もう何もかもが辛いあなたへ：仕事と育児、そして将来への希望を見つけるために
もう何もかもが辛いあなたへ：仕事と育児、そして将来への希望を見つけるために
この記事では、仕事、育児、そして将来への不安を抱えるあなたに向けて、具体的な解決策と心の支えとなる情報を提供します。特に、お子さんの障害、夫との関係、経済的な問題など、複雑な状況下で苦しんでいるあなたの気持ちに寄り添い、少しでも前向きな気持ちになれるようなアドバイスを心がけます。
もう何もかもが辛すぎます。長文ですが、ご了承ください。
軽度知的障害＋自閉スペクトラム症の小学1年生の長男、重度知的障害＋自閉スペクトラム症のもうすぐ4歳の次男がいます。夫は朝7時には家を出て、帰りは22～24時半まで仕事している40代後半です。私は30代後半の主婦です。
毎朝長男を小学校まで見送って、その後次男を幼稚園(週2日は療育)へ連れて行き、その後は飲食店で週1～3日バイトして、次男のお迎え。毎週1回、次男のOP・ST・PTのリハビリに連れて行き、終わったら長男を放デイにお迎えに行ってから帰宅。18時に夕飯、食器を洗って、お風呂、歯磨き、寝かしつけ。こんな毎日を過ごしています。
昨晩、次男の下の奥歯が片方、虫歯になっている事に気が付きました。何年も歯医者へ連れて行ってフッ素を塗って貰ったりと、気をつけてはいたのですが、暴れる・歯ブラシを噛んで離さないので、中々綺麗には磨けずでした。しかし、虫歯になっている歯を見て、可哀想な事をしてしまったと悲しくなりました。次男は歯医者では大暴れなので、障害者歯科に通って、治療は全身麻酔じゃないと絶対に治療できないと思っています。かかりつけ医からも、この子は全身麻酔じゃないと治療できないと言われました。
ただ、夫は子供には優しいですが、私が困っていても全く頼りにならず、⬆の毎日だけでも大変で、次男の虫歯治療が加われば、私はもうキャパオーバーで、仕事を辞めないとと思っています。もちろん、息子の為に仕事はすぐに辞められますが、夫の会社は残業代が20時間までしか出なくて、80時間以上は残業してるはずなのに、40代後半でも手取りが24万ほどしかなく、私も働かないと生活が厳しいです。今まで何度も転職して欲しいと伝えても「あなたに俺と同じだけの給料が稼げるの？絶対無理やろ！」と逆ギレされて、毎回喧嘩になるので諦めています。
仕事は飲食店のホールですが、皆優しくて、仕事も楽しいです。まだ入って3年ですが、1度体調不良で退職しましたが、出戻りしても快く受け入れてくださり、息子達の通院や入院した時も休ませてくださり、4月も長男の小学校入学で本人が慣れるまで１ヶ月ほど休ませてもらい…本当に感謝しかない職場です。忙しいから人が続かず人手不足なのもあって、辞めるとなれば中々言いづらい所があります。
今まで1人で朝から夜の寝かしつけまで頑張って、キツくても実家は遠いのでなんとかやって来ました。しかし、今回の次男の虫歯を見て、自分は本当にダメな親だ。という気持ちと、また仕事に行けなくなるという気持ちと、なんで夫と結婚してしまったんだという気持ちと…涙が止まらなくなってしまいました。
離婚したいけれど障害児二人(1人は重度障害児)を連れて私ひとりで経済的な事まで無理なので、子供たちが大きくなるまでは我慢と思っています。夫への愛情はとっくに薄れ、毎日喧嘩ばかり。夫は子供には優しいですが、私へは無関心です。
もうこんな生活が辛すぎて。ただの愚痴になってすみません。今は精神的にとても辛いので、批判などはしないで頂きたいです。
仕事も、本当は辞めたくないです。店長きっと「またか…」と思うだろうなぁ…ととても辛いです。時々、このまま居なくなってもしまいたいと思ってしまいます。支離滅裂ですが、誰かに寄り添ってもらいたくて、投稿しました。
1. 状況の整理と、あなたが抱える問題の核心
