ADHDの娘の子育てで心身ともに限界…怒らない接し方を転職コンサルが伝授
ADHDの娘の子育てで心身ともに限界…怒らない接し方を転職コンサルが伝授
この記事は、ADHDの特性を持つお子さんの子育てに悩み、心身ともに疲れ果てているお母さんに向けて書かれています。仕事と子育ての両立、そしてお子さんの特性への理解と対応に苦悩するあなたの気持ちに寄り添い、具体的なアドバイスを提供します。怒りを抑え、より穏やかな気持ちで子どもと接するためのヒント、そして、あなた自身が抱える心の負担を軽減するための方法を、転職コンサルタントの視点からお伝えします。
ADHDの娘の子育てのことで心身ともに限界です。助けてください。
6歳と4歳の娘を仕事をしながら育てています。長女は3歳ごろから育てにくさを感じており、癇癪やそれに伴う失禁、妹に対する暴力で手を焼いてきました。正直、妹に手を出すたびに私も長女に目には目を方式で手を上げていました。ノイローゼになり、このままでは虐待がエスカレートすると思い、児童相談所にも助けを求めました。療育や児童精神科も当たりASDやADHDと診断され薬も処方されましたがこれと言って霧が晴れた感じはありません。今年小学校に上がりましたが、お友達とトラブルを度々起こしたり（当たっても謝らない、冗談のつもりだか強く叩く、怒って叩くなど）、授業中歩き回るといったことで度々学校の先生から電話がかかってきます。勉強や課題に関しても自信がなく、提出できていないものも多いと言われました。自宅でも注意散漫ですぐに遊び始めるため生活のひとつひとつのことに非常に時間がかかり、怒ってしまいます。次女はとても優しく空気も読める子になってしまったのですが、それでも未だに物（次女の物）を譲ってくれなかったなどと言って叩きます。言葉も自己中心的で嫌なことを平気で言います。
一方で絵や字、習い事のバレエはとても上手く、それぞれの先生からも褒められます。
娘のいいところのみを見てそこを伸ばすべきだということはわかりますが、まず生活面が回らないのでどのようにしたら怒らずに接することができるのかわからず教えていただきたいです。娘の物言いや性格は私の育て方が悪かったのかと思うと涙が止まりません。心から愛せず苦しいです。宜しくお願いします。
1. 状況の整理と共感：あなたの苦しみは当然です
まず、あなたがいま抱えている苦しみは、決して特別なものではなく、多くの親御さんが経験するものです。ADHDの特性を持つお子さんの子育ては、想像以上にエネルギーを消耗します。仕事と子育ての両立だけでも大変なのに、さらに、お子さんの特性に合わせた対応を求められるのですから、心身ともに限界を感じてしまうのは当然です。
特に、
- 癇癪や暴力行為
- 学校でのトラブル
- 生活面での困難さ
これらの問題に直面し、対応に苦慮している状況は、本当に大変だと思います。そして、自分の育て方が悪かったのではないかと自責の念に駆られる気持ちも、痛いほど理解できます。しかし、どうか自分を責めないでください。あなたは、お子さんのために最善を尽くそうと、懸命に努力しているのですから。
2. ADHDの特性を理解する：なぜ「困った行動」が起こるのか
ADHD（注意欠如・多動性障害）は、脳の機能的な違いから生じる発達障害の一つです。ADHDの特性を持つお子さんは、
- 不注意：集中力の維持が難しい、忘れ物が多い
- 多動性：じっとしていられない、落ち着きがない
- 衝動性：思ったことをすぐに行動に移す、我慢が苦手
といった特徴が見られます。これらの特性が、
- 学校でのトラブル
- 家庭での癇癪や暴力行為
- 生活面での困難さ
といった「困った行動」につながることがあります。しかし、これらの行動は、決して「わがまま」や「育て方の問題」ではなく、脳の特性によるものなのです。
例えば、
- 授業中に歩き回る：集中力が続かない、じっとしているのが苦手
- 友達を叩く：衝動的に行動してしまう、相手の気持ちを理解するのが難しい
- 宿題をしない：不注意で課題に気づかない、集中力が続かない
