癇癪をコントロールして、障害者雇用でのキャリアアップを目指すには？具体的な対策と心の持ち方を徹底解説
癇癪をコントロールして、障害者雇用でのキャリアアップを目指すには？具体的な対策と心の持ち方を徹底解説
この記事では、障害者雇用で働くあなたが、日常生活での癇癪をコントロールし、より安定したメンタルヘルスを保ちながら、仕事でのキャリアアップを目指すための具体的な方法を解説します。 些細なことで癇癪を起こしがちな状況を改善し、より穏やかな気持ちで毎日を過ごせるようにするためのヒントを提供します。
閲覧ありがとうございます。障害者枠で会社勤めしてる成人です。正確な障害は分かりませんが、療育手帳所持、等級はＢ２。母親には学習障害、ADHDと言われてます。自宅で過ごしてる時に、よく癇癪起こします。会社ではセーブしてる分、自宅で些細なことでキレます。例えば、通勤用に使ってるカバンからプライベート用のカバンに定期券を移したい。紐が絡まって解こうとしたら余計に絡まって「このバカ！」とカバンごと押し入れに押し込む。→休憩してからやるようにしてます。普通の人と同じく癇癪起こさないようになりたいです。キーってなる回数を減らしていくことから始めれば良いでしょうか。
上記の質問をされた方は、障害者雇用で働く中で、日常生活での癇癪に悩んでいるようです。特に、会社では抑えている分、自宅で些細なことで感情が爆発してしまうことに苦痛を感じています。今回の記事では、このような悩みを持つ方が、癇癪をコントロールし、より穏やかな生活を送るための具体的な方法を、比較検討形式で解説していきます。
1. 癇癪が起きる原因を理解する
癇癪が起きる原因は人それぞれですが、大きく分けて以下の3つの要因が考えられます。
- 感情のコントロールの難しさ: ADHDや学習障害などの特性により、感情の波が激しく、コントロールが難しい場合があります。
- ストレスの蓄積: 仕事や人間関係、日常生活での様々なストレスが蓄積し、それがトリガーとなって癇癪を引き起こすことがあります。
- 環境要因: 騒音や光、人混みなど、特定の環境が刺激となり、感情が不安定になることがあります。
ご自身の癇癪が、どの要因によって引き起こされているのかを把握することが、対策を立てる第一歩となります。例えば、質問者様のように、会社ではセーブしている分、自宅で爆発してしまう場合は、日中のストレスが蓄積し、それがトリガーになっている可能性が考えられます。
2. 癇癪をコントロールするための具体的な対策：比較検討
癇癪をコントロールするための具体的な対策を、それぞれのメリットとデメリットを比較しながら見ていきましょう。
2-1. 認知行動療法（CBT）
メリット:
- 感情や思考のパターンを客観的に見つめ、問題解決能力を高めることができます。
- 具体的な行動目標を設定し、達成感を積み重ねることで、自己肯定感を高めることができます。
- 専門家の指導のもとで、効果的なスキルを習得できます。
デメリット:
- 専門家の指導を受ける必要があり、費用がかかる場合があります。
- 効果を実感するまでに時間がかかる場合があります。
- 継続的な努力が必要です。
2-2. 薬物療法
メリット:
- 医師の診断のもと、適切な薬を服用することで、感情の波を安定させることができます。
- 即効性がある場合があります。
デメリット:
- 副作用のリスクがあります。
- 薬の服用をやめると、症状が再発する可能性があります。
- 医師との定期的な診察が必要です。
2-3. 環境調整
メリット:
- 周囲の環境を整えることで、刺激を減らし、感情が不安定になるのを防ぐことができます。
- 比較的簡単に取り組むことができます。
デメリット:
- 完全に刺激を排除することは難しい場合があります。
- 効果には個人差があります。
具体的な環境調整の例:
- 静かな場所で休息を取る
- 整理整頓された空間を作る
- 周囲の人に理解を求める
2-4. ストレスマネジメント
メリット:
- ストレスを軽減することで、感情の波を安定させることができます。
- 様々な方法があり、自分に合ったものを選ぶことができます。
デメリット:
- 効果を実感するまでに時間がかかる場合があります。
- 継続的な努力が必要です。
具体的なストレスマネジメントの方法:
- 深呼吸
- 瞑想
- 運動
- 趣味に没頭する
- 十分な睡眠を取る
3. 癇癪が起きたときの対処法
癇癪が起きてしまった場合でも、冷静さを保ち、更なる感情の悪化を防ぐための対処法があります。
- 安全な場所へ移動する: 周囲に迷惑をかけない、安全な場所へ移動しましょう。
- 深呼吸をする: 呼吸を意識することで、心拍数を落ち着かせ、冷静さを取り戻すことができます。
- 一時的に状況から離れる: 感情的になっている状況から一時的に離れることで、冷静さを取り戻すことができます。
- 具体的な行動に移す前に、休憩を挟む: 質問者様が実践されているように、カバンを整理するなどの具体的な行動に移る前に、一度休憩を挟むことは非常に有効です。
- 自分を責めない: 癇癪を起こしてしまった自分を責めるのではなく、「今回は起きてしまったけれど、次からはこうしよう」と、改善策を考えるようにしましょう。
4. 職場での癇癪対策とキャリアアップ
障害者雇用で働く上で、職場での癇癪対策は、キャリアアップにも大きく影響します。 癇癪を起こしにくい状態を維持することで、以下のようなメリットがあります。
- 仕事のパフォーマンス向上: 集中力が高まり、ミスが減り、効率的に仕事を進めることができます。
- 人間関係の改善: 周囲とのコミュニケーションが円滑になり、協力体制を築きやすくなります。
- 自己肯定感の向上: 仕事で成果を上げ、周囲から評価されることで、自己肯定感が高まります。
