子供の「困った行動」にイライラ…気持ちの折り合いをつけるには？仕事との両立も視野に
子供の「困った行動」にイライラ…気持ちの折り合いをつけるには？仕事との両立も視野に
この記事では、お子さんの行動にイライラしてしまうお母さん、お父さんの気持ちに寄り添い、その感情との向き合い方について具体的なアドバイスをさせていただきます。仕事と育児の両立を目指す中で、どうしても感情のコントロールが難しくなることは誰にでもあります。今回のテーマは、お子さんの困った行動に対するイライラをどのように乗り越え、より穏やかな気持ちで日々を過ごせるか、具体的な方法を提案します。
子供の聞き分けがなく、言うことを聞いてくれずかなりイライラしてしまいます。子供は言うことを聞かないのは当たり前と言われていても例えばコロナの感染の疑いのある近所の家族の子が家先で遊んでいると、ついて行ってしまい用事があるから今日は一緒に帰ろうと言っても家の中までその子に連れられて行ってしまって、なかなか帰ろうとしなかったり、おもちゃが欲しいとだだをこね、何とか説明しても大騒ぎ。幼稚園は帰りに校庭で遊んではいけない決まりがあるが説明しても帰るまでに時間がかかり、説得できて理解させて門をでた頃にはへとへとです。
Adhdがありまさが、集団行動はでき、療育に通っていましたが、元の症状も軽いし、今のところ大丈夫そうと言うことでいったんやめることにし、特別学級支援も必要なさそうなのですが我が強すぎで本当にイライラしてしまうことが多いです。また感受性豊かなところはすてきなのですがその分センシティブなとこほがあり何かストレスがかかるとすぐ夜驚症になります。
子供は親の思い通りにいかないとわかっていても聞き分けのいい他のお子さんとか静かに何かに没頭できる子を見ると心底羨ましくなり、うちの子はずっと動いているし、喋っているし、私が誰かと話をしていると、(例えば次の病院のアポイントは？とか、どこに食べに行く？とか仕事の件など必要なこと)あーーーと奇声を発信私も喋りたいと。結局必要なことが一言も喋れません。また、 注意してもやめる気配もなく鼻水をずっと食べたり、鼻くそを食べたり、癇癪もあるし、何より説明しても言うことを聞いてくれない。
もちろん他のお子さんにはないいいところも他の子供たち並みにありますがそこが見えなくなるくらい嫌気がさすことがあります。どうすれば気持ちの折り合いがつけられるのでしょうか。父親もモラハラ、発達障害ぽいところがありそこも合わさってイライラしてしまう時もあり自己嫌悪ですが、たまに狂いそうになります。
1. なぜイライラしてしまうのか？原因を理解する
まず、なぜあなたがイライラしてしまうのか、その根本原因を理解することが重要です。今回のケースでは、お子さんの行動があなたの期待と異なること、そして、その行動があなたの日常生活や仕事に影響を与えることが主な原因として考えられます。具体的には、
- 期待とのギャップ: 子供は親の言う通りにならないものですが、どうしても「こうあってほしい」という期待を持ってしまいがちです。その期待と現実のギャップが、イライラを生む大きな要因となります。
- 時間的制約: 仕事や家事、育児と、常に時間に追われている中で、子供の行動がスムーズにいかないと、焦りや苛立ちを感じやすくなります。特に、朝の準備や帰宅後の時間など、限られた時間の中で子供の行動がスムーズにいかないと、イライラは増幅します。
- 精神的負担: 子供の行動に対する対応は、精神的なエネルギーを消耗します。特に、発達特性を持つお子さんの場合、その特性に合わせた対応が必要となり、より多くの精神的負担を感じることがあります。
- 周囲との比較: 他の子と比較してしまい、自分の子供の行動に不満を感じることもあります。SNSや育児情報などから、理想の子供像を抱きがちになり、現実とのギャップに苦しむことも少なくありません。
- 父親との関係性: 父親との関係性も、イライラに影響を与えることがあります。モラハラや発達障害の傾向がある場合、あなたの精神的な負担が増し、子供への対応にも影響が出ることがあります。
これらの原因を理解することで、自分の感情を客観的に見つめ、具体的な対策を立てる第一歩となります。