これらの行動の背景には、ADHDの特性が隠れていることを理解することが、対応の第一歩となります。
3. 怒りをコントロールするための具体的な方法
怒りの感情は、誰にでも起こりうる自然な感情です。しかし、子育てにおいては、怒りがエスカレートすると、虐待につながるリスクも高まります。ここでは、怒りをコントロールし、より穏やかな気持ちで子どもと接するための具体的な方法をいくつかご紹介します。
3-1. 怒りのトリガーを特定する
まず、自分がどのような状況で怒りを感じやすいのかを把握しましょう。例えば、
- 朝の準備がスムーズに進まないとき
- 宿題をなかなか始めないとき
- 妹に暴力を振るったとき
など、具体的な状況を記録し、自分の怒りのパターンを分析します。トリガーを特定することで、事前に対応策を講じることが可能になります。
3-2. 怒りのサインに気づく
怒りを感じ始めると、身体的、精神的な変化が現れます。例えば、
- 心拍数が速くなる
- 呼吸が浅くなる
- 顔が赤くなる
- イライラする
- 集中力が途切れる
などです。これらのサインに気づいたら、怒りがエスカレートする前に、意識的に対処することが重要です。
3-3. 怒りを鎮めるための具体的なテクニック
怒りのサインに気づいたら、以下のテクニックを試してみましょう。
- 深呼吸をする：4秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと吐き出す。これを数回繰り返すことで、心拍数を落ち着かせることができます。
- 一時的にその場を離れる：別の部屋に移動したり、散歩に出かけたりすることで、気持ちを切り替えることができます。
- リフレーミングをする：物事を別の角度から見て、解釈を変えることで、怒りの感情を和らげることができます。例えば、「宿題をしない」という行動を、「集中力が続かない」という特性の表れだと捉え直すことができます。
- リラックスできる活動をする：好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、温かい飲み物を飲んだりするなど、リラックスできる活動を取り入れましょう。
3-4. 怒りを言葉で表現する
怒りの感情を抑え込まず、言葉で表現することも重要です。ただし、感情的に怒鳴ったり、非難したりするのではなく、「私は〇〇のことで悲しい」「〇〇されると私は困る」というように、自分の気持ちを冷静に伝えるように心がけましょう。
4. 子どもの「困った行動」への具体的な対応
ADHDの特性を持つお子さんの「困った行動」に対しては、一般的な子育てとは異なるアプローチが必要です。ここでは、具体的な対応方法をいくつかご紹介します。
4-1. 肯定的な関わりを増やす
子どもを褒めることは、自己肯定感を高め、問題行動を減らす効果があります。特に、ADHDのお子さんは、叱られることが多く、自己肯定感が低くなりがちです。良い行動が見られたら、
- 具体的に褒める：「よく宿題を頑張ったね」「妹と仲良く遊べて偉いね」
- 頻繁に褒める：小さなことでも見逃さずに褒める
- 愛情を伝える：「あなたのことが大好きだよ」
など、肯定的な関わりを意識的に増やしましょう。
4-2. 環境を整える
ADHDのお子さんは、環境の影響を受けやすい傾向があります。集中しやすい環境を整えることで、問題行動を減らすことができます。例えば、
- 整理整頓された環境：物があふれていると、気が散りやすくなります。
- 静かな場所：騒がしい場所では、集中力が途切れやすくなります。
- 視覚的なサポート：スケジュール表やTo Doリストなど、視覚的に分かりやすいツールを活用する。
など、お子さんの特性に合わせて、環境を工夫しましょう。
4-3. スケジュールとルーティンを作る
ADHDのお子さんは、時間の感覚が掴みにくく、予定通りに行動することが苦手です。スケジュールとルーティンを作ることで、見通しを立てやすくし、落ち着いて行動できるようになります。例えば、
