「落ち着きのない母との暮らし」で鬱病に…穏やかな生活を取り戻すための具体的な対策
「落ち着きのない母との暮らし」で鬱病に…穏やかな生活を取り戻すための具体的な対策
この記事では、高齢の母親との生活で精神的な負担を感じ、鬱病に苦しんでいる方に向けて、穏やかな生活を取り戻すための具体的な対策を提案します。特に、発達障害や認知症の症状を持つ母親とのコミュニケーション、介護の負担軽減、そして自身の心のケアに焦点を当て、具体的なアドバイスを提供します。
高齢の母と2人で暮らしています。物心がついた時から母は変わっていて言動も行動も落ち着きのない人でした。最近は認知症気味なのか特に落ち着きがありません。スーパーで並んだり、テレビもゆっくり見たりする事ができません。映画鑑賞も落ち着いてできず、内容が理解できないとずっと大声で話しかけてきます。なので周りに静かにしてくださいと注意された事もあります。
常に動いていてせかせかしています。気になる事があると興奮して夜中だろうと私まで起こしてずっと話しかけてきます。
そんな母なので周りから人が離れていきます。初対面の人にも話しかけにいきます。話す内容も血液型や職業、年収やら、かなり失礼な事を聞いたりします。どんなに注意しても聞きません。
母は重度の発達障害と診断されています。
昔は母とは離れて生活していましたが、今は母の介護が必要なので共に暮らしていますが、私が鬱病になってしまい毎日苦しくて仕方がありません。
完全に認知症という訳ではないので、ある程度会話はできますが、毎日朝から他人の悪口から始まり、常にどこかによくわからない電話をかけて、家の中を無駄にせかせか動いています。静かにしてほしいと話してもマシンガントークのようにコロコロ内容が変わる話をずっと話しかけてきます。
周りに注意されても聞く耳を持ちません。
母が寝た後が唯一ホッとできます。ですが、トイレに何度も起きては夜中に突然洗濯機を回し始めたりとやはり落ち着きはありません。
姉が一人いますが、母のおかしな言動や行動には気づかないようにしています。本当は気づいていますが、自分の家庭があるので必要以上に関わらないようにしています。
最近は毎日私や姉への悪口、付き添いで出かけた病院やスーパー等でも目立つ行動ばかりです。
たまに寝ている母に恐ろしい考えが浮かび怖くなります。それ程追い込まれてきている自分にもどうしたらいいかわからなくなりました。
母と穏やかに過ごせる方法がありましたら教えてほしいです。
よろしくお願い致します。
1. 現状の理解と受け入れ
まず、あなたの置かれている状況を深く理解し、受け入れることが重要です。お母様の症状は、発達障害と認知症が複合的に絡み合っている可能性があります。この複雑な状況を理解することで、より適切な対応策を見つけることができます。
1-1. 母親の症状の特性を理解する
お母様の症状を具体的に理解することから始めましょう。発達障害の特性として、
- 多動性：常に動き回り、じっとしていることが難しい。
- 衝動性：思いつきで行動し、周囲への配慮が欠けることがある。
- コミュニケーションの困難さ：一方的な会話になりがちで、相手の気持ちを理解することが難しい。
といった特徴があります。認知症の症状としては、
- 記憶障害：物忘れが多く、同じことを何度も話す。
- 見当識障害：時間や場所、人などがわからなくなる。
- 感情の不安定さ：些細なことで怒ったり、悲しんだりする。
といった症状が見られます。これらの症状を理解することで、お母様の行動に対する理解が深まり、感情的な負担を軽減することができます。
1-2. 自身の感情を認識する
次に、あなた自身の感情を認識し、受け入れることが大切です。鬱病という診断を受けていることからもわかるように、あなたは非常に大きな精神的負担を抱えています。罪悪感を感じたり、将来への不安を抱いたりするのは当然のことです。自分の感情を否定せず、
- 辛い気持ちを認める
- 休息が必要であることを理解する
- 誰かに頼ることの重要性を認識する
といったことを意識しましょう。
2. コミュニケーションの改善
お母様とのコミュニケーションを改善することで、日々の生活におけるストレスを軽減することができます。以下の点を意識して、コミュニケーションを試みましょう。
2-1. 具体的な指示と簡潔な言葉遣い
お母様への指示は、具体的で簡潔な言葉で伝えるようにしましょう。「落ち着いて」という抽象的な言葉ではなく、「座ってテレビを見てください」のように、具体的な行動を指示します。また、一度に多くのことを伝えようとせず、短い文章で話すように心がけましょう。
2-2. 共感と傾聴の姿勢
お母様の言葉に耳を傾け、共感する姿勢を示すことが重要です。話の内容が理解できなくても、
- 「それは大変でしたね」
- 「つらい気持ち、わかります」
といった言葉で、お母様の気持ちに寄り添うようにしましょう。ただし、共感する際には、あなた自身の感情をコントロールすることも大切です。無理に共感しようとせず、自分の心の状態を優先することも重要です。
2-3. 落ち着いた環境作り
お母様が落ち着いて過ごせるような環境を整えることも大切です。テレビの音量を調整したり、照明を明るくしたりするなど、五感への刺激を調整することで、落ち着きを取り戻せる場合があります。また、お母様が安心できる場所（例：好きな椅子、窓際など）を用意することも有効です。
3. 介護負担の軽減
あなたの介護負担を軽減するために、様々な方法を試してみましょう。一人で抱え込まず、外部のサポートを活用することが重要です。
3-1. 介護サービスの利用