2. 具体的な対処法：感情コントロールと行動へのアプローチ
次に、具体的な対処法について見ていきましょう。感情のコントロールと、子供の行動へのアプローチ、両面からの対策が必要です。
2-1. 感情コントロールのためのテクニック
- 深呼吸: イライラを感じたら、まずは深呼吸をして、落ち着く時間を持ちましょう。4秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと吐き出すことを繰り返すと、自律神経が整い、冷静さを取り戻せます。
- 認知行動療法（CBT）の活用: 自分の考え方のパターンを認識し、それを変えることで、感情をコントロールする方法です。「子供が言うことを聞かない」という状況に対して、「私はいつも大変だ」と考えるのではなく、「子供には個性があり、成長の過程で様々な行動をする」と捉え方を変える練習をします。
- リフレーミング: 状況を別の角度から見て、解釈を変えることです。例えば、「言うことを聞かない」という状況を「自分の意見をしっかりと持っている」と捉え直すことで、ネガティブな感情を和らげることができます。
- 休息時間の確保: 忙しい中でも、自分だけの時間を作りましょう。好きな音楽を聴いたり、軽い運動をしたり、趣味に没頭したりすることで、ストレスを解消し、心の余裕を持つことができます。
- 専門家への相談: 心理カウンセラーや精神科医に相談し、専門的なアドバイスを受けることも有効です。自分の感情や状況を客観的に見つめ、具体的な解決策を見つける手助けとなります。
2-2. 子供の行動に対するアプローチ
- 具体的な指示: 子供に指示を出す際は、具体的かつ簡潔に伝えましょう。「早く準備しなさい」ではなく、「5分後に靴を履いて、玄関に並んでね」のように、具体的な行動を指示することで、子供は理解しやすくなります。
- 肯定的な言葉: できたことや良い行動を積極的に褒めましょう。「〇〇できたね！すごいね！」と具体的に褒めることで、子供の自己肯定感を高め、良い行動を促すことができます。
- 遊びを取り入れる: 子供とのコミュニケーションに遊びを取り入れることで、関係性を深め、言うことを聞きやすくすることができます。例えば、着替えの際に「どちらの服がいいかな？」と選択肢を与えたり、ゲーム感覚で片付けを促したりすることができます。
- タイムアウト: 子供が興奮したり、問題行動を起こした場合は、一時的に落ち着ける場所（タイムアウトスペース）に移動させることも有効です。ただし、罰としてではなく、冷静になるための時間として活用しましょう。
- 一貫性のある対応: 一貫性のある対応を心がけましょう。親の気分によって対応が変わると、子供は混乱し、不安を感じます。一貫したルールと対応をすることで、子供は安心し、行動を予測できるようになります。
- 環境調整: 子供が安全に過ごせるように、環境を整えることも重要です。危険なものを手の届かない場所に置いたり、子供が集中できるスペースを作ったりすることで、トラブルを減らすことができます。
3. 仕事との両立：働き方を見直す
仕事と育児の両立は、多くの親にとって大きな課題です。ここでは、仕事と育児を両立させるための具体的な方法について解説します。
3-1. 働き方の見直し
- テレワークの活用: テレワーク可能な仕事であれば、通勤時間を削減し、自宅で子供の様子を見ながら仕事ができます。柔軟な働き方を取り入れることで、育児と仕事の両立がしやすくなります。
- 時短勤務: 短時間勤務制度を利用することで、仕事の時間を短縮し、子供との時間を増やすことができます。会社の制度を確認し、積極的に活用しましょう。
- フレックスタイム制度: フレックスタイム制度を利用することで、自分の都合に合わせて勤務時間を調整できます。子供の送迎や、急な用事にも対応しやすくなります。
- 副業: 副業をすることで、収入を増やし、経済的な不安を軽減することができます。ただし、本業に支障が出ない範囲で、無理のない範囲で取り組みましょう。