- 視覚的なスケジュール表：写真や絵を使って、分かりやすく表示する。
- 毎日のルーティン：起床、食事、宿題、就寝など、決まった時間に決まった行動を繰り返す。
- タイマーの活用：宿題や遊びの時間にタイマーを使い、時間の区切りを明確にする。
など、お子さんの特性に合わせて、スケジュールとルーティンを工夫しましょう。
4-4. コミュニケーションを工夫する
ADHDのお子さんは、言葉での指示が理解しにくかったり、感情表現が苦手だったりすることがあります。コミュニケーションを工夫することで、よりスムーズなやり取りが可能になります。例えば、
- 具体的に指示する：「〇〇しなさい」ではなく、「〇〇を片付けて、次に〇〇をしましょう」
- 視覚的な指示：絵や写真を使って、分かりやすく説明する。
- 短く簡潔に話す：長々と話すと、集中力が途切れてしまう可能性があります。
- 子どもの話を聞く：子どもの気持ちを理解しようと努め、共感する姿勢を示す。
など、お子さんの特性に合わせて、コミュニケーションを工夫しましょう。
4-5. 困った行動への対応
子どもが困った行動をした場合は、頭ごなしに叱るのではなく、落ち着いて対応することが重要です。例えば、
- 癇癪を起こした場合：安全な場所に移動し、落ち着くまで寄り添う。
- 友達を叩いた場合：なぜ叩いたのかを尋ね、相手に謝罪させる。
- 宿題をしない場合：一緒に取り組んだり、休憩を挟んだりしながら、集中できる工夫をする。
など、問題行動の背景にある原因を理解し、適切な対応を心がけましょう。
5. 専門家のサポートを受ける
ADHDの子育ては、一人で抱え込むにはあまりにも大変です。専門家のサポートを受けることで、より効果的な対応方法を学び、あなたの負担を軽減することができます。
5-1. 児童精神科医や発達専門医
お子さんの診断や治療、薬物療法について相談できます。専門的な知識と経験に基づいたアドバイスを受けることができます。
5-2. 臨床心理士やカウンセラー
お子さんの心理的なサポートや、親御さんのカウンセリングを受けることができます。子育てに関する悩みや不安を相談し、心のケアを受けることができます。
5-3. 療育施設や発達支援センター
お子さんの発達を促すためのプログラムや、親御さん向けの相談やサポートを受けることができます。専門的な知識を持ったスタッフから、具体的なアドバイスや支援を受けることができます。
5-4. 地域の相談窓口
児童相談所や保健センターなど、地域には子育てに関する相談窓口があります。専門家への紹介や、様々な情報提供を受けることができます。
専門家のサポートを受けることは、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、お子さんの成長と、あなたの心の健康を守るために、積極的に活用すべきです。
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6. あなた自身のケアも大切に
子育ては、体力も精神力も消耗するものです。特に、ADHDのお子さんの子育ては、より一層の負担がかかります。あなた自身が心身ともに健康でいることが、お子さんの成長にとっても、非常に重要です。ここでは、あなた自身のケアについて考えてみましょう。
6-1. 休息と睡眠
十分な休息と睡眠は、心身の健康を保つために不可欠です。忙しい毎日の中でも、
- 睡眠時間を確保する：7〜8時間の睡眠を目指しましょう。
- 質の高い睡眠を心がける：寝る前にリラックスできる方法（入浴、読書など）を取り入れましょう。
- 昼寝をする：疲れているときは、短時間の昼寝も効果的です。
など、睡眠の質を高める工夫をしましょう。
6-2. ストレス解消
ストレスを溜め込まず、こまめに解消することも大切です。例えば、
- 趣味の時間を作る：好きなことに没頭する時間を作りましょう。
- 運動をする：軽い運動は、心身のリフレッシュに効果的です。
