子供の母です。長文になります。
主人は外国籍で日本語が話せず、買い物や役所への手続き系はもちろん電車の乗り換えを調べるなど日常に起こる出来事の全ては私一人で対応しています。主人は仕事が忙しいので仕方ないと分かっていますが一人で全てをこなすのはキツくそんな中体調を崩してしまい仕事を週2回のパートに減らしました。それでも子供の療育が週3回あったり、癇癪の頻度も多く全然楽になったと思えません。
経済的には困ることもなく余裕のある生活をしている方だと思っています。それでも毎日が辛いです。
そんな中、主人の姉（海外に住んでいます。親を近所に移住させ子供二人をみてもらっている＋家政婦雇っている）が仕事が終わって親に子供をみてもらって頻繁に友人と飲みに行っている写真を送って来るのでイライラしてしまい、主人に子供を見てもらって友人と遊びに行くなんて良い身分だねと主人に言ってしまいました。
仕事も家事も疲れてるから良いことだよね、と返事され、じゃあ私は？子供が生まれてから4年間で夜に友人と出かけたのは1回だけだけど。家事は全てお母さんがやっていて送迎はお父さんがやっていて何が疲れるの？と口論になりました。
支離滅裂な文章ですみません。
同じ状況でイライラしない方いらっしゃいますか？？
私は鬱気味で何もかもネガティブに捉えてしまうので今回も普通の方はイライラしないのかも？と思い質問しました。
1. 現状の整理と問題点の明確化
まず、あなたの置かれている状況を整理し、問題点を具体的に把握することから始めましょう。あなたは、以下のような状況に置かれていると考えられます。
- ワンオペ育児： 夫が多忙で、育児のほとんどを一人で担っている。
- 発達障害児の育児： 軽度知的障害と発達障害のあるお子さんの育児は、特別な配慮と時間、そして精神的なエネルギーを必要とする。
- 仕事との両立： パートとはいえ、仕事と育児の両立は、時間的にも体力的にも大きな負担となる。
- 経済的な余裕： 経済的には困窮していないものの、精神的な余裕は失われている。
- 孤立感： 夫や義姉との価値観の相違から、孤立感を感じている。
- 心身の不調： 鬱気味であり、心身ともに疲弊している。
これらの状況が複合的に絡み合い、あなたの心に大きな負担を与えていると考えられます。特に、発達障害のあるお子さんの育児は、定型発達のお子さんとは異なる困難さがあり、専門的な知識やサポートが必要となる場合があります。また、ワンオペ育児は、母親の心身の健康を蝕み、精神的な余裕を奪ってしまう可能性があります。
2. イライラや孤独感の原因を理解する
次に、あなたが感じているイライラや孤独感の原因を深く理解することが重要です。今回のケースでは、以下の要因が考えられます。
- 比較： 義姉の恵まれた環境との比較が、あなたの不満を増幅させている。
- 夫とのコミュニケーション不足： 夫との間で、育児に対する認識のずれや、共感の不足が生じている。
- 自己肯定感の低下： 育児と仕事の両立による疲労や、周囲からの理解不足が、自己肯定感を低下させている。
- 情報過多： SNSなどを通じて、他の母親たちの華やかな生活を目にすることで、焦りや劣等感を感じている。
これらの原因を特定することで、具体的な対策を立てることが可能になります。例えば、義姉との比較については、彼女の状況を客観的に見つめ、自分の価値観を再確認することが重要です。夫とのコミュニケーション不足については、率直な話し合いの場を設け、互いの気持ちを理解し合う努力が必要です。自己肯定感の低下に対しては、自分の頑張りを認め、自分を褒める習慣を身につけることが有効です。
3. 具体的な解決策と実践的なアドバイス
イライラや孤独感を解消し、心穏やかな毎日を送るためには、以下の具体的な解決策を実践してみましょう。
3.1. 専門家への相談
まず、専門家への相談を検討しましょう。精神科医やカウンセラーに相談することで、鬱症状の改善や心のケアを受けることができます。また、発達障害のお子さんの療育について、専門家から具体的なアドバイスを受けることも重要です。専門家のサポートは、あなたの心の負担を軽減し、より良い育児環境を築くための大きな力となります。
