仕事と生きづらさで悩むあなたへ：大人の発達障害とキャリアを考える
仕事と生きづらさで悩むあなたへ：大人の発達障害とキャリアを考える
この記事では、仕事での後回し癖、物忘れ、人間関係の悩みなど、大人の発達障害かもしれないと悩むあなたに向けて、具体的な解決策とキャリアのヒントを提供します。発達障害の可能性、専門家の受診、そして仕事との向き合い方について、一緒に考えていきましょう。
まず、今回の相談内容を見てみましょう。
大人になり仕事をするようになってから、自分は発達障害なのではないかと苦しんでいます。
とにかく後回し癖が強く、今すぐやった方がいいことは自覚できていても即実行ができません。そのせいで発注漏れなどを多く起こし、その度に自分自身にうんざりするのですが、また数日すると同じように後回し癖が出ます。
瞬間的な物忘れも多々あり、何かをしようとしていたところに横から話しかけられたり電話に出たりすると、しようとしていたことを忘れてそのままになってしまいます。
仕事をしていても、(あ、Amazonであれを買わなくちゃ！)など何かを思いつくと、その場で仕事を中断してスマホを手にしたりと、衝動的に行動してしまいます。
対策をしようとTodoリストを作っても、帰るまでにやればいい→明日やればいいの繰り返しでどうしても後回しにしてしまうため、あまり効果がありませんでした。
私生活では後回し癖、物忘れに加えて衝動買いも多く、やってみたい！欲しい！と思うと即実行に移すところがあります。
人との会話がとても下手で語彙力が全くなく、有意義な会話が出来ないため、変な人認定をされることが多いです。
並行作業がとても苦手で、何かをしながら会話をしていると話の内容が頭に入ってこず、理解できないことがあります。
誰かと会話した後は自分が変なことを言ったのではないか、あの時はああ言えばよかったな…と1〜2日ほど引きずるため、家族以外の人と会話をすると本当に疲れてしまい、人の声を聞きたくなくなってしまうことも多いです。
メールやLINEなどは添削ができるからか、声を出す会話よりはだいぶ楽なのですが、返事を考えるのが億劫で後回しにして放置したりも多いです。
友人と遊びに行く約束をしても、直前で急に面倒になってしまい、過去はドタキャンしてしまうことも多かったため、友人はほんの数人しかいません。
今はドタキャン癖を直さなければいけないと自分に言い聞かせてなんとかなっていますが、友人と遊びたいのに遊ぶのが億劫という毎回矛盾した精神状態になり、とてもつらいです。
遊びに行ってしまえばその場は楽しめるのに、家を出るまでがとにかく苦痛です。
遊びに誘ってくれていた人に対して、自分が遊びに行くのがつらいからと自ら連絡を断ち関係を切ってしまったことも多々あります。
何をするにも面倒くさいという感情がついて回り、人付き合いや外出、食事をすることも面倒になってしまう時があります。
(かといって日々無気力なわけではなく、掃除や料理が好きで、1人で楽しめる趣味は多く持っています)
好きなことには打ち込めることもあり、自分は仕事が出来ずだらしのない利己的なダメ人間なんだと毎日とても苦しく生きている中で、大人の発達障害というものを知りました。
しかし周りにはとにかくだらしのない奴と思われており、私は発達障害なのかも…と話しても馬鹿にされ、やる気がないだけだと一蹴されてしまったため、相談ができません。
◼︎私は該当する可能性が高いのか。
◼︎診察を受けるには何科を受診すればいいのか。
◼︎もし発達障害だった場合は、薬などで改善が見込めるのか。
皆様の知恵をお借りしたいです。アドバイスを頂けますと幸いです。
相談者様は、仕事での後回し癖、物忘れ、衝動的な行動、人間関係の悩みなど、様々な困難を抱え、大人の発達障害の可能性について不安を感じています。周囲の理解が得られず、一人で悩みを抱え込んでいる状況です。この記事では、このような悩みに寄り添い、具体的な解決策とキャリアに関するアドバイスを提供します。
1. あなたは発達障害の可能性が高い？自己診断と専門家への相談
まず、ご自身の状況が発達障害の特性とどの程度合致するのか、客観的に評価してみましょう。以下のチェックリストは、あくまで自己評価の参考として活用してください。専門的な診断には、医療機関の受診が必要です。
- 仕事での困難
- タスクの優先順位付けが苦手で、後回しにしてしまう。
- 集中力が続かず、すぐに気が散ってしまう。
- 仕事の指示を理解するのに時間がかかる、または誤解してしまうことがある。
- 締め切りを守るのが難しい。
- ミスが多い、または同じミスを繰り返してしまう。
- 日常生活での困難
- 物忘れが多い。
- 衝動買いをしてしまう。
- 整理整頓が苦手で、部屋が片付かない。
- 時間管理が苦手で、遅刻が多い。
- 人間関係での困難
- コミュニケーションが苦手で、誤解されやすい。
- 相手の気持ちを理解するのが難しい。
- 人との距離感が掴めず、孤立してしまうことがある。
- 対人関係で強いストレスを感じやすい。