- 転職: 現在の仕事が、育児と両立しにくい場合は、転職も選択肢の一つです。育児と両立しやすい職場環境を探し、キャリアプランを見直すことも重要です。
3-2. 周囲のサポートを活用する
- 家族のサポート: 家族、特に両親や兄弟姉妹に協力を求めましょう。子供の預かりや、家事の手伝いなど、できる範囲でサポートしてもらうことで、あなたの負担を軽減できます。
- ベビーシッターや家事代行サービスの利用: ベビーシッターや家事代行サービスを利用することで、子供の世話や家事をアウトソーシングし、自分の時間を確保できます。
- 地域のサポート: 地域の保育サービスや子育て支援センターなどを活用しましょう。一時保育や、病児保育など、様々なサービスを利用することで、急な用事にも対応できます。
- 職場の理解: 職場の同僚や上司に、育児と仕事の両立について理解を求めましょう。困ったことがあれば、積極的に相談し、協力を得るようにしましょう。
3-3. タイムマネジメント
- タスクの優先順位付け: 抱えているタスクの優先順位をつけ、重要度の高いものから取り組むようにしましょう。緊急度の低いタスクは、後回しにしたり、誰かに依頼することも検討しましょう。
- 時間の可視化: 自分の1日のスケジュールを可視化し、時間の使い方を把握しましょう。無駄な時間を減らし、効率的に時間を使うことができます。
- 隙間時間の活用: 隙間時間を有効活用しましょう。例えば、子供の送り迎えの待ち時間や、家事の合間に、メールチェックや情報収集を行うことができます。
- 休息時間の確保: 計画的に休息時間を確保しましょう。疲労が溜まると、集中力や判断力が低下し、効率が悪くなります。
仕事と育児の両立は、簡単ではありませんが、働き方を見直し、周囲のサポートを活用し、タイムマネジメントを徹底することで、より良いバランスを見つけることができます。
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4. 父親との協力：より良い関係を築くために
父親との関係性も、あなたのイライラに大きく影響します。モラハラや発達障害の傾向がある場合、コミュニケーションが難しく、ストレスを感じることも少なくありません。ここでは、父親との協力関係を築き、より良い関係を築くための方法について解説します。
4-1. コミュニケーションの改善
- 具体的な要求: 父親に何かを頼む際は、具体的な指示をしましょう。「手伝って」ではなく、「〇〇をお願いします」と、具体的な内容を伝えることで、誤解を防ぎ、協力が得やすくなります。
- 感謝の言葉: 父親が何かをしてくれたら、感謝の言葉を伝えましょう。感謝の気持ちを伝えることで、相手のモチベーションを高め、協力関係を築くことができます。
- 感情的な言葉を避ける: 感情的な言葉や非難する言葉は避け、冷静に話し合いましょう。感情的になると、相手は反発し、コミュニケーションがうまくいかなくなることがあります。
- 定期的な話し合い: 定期的に話し合いの場を設け、お互いの考えや気持ちを共有しましょう。子供のこと、家事のこと、仕事のことなど、様々なテーマについて話し合うことで、理解を深めることができます。
4-2. 専門家のサポート
- 夫婦カウンセリング: 夫婦カウンセリングを受けることで、専門家のサポートを受けながら、関係性の改善を目指すことができます。第三者の視点から、問題点を見つけ、解決策を見つけることができます。
- 発達障害に関する知識: 父親に発達障害の傾向がある場合、発達障害に関する知識を深めることで、相手の特性を理解し、適切な対応ができるようになります。
- モラハラに関する知識: モラハラに関する知識を深め、モラハラの特徴や対応策を学ぶことで、自分自身を守り、関係性の改善を目指すことができます。
- 専門機関への相談: 専門機関に相談し、アドバイスを受けることも有効です。DV相談窓口や、女性相談センターなど、様々な相談窓口があります。
4-3. 役割分担と協力体制
- 役割分担: 家事や育児の役割分担を明確にし、お互いの負担を軽減しましょう。役割分担を明確にすることで、不公平感をなくし、協力しやすくなります。