まず、あなたの置かれている状況を整理し、問題の核心を理解することから始めましょう。あなたは、二人の障害を持つお子さんの育児、長時間労働の夫、経済的な不安、そして仕事との両立という、非常に過酷な状況に置かれています。さらに、夫との関係性の悪化、孤独感、将来への不安も、あなたの心を蝕んでいる要因です。この状況は、誰にとっても非常に厳しいものであり、あなたが辛いと感じるのは当然のことです。
あなたの抱える問題は多岐にわたりますが、大きく分けると以下の3つに集約されます。
- 育児と仕事の両立の困難さ：お子さんの障害、通院、リハビリ、そして仕事との両立は、時間的にも体力的にも大きな負担です。
- 経済的な不安：夫の収入だけでは生活が厳しく、あなたが仕事を辞めざるを得ない状況になれば、さらに経済的な不安が増大します。
- 精神的な負担：孤独感、夫との関係性の悪化、将来への不安、そして「自分がダメな親だ」という自己否定的な感情は、あなたの精神的な健康を著しく損なっています。
2. 育児と仕事の両立：具体的な対策と心のケア
育児と仕事の両立は、多くの母親にとって大きな課題です。特に、障害を持つお子さんの育児は、通常の育児よりも多くの時間と労力を必要とします。ここでは、具体的な対策と心のケアについて解説します。
2-1. 育児の負担を軽減するための具体的な対策
- 家族や親族のサポート：
- 実家が遠方とのことですが、可能な範囲で、親族のサポートを検討しましょう。例えば、週末に数時間だけでもお子さんの面倒を見てもらう、食事の準備を手伝ってもらうなど、小さなことでも助けになるはずです。
- もし親族のサポートが得られない場合は、ベビーシッターや家事代行サービスの利用も検討しましょう。自治体によっては、障害児向けの支援サービスを提供している場合もありますので、調べてみましょう。
- 地域の支援サービス：
- 障害児向けの支援サービスを積極的に活用しましょう。児童発達支援、放課後等デイサービス、訪問看護など、様々なサービスがあります。これらのサービスを利用することで、お子さんの成長をサポートしつつ、あなたの負担を軽減することができます。
- お住まいの地域の障害児相談支援事業所に相談し、利用できるサービスについて詳しく教えてもらいましょう。
- 夫との協力：
- 夫に、あなたの現状と抱えている問題を具体的に伝え、協力を求めましょう。話し合いの際には、感情的にならず、冷静に伝えることが重要です。
- 家事分担や育児分担について、具体的な計画を立て、夫と共有しましょう。例えば、「平日の夕食は夫が担当する」「週末は夫が子供たちの面倒を見る」など、役割分担を明確にすることで、あなたの負担を軽減できます。
- 夫が協力的でない場合は、専門家のカウンセリングを受けることも検討しましょう。夫婦関係の改善に役立つ可能性があります。
2-2. 仕事との両立：職場とのコミュニケーションとキャリアプラン
- 職場の理解を得る：
- あなたが勤務している飲食店は、あなたの事情を理解し、柔軟に対応してくれているようです。これは非常に恵まれた環境です。
- 店長に、次男の虫歯治療のために、今後も休む必要があるかもしれないことを事前に伝えておきましょう。その上で、可能な範囲で、シフトの調整や業務内容の変更について相談してみましょう。
- もし、あなたが辞めることを考えている場合でも、まずは店長に相談してみましょう。あなたの状況を理解した上で、辞める以外の選択肢を提案してくれるかもしれません。
- キャリアプランの検討：
- 現在の仕事が、あなたのライフスタイルに合っているかどうかを改めて検討しましょう。もし、育児との両立が難しいと感じる場合は、在宅勤務や時短勤務など、柔軟な働き方ができる仕事を探すことも検討しましょう。
- 転職を検討する場合は、あなたのスキルや経験を活かせる仕事を探しましょう。例えば、飲食業界での経験を活かして、調理師や栄養士などの資格を取得することも可能です。