- 昇進・昇格の可能性: 安定したパフォーマンスと良好な人間関係は、昇進・昇格の可能性を高めます。
職場での癇癪対策として、以下の点を意識しましょう。
- 上司や同僚に理解を求める: 自分の特性や、困ったときにどのようなサポートが必要かを伝えておくことで、周囲の理解と協力を得やすくなります。
- 困ったことは、すぐに相談する: 問題を一人で抱え込まず、上司や同僚、専門機関に相談しましょう。
- 休憩時間を有効活用する: 定期的に休憩を取り、気分転換を図りましょう。
- 業務内容の調整: 自分の特性に合った業務内容を検討し、必要であれば、上司に相談して調整してもらいましょう。
5. 周囲のサポートを活用する
癇癪のコントロールは、一人で抱え込まず、周囲のサポートを活用することが重要です。
- 家族: 家族に自分の状況を理解してもらい、協力してもらいましょう。
- 友人: 信頼できる友人に、悩みを打ち明け、話を聞いてもらいましょう。
- 専門家: 精神科医、カウンセラー、障害者就労支援センターなどの専門家に相談し、適切なアドバイスやサポートを受けましょう。
- 障害者就労支援機関: 障害者就労支援センターでは、就職に関する相談や、職場定着のためのサポートを受けることができます。
周囲のサポートを得ることで、一人で悩みを抱え込むことなく、安心して問題解決に取り組むことができます。
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6. 具体的な行動計画を立てる
具体的な行動計画を立て、着実に実行していくことが、癇癪のコントロールには不可欠です。 以下のステップで、行動計画を立ててみましょう。
- 目標設定: どのような状態になりたいのか、具体的な目標を設定しましょう。 例: 「1週間に癇癪を起こす回数を2回以下にする」
- 現状分析: 自分の現状を把握しましょう。 どのような状況で癇癪が起きやすいのか、記録をつけ、分析してみましょう。
- 対策の選択: どのような対策を実行するのかを決めましょう。 CBT、薬物療法、環境調整、ストレスマネジメントなど、自分に合った対策を選びましょう。
- 具体的な行動計画の作成: 対策を実行するための具体的な行動計画を立てましょう。 例: 「毎日、深呼吸を5回行う」「週に2回、30分間のウォーキングを行う」
- 実行と評価: 行動計画を実行し、定期的に効果を評価しましょう。 必要に応じて、計画を修正しましょう。
この行動計画を実践することで、少しずつでも確実に、癇癪をコントロールし、より穏やかな生活を送ることができるようになります。
7. ポジティブな自己肯定感を育む
癇癪のコントロールには、ポジティブな自己肯定感を育むことも重要です。 自己肯定感が高いと、困難な状況にも前向きに取り組むことができ、癇癪を起こしにくくなります。
- 自分の強みを見つける: 自分の得意なことや、好きなことを見つけ、積極的に取り組みましょう。
- 小さな成功体験を積み重ねる: どんな小さなことでも良いので、目標を達成し、成功体験を積み重ねましょう。
- 自分を褒める: 頑張った自分を褒め、認めましょう。
- 他人と比較しない: 他人と比較するのではなく、自分のペースで成長していくことを意識しましょう。
- 感謝の気持ちを持つ: 日常生活の中で、感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを持つようにしましょう。
ポジティブな自己肯定感を育むことで、自己肯定感が高まり、困難な状況にも前向きに取り組むことができるようになります。
8. キャリアアップを目指すための具体的なステップ
癇癪のコントロールに成功し、安定したメンタルヘルスを保てるようになったら、積極的にキャリアアップを目指しましょう。 具体的なステップは以下の通りです。
- 目標設定: どのようなキャリアを築きたいのか、具体的な目標を設定しましょう。 例: 「管理職を目指す」「専門性を高める」
- スキルアップ: 自分のスキルを向上させるための努力をしましょう。 研修に参加したり、資格を取得したり、積極的に学びましょう。
- 情報収集: 自分のキャリアに関する情報を収集しましょう。 業界の動向や、求人情報をチェックしましょう。
- 自己PR: 自分の強みや、これまでの実績をアピールできるように準備しましょう。
- 転職活動: より良い条件で働けるように、転職活動を行いましょう。
- キャリアコンサルタントの活用: 専門家であるキャリアコンサルタントに相談し、アドバイスを受けながら、キャリアプランを立てましょう。
これらのステップを踏むことで、障害者雇用であっても、キャリアアップを実現することができます。
9. まとめ：癇癪をコントロールし、充実したキャリアを築くために
この記事では、障害者雇用で働くあなたが、日常生活での癇癪をコントロールし、仕事でのキャリアアップを目指すための具体的な方法を解説しました。 癇癪が起きる原因を理解し、適切な対策を講じることで、感情をコントロールし、より穏やかな生活を送ることができます。 また、職場での癇癪対策や、周囲のサポートを活用することで、仕事のパフォーマンスを向上させ、キャリアアップを実現することができます。 ポジティブな自己肯定感を育み、積極的にキャリアアップを目指すことで、充実した人生を築くことができるでしょう。
今回の記事で紹介した内容を参考に、あなた自身の状況に合わせて、具体的な対策を実践してみてください。 困難な状況に直面しても、諦めずに、一歩ずつ前に進んでいくことが大切です。 あなたの健やかな毎日と、輝かしいキャリアを心から応援しています。
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