- 協力体制: 困ったことがあれば、お互いに助け合う協力体制を築きましょう。例えば、子供の送り迎えや、急な用事の際に、お互いに協力し合うことで、負担を軽減できます。
- 感謝の気持ち: 相手の協力に感謝の気持ちを伝え、互いを尊重する姿勢を持ちましょう。感謝の気持ちを伝えることで、良好な関係性を築き、協力しやすくなります。
父親との協力は、子供の成長にとっても重要です。良好な関係性を築くことで、子供は安心感を得て、健やかに成長することができます。
5. 自己肯定感を高めるために
イライラが続くと、自己肯定感が低下し、自己嫌悪に陥ることがあります。自己肯定感を高めることは、精神的な安定と、より良い子育てに繋がります。ここでは、自己肯定感を高めるための具体的な方法を紹介します。
5-1. 自分の強みを見つける
- 自己分析: 自分の強みや長所を認識しましょう。どんなことでも構いません。例えば、「子供の気持ちに寄り添える」「粘り強く物事をやり遂げられる」など、自分の良いところを書き出してみましょう。
- 周囲からのフィードバック: 周囲の人に、自分の良いところを聞いてみましょう。家族、友人、同僚など、様々な人からのフィードバックは、新たな発見に繋がることがあります。
- 成功体験の積み重ね: 小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を高めることができます。例えば、目標を立て、それを達成することで、自信を深めることができます。
5-2. 自分を大切にする
- 休息: 十分な休息を取りましょう。睡眠不足は、心身の健康に悪影響を与え、イライラの原因となります。質の高い睡眠を確保し、心身を休ませましょう。
- 趣味: 自分の好きなことや、興味のあることに時間を使いましょう。趣味に没頭することで、ストレスを解消し、気分転換を図ることができます。
- 運動: 適度な運動をすることで、心身の健康を保ち、ストレスを軽減することができます。ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。
- 栄養バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。バランスの悪い食事は、心身の不調を引き起こし、イライラの原因となります。
5-3. ポジティブな思考
- 感謝の気持ち: 感謝の気持ちを持つことで、幸福感が高まり、自己肯定感も向上します。日常生活の中で、感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを言葉にしましょう。
- ポジティブな言葉: ポジティブな言葉を使い、自分自身を励ましましょう。「私はできる」「私は大丈夫」など、肯定的な言葉を繰り返し唱えることで、自己肯定感を高めることができます。
- 目標設定: 目標を設定し、達成することで、自己肯定感を高めることができます。小さな目標から始め、徐々に難易度を上げていくことで、達成感を得ることができます。
自己肯定感を高めることは、自分自身を大切にし、より良い人生を送るために不可欠です。日々の生活の中で、自己肯定感を高めるための努力を継続しましょう。
6. まとめ：一歩ずつ、より良い未来へ
この記事では、子供の行動に対するイライラを乗り越え、より穏やかな気持ちで日々を過ごすための方法について解説しました。感情コントロール、子供の行動へのアプローチ、仕事との両立、父親との協力、自己肯定感の向上など、様々な角度から具体的なアドバイスを提供しました。
これらの方法を実践することで、あなたは必ず変化を感じることができるでしょう。最初は難しいかもしれませんが、一歩ずつ、着実に進んでいくことが大切です。完璧を目指すのではなく、少しずつでも良いので、自分自身を大切にし、子供との関係を育んでいきましょう。
あなたの努力は、必ず報われます。そして、あなたの子供は、あなたの愛情とサポートの中で、健やかに成長していくでしょう。困難な状況に直面しても、諦めずに、前向きに進んでいきましょう。
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