発達障害のお子さんの療育に関しては、専門機関や支援団体に相談し、適切なサポートを受けることが重要です。療育は、お子さんの発達を促すだけでなく、親御さんの負担を軽減し、育児の質を高める効果も期待できます。
3.2. 夫とのコミュニケーション改善
夫とのコミュニケーションを改善するために、以下の点を意識しましょう。
- 率直な気持ちを伝える： 自分の気持ちを正直に伝え、夫に理解を求める。
- 感謝の気持ちを伝える： 夫の仕事への感謝を伝え、互いに支え合う姿勢を示す。
- 具体的な協力体制を築く： 育児分担について、具体的な話し合いを行い、協力体制を築く。
- 定期的な話し合いの場を設ける： 定期的に、二人の時間を作り、育児や生活について話し合う。
夫とのコミュニケーションが改善することで、孤独感が軽減され、育児に対する協力が得られるようになります。お互いの気持ちを理解し、協力し合うことで、より良い夫婦関係を築くことができます。
3.3. 休息時間の確保
心身の健康を保つためには、休息時間の確保が不可欠です。以下の方法を試してみましょう。
- 一時保育やファミリーサポートの利用： 積極的に一時保育やファミリーサポートを利用し、自分の時間を確保する。
- 家事代行サービスの利用： 家事代行サービスを利用し、家事の負担を軽減する。
- 睡眠時間の確保： 睡眠時間を確保し、心身の疲労を回復させる。
- 趣味やリラックスできる時間の確保： 自分の好きなことやリラックスできる時間を意識的に作る。
休息時間を確保することで、心身の疲労が軽減され、精神的な余裕が生まれます。自分の時間を大切にし、心身の健康を保つことが、育児を続ける上での重要なポイントです。
3.4. 義姉との比較をやめる
義姉との比較は、あなたの心の負担を増大させる要因の一つです。以下の点を意識し、比較をやめるように努めましょう。
- 彼女の状況を客観的に見る： 彼女の環境が恵まれていることを認めつつ、自分の状況と比較しすぎない。
- 自分の価値観を再確認する： 自分の価値観を大切にし、他人の価値観に振り回されない。
- SNSとの距離を置く： SNSを見る時間を減らし、他人の生活に影響されないようにする。
- 自分の強みに目を向ける： 自分の強みや、これまでの頑張りを認め、自己肯定感を高める。
他人との比較をやめることで、自分の心に余裕が生まれ、より前向きな気持ちで育児に取り組むことができます。
3.5. 地域のサポートを活用する
地域には、子育てを支援するための様々なサービスがあります。積極的に活用してみましょう。
- 子育て支援センターの利用： 子育て支援センターで、情報交換や相談、イベントへの参加を通じて、他の親御さんとの交流を深める。
- 地域の交流イベントへの参加： 地域の交流イベントに参加し、地域の人々との繋がりを作る。
- 親子の集まりに参加： 親子の集まりに参加し、育児に関する情報交換や相談をする。
- 行政のサポート： 行政の子育て支援サービスを利用し、経済的なサポートや情報提供を受ける。
地域のサポートを活用することで、孤独感が軽減され、育児に関する様々な情報を得ることができます。地域の人々との繋がりは、あなたの心の支えとなり、育児をより楽しくするための力となります。
3.6. 仕事と育児のバランスを見直す
仕事と育児のバランスを見直し、無理のない範囲で両立できるように工夫しましょう。
- 労働時間の調整： パートの労働時間を調整し、自分の体力や精神的な負担を考慮する。
- 仕事内容の見直し： 仕事内容を見直し、自分の得意なことや興味のあることに集中する。
- キャリアプランの見直し： 長期的なキャリアプランを見直し、自分の将来像を描く。
- 職場とのコミュニケーション： 職場の同僚や上司に、育児と仕事の両立に関する相談をする。