- 友人や家族と話す：悩みや不安を共有し、共感を得ることで、心が軽くなります。
など、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
6-3. 自分の時間を確保する
子育て中は、自分の時間を確保することが難しいかもしれません。しかし、ほんの少しの時間でも、自分のために使うことが、心の健康を保つために重要です。例えば、
- 家事の負担を減らす：家事代行サービスや、時短家電などを活用する。
- 家族の協力を得る：夫や家族に、家事や育児を手伝ってもらう。
- 隙間時間を活用する：子どもが寝ている間や、移動時間などを有効活用する。
など、自分の時間を確保するための工夫をしましょう。
6-4. 罪悪感を捨てる
「母親はこうあるべき」という固定観念にとらわれず、完璧主義を手放しましょう。時には、
- 手を抜く：食事は簡単に済ませたり、掃除を後回しにしたりする。
- 人に頼る：夫や家族、友人、専門家など、頼れる人に頼る。
- 自分を許す：完璧でなくても良い、頑張っている自分を認める。
など、自分を大切にすることを心がけましょう。
7. 職場との連携：仕事と子育てを両立するために
仕事と子育ての両立は、多くの親御さんにとって大きな課題です。ADHDのお子さんの子育てをしながら、仕事を続けるためには、職場との連携が不可欠です。ここでは、職場との連携について考えてみましょう。
7-1. 職場の理解を得る
まずは、上司や同僚に、お子さんの状況を理解してもらうことが重要です。ADHDという言葉を使わなくても、「子育てに時間と労力がかかること」「急な休みが必要になる可能性があること」などを伝えて、理解と協力を求めましょう。例えば、
- オープンに話す：子どもの状況を隠さず、正直に話す。
- 困ったときは相談する：困ったことがあれば、一人で抱え込まずに、上司や同僚に相談する。
- 感謝の気持ちを伝える：協力してくれた人には、感謝の気持ちを伝える。
など、良好な関係を築くように心がけましょう。
7-2. 働き方を工夫する
職場の理解が得られたら、働き方を工夫することで、仕事と子育ての両立がしやすくなります。例えば、
- 時短勤務：勤務時間を短縮する。
- 在宅勤務：自宅で仕事をする。
- フレックスタイム制度：勤務時間を柔軟に調整する。
- 有給休暇の取得：子どもの病気や学校行事などに合わせて、有給休暇を取得する。
など、自分に合った働き方を見つけましょう。会社の制度を利用したり、上司と相談して、柔軟な働き方を模索しましょう。
7-3. 周囲の協力を得る
職場だけでなく、周囲の人々の協力も、仕事と子育てを両立するために重要です。例えば、
- 家族の協力：夫や両親に、家事や育児を手伝ってもらう。
- ベビーシッターやファミリーサポート：子どもの預け先を確保する。
- 地域のサポート：子育て支援センターや、病児保育などを利用する。
など、様々なサポートを活用しましょう。一人で抱え込まず、周囲の人々に頼ることも大切です。
8. 未来への希望：子どもの成長を信じて
ADHDの特性を持つお子さんの子育ては、困難なことも多いですが、必ず成長します。お子さんの良いところを見つけ、それを伸ばすことで、自己肯定感を高め、自信を持って成長していくことができます。そして、あなた自身も、子育てを通して成長し、強くなれます。
最後に、
- 子どもの良いところを見つける：絵や字、バレエなど、お子さんの得意なことを見つけて、褒めてあげましょう。
- 子どもの可能性を信じる：お子さんの成長を信じ、温かく見守りましょう。
- あなた自身の成長を信じる：あなたは、子育てを通して、多くのことを学び、成長しています。
など、未来への希望を持って、子育てを楽しみましょう。大変なことも多いですが、必ず良い方向に向かいます。あなたとお子さんの未来が、明るく輝かしいものになることを心から願っています。
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