- 転職活動を行う際には、あなたの希望する条件（勤務時間、給与、福利厚生など）を明確にし、優先順位をつけましょう。
2-3. 心のケア：ストレスを軽減し、前向きな気持ちを保つために
- 休息とリフレッシュ：
- 毎日、少しでも自分のための時間を確保しましょう。例えば、朝食後にコーヒーを飲む時間、寝る前に好きな本を読む時間など、短い時間でも構いません。
- 週末は、気分転換になるような活動を取り入れましょう。例えば、散歩、映画鑑賞、友人との交流など、あなたがリラックスできることを行いましょう。
- 専門家への相談：
- 精神的な負担が大きい場合は、専門家（カウンセラーや精神科医）に相談しましょう。専門家は、あなたの悩みを聞き、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。
- 自治体や医療機関によっては、無料のカウンセリングサービスを提供している場合があります。
- 自己肯定感を高める：
- 自分を責めるのではなく、頑張っている自分を褒めてあげましょう。あなたは、二人の障害を持つお子さんの育児、仕事、家事をこなし、本当に素晴らしいです。
- 日記をつけ、自分の気持ちを書き出すことで、ストレスを軽減することができます。
- 趣味や好きなことに時間を使い、心のバランスを保ちましょう。
3. 経済的な不安への対策：収入の確保と支出の見直し
経済的な不安は、あなたの大きな悩みの一つです。ここでは、収入を確保し、支出を見直すための具体的な対策を解説します。
3-1. 収入を増やすための対策
- 夫との話し合い：
- 夫に、あなたの現状と経済的な不安を具体的に伝え、収入アップについて話し合いましょう。夫の昇給や、残業時間の増加など、収入を増やすための具体的な方法を検討しましょう。
- 夫が転職を拒否する場合は、その理由を詳しく聞き、解決策を一緒に考えましょう。
- 副業の検討：
- 現在の仕事に加えて、副業を検討することも可能です。例えば、在宅でできる仕事（データ入力、ライティング、ウェブデザインなど）や、あなたのスキルを活かせる仕事（ハンドメイド品の販売、オンライン家庭教師など）があります。
- 副業を選ぶ際には、あなたの時間的制約やスキル、興味関心などを考慮し、無理なく続けられるものを選びましょう。
- 資格取得：
- 将来的に、収入アップにつながる資格を取得することも検討しましょう。例えば、医療事務、介護福祉士、保育士など、需要の高い資格があります。
- 資格取得のための費用や、学習時間などを考慮し、計画的に進めましょう。
3-2. 支出を見直すための対策
- 家計簿の作成：
- 家計簿をつけて、収入と支出を把握しましょう。何にどれだけお金を使っているのかを把握することで、無駄な支出を削減することができます。
- 家計簿アプリや、手書きの家計簿など、自分に合った方法で家計簿をつけましょう。
- 固定費の見直し：
- 毎月必ずかかる固定費（家賃、光熱費、通信費など）を見直しましょう。
- 例えば、携帯電話のプランを見直す、電力会社を切り替えるなど、少しの工夫で固定費を削減することができます。
- 節約術の活用：
- 食費や日用品費など、変動費を節約するための工夫をしましょう。
- 例えば、自炊を心掛ける、特売品を利用する、ポイントを活用するなど、様々な節約術があります。
4. 夫との関係性の改善：コミュニケーションと協力
夫との関係性の悪化は、あなたの精神的な負担を増大させています。ここでは、夫との関係性を改善するための具体的な方法を解説します。
4-1. コミュニケーションの改善
- 率直な気持ちを伝える：
- 夫に、あなたの気持ちを率直に伝えましょう。ただし、感情的にならず、冷静に伝えることが重要です。
- 例えば、「私は、あなたの協力がなくて、とても辛いと感じています」「もっと話を聞いてほしい」など、具体的な言葉で伝えましょう。