仕事と育児のバランスを見直すことで、心身の負担を軽減し、より充実した毎日を送ることができます。
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4. ストレスを軽減するための具体的な方法
日々の生活の中で、ストレスを軽減するための具体的な方法を実践しましょう。
- 深呼吸： ストレスを感じたときは、深呼吸をして心拍数を落ち着かせる。
- 瞑想： 瞑想を行い、心を落ち着かせ、リラックスする。
- 軽い運動： ウォーキングやストレッチなど、軽い運動をして気分転換する。
- アロマテラピー： アロマテラピーを取り入れ、リラックス効果を高める。
- 音楽鑑賞： 好きな音楽を聴き、気分転換する。
- 自然に触れる： 公園を散歩したり、自然の中で過ごす時間を持ち、リフレッシュする。
これらの方法を実践することで、ストレスを軽減し、心身の健康を保つことができます。
5. 成功事例と専門家の視点
多くの母親たちが、あなたと同じような状況から抜け出し、心穏やかな毎日を送っています。以下に、成功事例と専門家の視点をご紹介します。
5.1. 成功事例
ある母親は、発達障害のお子さんを抱えながら、ワンオペ育児とパートの仕事を両立していました。彼女は、まず専門家であるカウンセラーに相談し、心のケアを受けました。次に、夫とのコミュニケーションを改善するために、定期的な話し合いの場を設け、育児分担について具体的な話し合いを行いました。また、一時保育やファミリーサポートを利用して、自分の時間を確保し、休息時間を増やしました。さらに、地域のサポートを活用し、他の母親たちとの交流を通じて、孤独感を解消しました。その結果、彼女は心身ともに健康を取り戻し、育児と仕事の両立を楽しみながら、充実した毎日を送ることができるようになりました。
5.2. 専門家の視点
精神科医のA先生は、次のように述べています。「発達障害のお子さんを育てる母親は、心身ともに大きな負担を抱えがちです。まずは、専門家である医師やカウンセラーに相談し、心のケアを受けることが重要です。次に、夫とのコミュニケーションを改善し、育児に対する協力を得ることが大切です。また、休息時間を確保し、自分の時間を大切にすることも重要です。さらに、地域のサポートを活用し、他の母親たちとの交流を通じて、孤独感を解消することも効果的です。」
キャリアコンサルタントのB氏は、以下のようにアドバイスしています。「仕事と育児の両立は、多くの母親にとって大きな課題です。まずは、自分の状況を客観的に見つめ、問題点を明確にすることが重要です。次に、労働時間や仕事内容を見直し、無理のない範囲で両立できるように工夫することが大切です。また、キャリアプランを見直し、自分の将来像を描くことも重要です。そして、職場の同僚や上司に、育児と仕事の両立に関する相談をすることも効果的です。」
6. まとめ：一歩ずつ、あなたらしい育児とキャリアを
この記事では、軽度知的障害と発達障害のあるお子さんを育てながら、ワンオペ育児とパートでの仕事を両立し、心身ともに疲れ果てているお母さんが抱える悩みに対する解決策を提示しました。まずは、現状を整理し、問題点を明確にすることから始めましょう。次に、イライラや孤独感の原因を理解し、具体的な対策を立てましょう。専門家への相談、夫とのコミュニケーション改善、休息時間の確保、義姉との比較をやめること、地域のサポートを活用すること、仕事と育児のバランスを見直すこと、ストレスを軽減するための方法などを実践することで、心穏やかな毎日を送ることができるはずです。
あなたの頑張りは、必ず報われます。焦らず、一歩ずつ、あなたらしい育児とキャリアを築いていきましょう。困難な状況ではありますが、諦めずに、自分自身を大切にしてください。そして、必要な時には、周囲の人々に助けを求め、頼ってください。あなたは一人ではありません。必ず、より良い未来が待っています。
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