介護保険サービスを利用することで、専門家のサポートを受けることができます。訪問介護サービスを利用すれば、
- 食事の準備
- 入浴介助
- 排泄のサポート
といった介護を、専門的な知識を持ったヘルパーに依頼できます。また、デイサービスを利用すれば、日中の時間を他の人と過ごすことができ、あなた自身の休息時間を確保できます。ケアマネージャーに相談し、適切なサービスを検討しましょう。
3-2. 家族との連携
一人で抱え込まず、姉妹や他の親族と協力することも重要です。姉妹に状況を説明し、
- 役割分担
- 交代での介護
などを話し合いましょう。もし、姉妹との関係が難しい場合は、専門家（弁護士など）に相談し、客観的なアドバイスを受けることも検討しましょう。
3-3. 休息時間の確保
あなたの心身の健康を保つためには、休息時間を確保することが不可欠です。介護サービスを利用したり、家族と協力したりして、
- 睡眠時間を確保する
- 趣味やリラックスできる時間を取る
といったことを意識しましょう。心身ともに疲れていると感じたら、無理をせずに休息を取ることが大切です。
4. 自身の心のケア
あなたの心の健康を守るために、以下の対策を実践しましょう。
4-1. 専門家への相談
精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なサポートを受けることが重要です。鬱病の治療には、薬物療法や精神療法（認知行動療法など）が有効です。専門家と相談し、適切な治療を受けましょう。また、カウンセリングを受けることで、
- 自分の感情を整理する
- ストレスを軽減する方法を学ぶ
ことができます。
4-2. ストレス解消法の実践
自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践しましょう。例えば、
- 軽い運動をする
- 好きな音楽を聴く
- 自然の中で過ごす
- 瞑想やヨガを行う
など、リラックスできる方法を試してみましょう。また、日記をつけることで、自分の感情を客観的に見つめ、ストレスを軽減することもできます。
4-3. 孤独感の解消
孤独感は、精神的な負担を増大させる可能性があります。友人や家族との交流を積極的に行い、孤独感を解消しましょう。もし、周囲に相談できる人がいない場合は、
- 地域の交流会に参加する
- オンラインのコミュニティに参加する
など、同じような悩みを持つ人とつながることも有効です。
5. 具体的な行動計画
上記の対策を実践するために、具体的な行動計画を立てましょう。以下は、その一例です。
5-1. 1週間の行動計画例
- 月曜日：ケアマネージャーに相談し、介護サービスの利用について検討する。
- 火曜日：精神科医の診察を受け、現在の状況を報告する。
- 水曜日：姉妹と連絡を取り、今後の介護について話し合う。
- 木曜日：30分程度のウォーキングを行い、気分転換をする。
- 金曜日：好きな音楽を聴きながら、リラックスする時間を作る。
- 土曜日：デイサービスを利用し、自分の時間を確保する。
- 日曜日：日記をつけ、一週間の振り返りを行う。
5-2. 長期的な目標設定
長期的な目標を設定し、それに向かって努力することも大切です。例えば、
- 半年後：介護サービスを安定的に利用し、自分の時間を確保できるようになる。
- 1年後：精神的な負担が軽減し、穏やかな気持ちで過ごせる時間が増える。
- 2年後：お母様との関係が改善し、より良いコミュニケーションが取れるようになる。
といった目標を設定し、定期的に進捗状況を確認しましょう。
これらの対策を実践することで、あなたとお母様が穏やかな生活を送れるよう、心から願っています。
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6. 専門家からのアドバイス
最後に、専門家からのアドバイスをいくつかご紹介します。
6-1. 精神科医からのアドバイス
精神科医は、あなたの精神的な健康状態を評価し、適切な治療法を提案してくれます。定期的な診察を受け、
- 薬物療法
- 精神療法
について相談しましょう。また、日々の生活の中で、
- 睡眠時間を確保する
- バランスの取れた食事を摂る
- 適度な運動をする
といった生活習慣を心がけることも重要です。
6-2. 介護専門家からのアドバイス
介護専門家は、介護に関する様々なアドバイスを提供してくれます。ケアマネージャーに相談し、
- 介護保険サービスの利用方法
- 介護用品の選び方
- 介護技術
などについて学びましょう。また、介護に関する悩みや不安を相談できる場（家族会など）に参加することも有効です。
6-3. カウンセラーからのアドバイス
カウンセラーは、あなたの心の悩みを聞き、解決策を一緒に考えてくれます。定期的なカウンセリングを受け、
- 自分の感情を整理する
- ストレスを軽減する方法を学ぶ
ことを目指しましょう。また、カウンセリングの中で、
- 認知行動療法
- 問題解決療法
といった心理療法を学ぶこともできます。
7. まとめ
高齢の母親との生活で鬱病に苦しんでいる場合、まずは現状を理解し、受け入れることが重要です。そして、コミュニケーションの改善、介護負担の軽減、自身の心のケアを総合的に行うことで、穏やかな生活を取り戻すことができます。専門家への相談や、様々なサポートを活用しながら、あなた自身の心身の健康を守りましょう。
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