- 興味や関心
- 特定の分野に強いこだわりがある。
- 興味のあることには集中できるが、それ以外のことには関心を示さない。
- ルーティンワークを好む、または苦手とする。
上記のチェックリストで、当てはまる項目が多い場合は、発達障害の可能性を考慮し、専門機関への相談を検討しましょう。自己判断だけで悩まず、専門家の意見を聞くことが大切です。
2. 専門家への相談：何科を受診すればいい？
発達障害の診断を受けるには、精神科または心療内科を受診するのが一般的です。成人の発達障害に詳しい医師を探し、適切な診断とアドバイスを受けることが重要です。インターネット検索や、かかりつけ医への相談を通じて、信頼できる医療機関を見つけましょう。
初診の際には、これまでの経緯や現在の困りごとを具体的に伝えられるよう、事前にメモを作成しておくとスムーズです。仕事での具体的なエピソードや、日常生活での困りごとを整理しておくと、医師も状況を把握しやすくなります。
3. 発達障害と診断された場合：治療とサポート
発達障害と診断された場合、薬物療法、カウンセリング、環境調整など、様々なサポートが提供されます。それぞれの治療法について見ていきましょう。
- 薬物療法
注意欠陥多動性障害（ADHD）と診断された場合は、集中力を高めたり、衝動性を抑えたりする薬が処方されることがあります。自閉スペクトラム症（ASD）の場合は、直接的な治療薬はありませんが、不安や抑うつなどの症状に対して、抗うつ薬などが処方されることがあります。
- カウンセリング
認知行動療法（CBT）や、対人関係療法など、様々なカウンセリングが有効です。自分の考え方のパターンや行動の癖を理解し、より建設的な方法を身につけることができます。
- 環境調整
職場や家庭での環境調整も重要です。例えば、仕事では、タスク管理ツールを活用したり、周囲に相談しやすい環境を整えたりすることが有効です。家庭では、整理整頓のルールを決めたり、家族の理解と協力を得たりすることも大切です。
治療と並行して、自分自身の特性を理解し、上手く付き合っていくための工夫も必要です。得意なこと、苦手なことを把握し、得意なことを活かせるような働き方や、苦手なことをカバーできるような工夫を考えましょう。
4. 仕事との向き合い方：強みを活かすキャリア戦略
発達障害の特性は、仕事において困難をもたらすこともありますが、同時に強みとなる側面も持ち合わせています。自分の強みを活かし、働きやすい環境を整えることが、キャリアを成功させるための鍵となります。
- 自分の強みを理解する
例えば、特定の分野への強い興味や集中力は、専門性の高い仕事で活かすことができます。また、細部にこだわる几帳面さや、独特の発想力も、クリエイティブな仕事で強みとなります。
- 苦手なことを克服するための工夫
後回し癖がある場合は、タスク管理ツールや、タイマーを活用して、目の前のタスクに集中する工夫をしましょう。物忘れが多い場合は、メモを取る習慣をつけたり、リマインダーを活用したりすることが有効です。コミュニケーションが苦手な場合は、事前に話す内容を準備したり、相手の言葉を丁寧に聞き取るように心がけましょう。
- 働きやすい環境を探す
自分の特性に合った働き方を選ぶことも重要です。例えば、ルーティンワークが得意な場合は、事務職や研究職などが向いているかもしれません。クリエイティブな仕事が好きであれば、デザインやライティングなどの職種も検討できます。また、在宅勤務や、フレックスタイム制など、柔軟な働き方ができる企業を探すことも有効です。
- キャリアチェンジも視野に
現在の仕事が合わないと感じる場合は、キャリアチェンジも視野に入れましょう。転職エージェントに相談したり、自己分析を通じて、自分の強みを活かせる仕事を探したりすることが大切です。また、副業やフリーランスなど、多様な働き方を検討することも可能です。
仕事を探す際には、企業のウェブサイトや求人情報だけでなく、実際に働いている人の口コミや評判も参考にしましょう。企業のカルチャーや、職場の雰囲気が、自分に合っているかどうかを見極めることが重要です。
5. 職場で困ったときの対処法：周囲への理解を求める
職場で困ったことがあれば、一人で抱え込まずに、周囲に相談しましょう。上司や同僚に、自分の特性や困りごとを理解してもらうことが、働きやすい環境を作るために重要です。
- オープンに話す
まずは、信頼できる上司や同僚に、自分の状況をオープンに話してみましょう。発達障害について理解してもらうことで、周囲のサポートを得やすくなります。
- 具体的な困りごとを伝える
単に「集中できない」「忘れやすい」と伝えるだけでなく、「〇〇のタスクに集中するのが難しい」「〇〇の情報を忘れてしまうことがある」など、具体的な困りごとを伝えましょう。具体的な事例を伝えることで、周囲も状況を理解しやすくなります。
- 必要なサポートを求める