- 相手の気持ちを理解する：
- 夫の気持ちを理解しようと努めましょう。夫も、仕事で疲れているのかもしれません。
- 夫の話をよく聞き、共感する姿勢を示しましょう。
- 感謝の気持ちを伝える：
- 夫に、感謝の気持ちを伝えましょう。例えば、「いつも家族のために一生懸命働いてくれてありがとう」など、感謝の言葉を伝えることで、関係性が改善する可能性があります。
4-2. 協力体制の構築
- 家事分担の明確化：
- 家事分担について、具体的な計画を立て、夫と共有しましょう。
- 例えば、「平日の夕食は夫が担当する」「週末は夫が子供たちの面倒を見る」など、役割分担を明確にすることで、あなたの負担を軽減できます。
- 育児分担の明確化：
- 育児分担についても、具体的な計画を立て、夫と共有しましょう。
- 例えば、「平日は、あなたが子供たちの寝かしつけを担当する」「週末は、夫が子供たちと遊ぶ時間を作る」など、役割分担を明確にすることで、あなたの負担を軽減できます。
- 夫婦の時間を作る：
- 夫婦で一緒に過ごす時間を意識的に作りましょう。
- 例えば、週末に二人で映画を観に行く、食事に出かけるなど、夫婦の時間を楽しむことで、関係性が改善する可能性があります。
5. 将来への希望を見つけるために
あなたは、将来への不安を抱えているかもしれません。しかし、未来は変えることができます。ここでは、将来への希望を見つけるための具体的な方法を解説します。
5-1. 目標設定と計画
- 長期的な目標を設定する：
- 将来、どのような生活を送りたいのか、長期的な目標を設定しましょう。例えば、「子供たちが自立した時に、自分の好きなことをする」「経済的に安定した生活を送る」など、具体的な目標を設定しましょう。
- 短期的な目標を設定する：
- 長期的な目標を達成するために、短期的な目標を設定しましょう。例えば、「1年以内に、資格を取得する」「3年以内に、副業で収入を得る」など、具体的な目標を設定しましょう。
- 計画を立てる：
- 目標を達成するための具体的な計画を立てましょう。例えば、資格取得のために、いつから勉強を始めるのか、どのように勉強を進めるのかなど、具体的な計画を立てましょう。
5-2. ポジティブな思考
- 感謝の気持ちを持つ：
- 日々の生活の中で、感謝できることを見つけましょう。例えば、「健康であること」「子供たちが成長していること」「仕事があること」など、感謝の気持ちを持つことで、前向きな気持ちになれます。
- 自己肯定的な言葉を使う：
- 自分自身に対して、肯定的な言葉を使いましょう。例えば、「私は頑張っている」「私はできる」など、自己肯定的な言葉を使うことで、自信を高めることができます。
- 過去の成功体験を思い出す：
- 過去の成功体験を思い出し、自分の能力を再確認しましょう。例えば、「困難な状況を乗り越えた経験」「目標を達成した経験」など、過去の成功体験を思い出すことで、自信を高めることができます。
5-3. 専門家への相談とサポート
- カウンセリングの継続：
- カウンセリングを継続し、専門家のアドバイスを受け続けましょう。カウンセラーは、あなたの悩みに寄り添い、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。
- 家族や友人との交流：
- 家族や友人との交流を深め、支え合いましょう。悩みや不安を打ち明けることで、心が軽くなることがあります。
- 地域のサポート：
- 地域のサポート団体や、自助グループに参加することも検討しましょう。同じような悩みを持つ人たちと交流することで、孤独感を解消し、情報交換や励まし合うことができます。
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