「何もかもがけだるい…」心身の不調を抱えながら、自営の仕事と子育てを両立する方法
「何もかもがけだるい…」心身の不調を抱えながら、自営の仕事と子育てを両立する方法
この記事では、心身の不調を抱えながら、自営の仕事と子育てを両立することに悩むあなたへ、具体的な解決策を提示します。10年以上前からうつ症状に苦しみ、過食、体力の低下、経済的な不安、発達障害のお子さんの育児など、多くの困難に直面しているあなたの状況を深く理解し、精神的なサポートと具体的な行動計画の両面から、現状を打破するためのアドバイスをさせていただきます。
10年くらい前からうつを患い、色々症状は変わってますが、一時期は過食もあり100キロ体重も超え、体格から当たり前ですが現在も動くとしんどすぎ、すぐ疲れてまた悲観的になります。
また発達障害の就学前の幼児とグレーゾーンの次男がおり、それにも心配でストレスが増します。
仕事も自分は自営ですが、ここ2ヶ月くらいさっぱり仕事がなくなり収入にも困っています。そこにもストレスの要因はあります。
精神障害者手帳二級の手帳があり、スポーツセンターでせめて水中ウォーキングから始めようと登録しましたが、ストレスからか過眠状態になり、行きたい気持ちはあるのに辛くて行けません。
何もかもできず、どうしてよいかです。
ちなみに家事と子どもたちと遊んだり、子どもの発達支援の療育だけは行き、人前ではなんとか頑張っています。
友達は以前は数人いましたが、生活環境の変化や自分を利用してばかりだったり約束を守らなかったりなのでほとんど切り捨てました。
たまに連絡する一生懸命働いたりしてる方のみです。
もちろん忙しい方々なので相談等もできません。
心療内科にも長く通院しています。
何もかもがけだるくて。
せめてもう少し動けるようになりたいです。
1. 現状の整理と問題点の明確化
まず、あなたの現状を整理し、抱えている問題点を具体的に把握しましょう。あなたは、長期間にわたるうつ症状、過食による体重増加、体力低下、経済的な不安、発達障害のお子さんの育児、そして孤立感といった、複合的な問題を抱えています。これらの問題が相互に影響し合い、あなたの心身に大きな負担をかけていると考えられます。
1-1. 心身の健康状態の把握
長年のうつ症状と、それに伴う過食、体重増加、体力低下は、あなたの日常生活に大きな影響を与えています。まず、現在の心療内科での治療状況を確認し、主治医と今後の治療方針について話し合いましょう。薬物療法だけでなく、認知行動療法やカウンセリングなどの心理療法も検討することで、より包括的なケアが可能になります。
- 主治医との連携: 治療内容や服薬状況について、定期的に医師と相談し、適切なアドバイスを受けましょう。
- 生活習慣の見直し: バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけましょう。水中ウォーキングは良い試みですが、無理のない範囲で、徐々に強度を上げていくことが重要です。
- 休息の確保: 過眠状態になるということは、体が休息を求めているサインです。無理せず、休息時間を確保し、心身を休ませましょう。
1-2. 経済状況の分析
自営の仕事が2ヶ月間さっぱりなく、収入に困っているという状況は、大きなストレス要因です。まずは、現在の収入と支出を正確に把握し、家計の状況を可視化しましょう。その上で、収入を増やすための具体的な対策を検討する必要があります。
- 収入源の多様化: 現在の仕事以外にも、収入を得る方法を模索しましょう。例えば、クラウドソーシングでの仕事、スキルを活かした副業、あるいはパートタイムの仕事なども検討できます。
- コストの見直し: 固定費を見直し、節約できる部分がないか確認しましょう。
- 専門家への相談: 経済的な問題については、ファイナンシャルプランナーなどの専門家に相談することも有効です。
1-3. 子育てと人間関係の整理
発達障害のお子さんの育児は、大きな精神的負担を伴います。また、人間関係の孤立も、あなたの孤独感を深めている可能性があります。
- 子育て支援サービスの活用: 地域の療育施設や、発達障害児をサポートする団体などを積極的に利用しましょう。
- 家族や親族との連携: 頼れる家族や親族がいれば、積極的にサポートを求めましょう。
- 新たな人間関係の構築: 信頼できる友人を見つけることは難しいかもしれませんが、焦らず、少しずつ人間関係を広げていきましょう。
2. 具体的な行動計画の立案
現状を把握したら、具体的な行動計画を立て、一つずつ実行していくことが重要です。焦らず、無理のない範囲で、できることから始めましょう。
2-1. 健康管理のための行動計画
心身の健康状態を改善するために、以下の行動計画を立てましょう。
- 週ごとの目標設定: 1週間の目標を立て、達成できたかどうかを記録しましょう。例えば、「毎日30分、軽い運動をする」「夜11時には就寝する」など、具体的な目標を設定します。
- 運動習慣の確立: 水中ウォーキングを無理のない範囲で継続しましょう。最初は週に1回から始め、徐々に回数を増やしていくのがおすすめです。
- 食事管理: バランスの取れた食事を心がけ、栄養バランスを意識しましょう。過食の衝動に駆られた場合は、専門家やカウンセラーに相談しましょう。
- 睡眠の質の向上: 睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を得るために、寝る前のカフェイン摂取を控えたり、リラックスできる環境を整えましょう。
2-2. 仕事と収入に関する行動計画
経済的な不安を解消するために、以下の行動計画を立てましょう。
- 求職活動の開始: 自営の仕事がうまくいかない場合は、転職も視野に入れ、求人情報を収集しましょう。あなたのスキルや経験を活かせる仕事を探しましょう。