周囲に、どのようなサポートが必要かを具体的に伝えましょう。例えば、「タスクの優先順位付けを手伝ってほしい」「メモを取る時間を確保してほしい」など、具体的な要望を伝えることで、周囲も協力しやすくなります。
- 合理的配慮を求める
合理的配慮とは、障害のある人が、他の人と平等に権利を行使し、機会を享受できるようにするために行われる、必要な変更や調整のことです。例えば、時間制限の緩和、作業環境の変更、情報伝達方法の変更などが挙げられます。会社に合理的配慮を求めることも可能です。
周囲の理解を得るためには、根気強くコミュニケーションを続けることが大切です。一度で理解してもらえなくても、諦めずに、自分の状況を伝え続けましょう。
6. 転職活動のヒント：自分に合った仕事を見つけるために
転職を考えている場合は、自分の特性を活かせる仕事を探すことが重要です。自己分析を通じて、自分の強みや興味関心を明確にし、それに合った職種や企業を選びましょう。
- 自己分析
自分の強み、興味関心、価値観を明確にしましょう。過去の経験を振り返り、どのような仕事でやりがいを感じたのか、どのような場面で困難を感じたのかを分析することで、自分に合った仕事が見えてきます。
- 情報収集
様々な職種や企業について、情報収集を行いましょう。企業のウェブサイトや求人情報だけでなく、企業の口コミサイトや、SNSなども参考に、企業のカルチャーや、職場の雰囲気を把握しましょう。
- 転職エージェントの活用
転職エージェントは、あなたのキャリアに関する相談に乗り、求人情報の紹介や、面接対策など、様々なサポートを提供してくれます。発達障害に理解のある転職エージェントもいるので、相談してみるのも良いでしょう。
- 面接対策
面接では、自分の強みや、これまでの経験を具体的に伝えられるように準備しましょう。自己PRや、志望動機を、自分の言葉で語れるように練習しましょう。また、面接官からの質問に対して、的確に答えられるように、想定される質問への回答を準備しておきましょう。
- オープンにするか、クローズにするか
面接で、自分の特性についてオープンにするかどうかは、慎重に判断しましょう。企業によっては、発達障害について理解がない場合もあります。オープンにする場合は、自分の特性をどのように活かせるのか、具体的に説明できるように準備しておきましょう。クローズにする場合は、自分の強みをアピールし、苦手な部分をどのように克服しているのかを伝えましょう。
転職活動は、自分自身を見つめ直し、新たな一歩を踏み出す良い機会です。焦らず、じっくりと自分に合った仕事を探しましょう。
もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ
この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。
無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。
7. 多様な働き方：自分らしいキャリアを築くために
正社員として働く以外にも、様々な働き方があります。自分の特性やライフスタイルに合わせて、柔軟な働き方を選択することも可能です。
- アルバイト・パート
自分のペースで働きたい、様々な仕事を経験したい、という方には、アルバイトやパートという働き方も選択肢の一つです。短時間勤務や、週休3日制など、多様な働き方を選ぶことができます。
- フリーランス
自分のスキルを活かして、自由に働きたい、という方には、フリーランスという働き方もおすすめです。時間や場所に縛られず、自分のペースで仕事を進めることができます。ただし、自己管理能力や、営業力が必要となります。
- 副業
現在の仕事を続けながら、自分のスキルを活かして副業をすることも可能です。収入を増やしたり、新しいスキルを身につけたりすることができます。ただし、本業との両立が求められます。
- 在宅勤務
在宅勤務は、通勤時間や、人間関係のストレスを軽減することができます。自分のペースで仕事を進めることができ、集中しやすい環境を整えることができます。ただし、自己管理能力や、情報セキュリティへの意識が必要です。
自分に合った働き方を見つけるためには、様々な働き方を比較検討し、それぞれのメリット・デメリットを理解することが重要です。また、実際に働いている人に話を聞いたり、体験してみたりすることも有効です。
8. まとめ：自分らしく生きるために
この記事では、大人の発達障害かもしれないと悩むあなたに向けて、様々な情報を提供しました。発達障害の可能性、専門家への相談、仕事との向き合い方、そして多様な働き方について、一緒に考えてきました。
大切なのは、自分自身を理解し、受け入れることです。自分の強みを活かし、苦手なことを克服するための工夫をすることで、仕事でも、プライベートでも、自分らしく生きることができます。一人で悩まず、周囲に相談したり、専門家のサポートを受けたりしながら、自分らしいキャリアを築いていきましょう。
あなたのキャリアがより良いものになることを、心から応援しています。
“`