- スキルアップ: 必要なスキルを習得するために、オンライン講座やセミナーを受講しましょう。
- 副業の検討: クラウドソーシングや、あなたのスキルを活かせる副業を探しましょう。
- キャリアカウンセリング: 専門家のアドバイスを受けることで、あなたの強みや適性を理解し、最適なキャリアプランを立てることができます。
2-3. 子育てと人間関係に関する行動計画
子育てと人間関係に関する問題を解決するために、以下の行動計画を立てましょう。
- 情報収集: 発達障害に関する情報を収集し、お子さんの特性を理解しましょう。
- 専門家への相談: 専門家のアドバイスを受け、適切なサポートを受けましょう。
- 休息時間の確保: 育児の負担を軽減するために、休息時間を確保しましょう。
- 人間関係の構築: 信頼できる友人を見つけ、孤立感を解消しましょう。
3. ストレスマネジメントと心のケア
心身の不調を抱えているあなたは、ストレスを適切に管理し、心のケアを行うことが非常に重要です。
3-1. ストレスの原因を特定し、対策を講じる
あなたのストレスの原因を特定し、それに対する具体的な対策を講じましょう。例えば、経済的な不安がストレスの原因であれば、収入を増やすための行動計画を実行することが重要です。また、人間関係のストレスが大きい場合は、距離を置く、あるいは専門家に相談するなどの対策を講じましょう。
3-2. リラックスできる時間を作る
リラックスできる時間を作ることは、ストレスを軽減するために非常に有効です。好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、自然の中で過ごしたりするなど、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
3-3. 専門家への相談
心療内科での治療に加え、カウンセリングや精神科医への相談も検討しましょう。専門家は、あなたの抱える問題に対して、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。
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4. 具体的な仕事探しのヒント
自営の仕事がうまくいかない場合、転職を検討することも一つの選択肢です。あなたのスキルや経験、そして現在の状況を考慮し、最適な仕事を探しましょう。
4-1. 自分の強みを活かせる仕事を探す
これまでの経験やスキルを活かせる仕事を探しましょう。例えば、自営で培った経験を活かして、同じ業界の企業に転職したり、これまでのスキルを活かして、新しい職種に挑戦することもできます。
- 自己分析: 自分の強み、得意なこと、興味のあることを整理しましょう。
- 職務経歴書の作成: 自分のスキルや経験を具体的にアピールできる職務経歴書を作成しましょう。
- 求人情報の収集: 転職サイトや求人情報誌などを活用し、求人情報を収集しましょう。
4-2. 在宅ワークや柔軟な働き方のできる仕事を探す
心身の健康状態や、子育てとの両立を考えると、在宅ワークや、勤務時間や場所が柔軟な働き方のできる仕事もおすすめです。
- 在宅ワーク: データ入力、Webライティング、プログラミングなど、在宅でできる仕事を探しましょう。
- 時短勤務: 育児と両立しやすい時短勤務の仕事を探しましょう。
- フレックスタイム制: 自分の都合に合わせて、勤務時間を調整できるフレックスタイム制の仕事を探しましょう。
4-3. キャリアカウンセリングの活用
キャリアカウンセリングを受けることで、あなたの強みや適性を理解し、最適なキャリアプランを立てることができます。専門家のアドバイスを受けながら、自分に合った仕事を探しましょう。
5. 成功事例から学ぶ
同じような状況から、見事に状況を改善した人たちの成功事例を紹介します。彼らの経験から学び、あなたの現状を打破するためのヒントを見つけましょう。
5-1. 精神的な不調を乗り越え、新しい仕事を見つけたAさんの事例
Aさんは、長年のうつ症状に苦しみ、仕事もなかなかうまくいかない状況でした。しかし、カウンセリングを受け、自分の強みを見つけ、在宅ワークの仕事に挑戦しました。最初は不安だったものの、徐々に自信をつけ、現在は安定した収入を得ながら、心身ともに健康な生活を送っています。
- ポイント: 専門家のサポートを受け、自分の強みを見つけ、無理のない範囲で新しい仕事に挑戦した。
5-2. 子育てと仕事を両立し、キャリアアップを実現したBさんの事例
Bさんは、発達障害のお子さんを育てながら、フルタイムで働いていました。しかし、心身の負担が大きく、限界を感じていました。そこで、時短勤務の仕事に転職し、キャリアカウンセリングを受けながら、仕事と育児の両立を目指しました。その結果、仕事のパフォーマンスも上がり、キャリアアップも実現しました。
- ポイント: 自分の状況に合わせて、柔軟な働き方を選択し、専門家のサポートを受けながら、仕事と育児の両立を目指した。
6. まとめ：一歩ずつ、未来へ向かって
この記事では、心身の不調を抱えながら、自営の仕事と子育てを両立することに悩むあなたへ、具体的な解決策を提示しました。現状を整理し、具体的な行動計画を立て、一つずつ実行していくことが重要です。焦らず、無理のない範囲で、できることから始めましょう。そして、専門家のサポートを受けながら、あなたの目標に向かって、一歩ずつ進んでいきましょう。
あなたの抱える問題は、決して一人で解決できるものではありません。専門家のサポートや、周囲の協力、そしてあなたの努力が必要です。しかし、諦めずに、一歩ずつ進んでいくことで、必ず未来は開けます。あなたの心身の健康と、経済的な安定、そして幸せな未来を心から願っています。
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