「ADHDかも」と職場で公言する先輩…モヤモヤを解消し、建設的な関係を築くには？
「ADHDかも」と職場で公言する先輩…モヤモヤを解消し、建設的な関係を築くには？
職場で、同僚や先輩が自身の特性について話すことは珍しくありません。しかし、その内容や伝え方によっては、聞いている側が戸惑ったり、モヤモヤとした感情を抱いたりすることもあるでしょう。今回の記事では、職場の先輩が「ADHDかもしれない」と公言し、それに対するあなたのモヤモヤとした感情について、具体的な解決策を探っていきます。発達障害に関する理解を深め、より建設的な人間関係を築くためのヒントを提供します。
会社の先輩で「ネットで発達障害診断したらADHDと出た。やはり。私はADHDです」とみんなの前で言った人がいました。確かに時間ミスとか忘れ物かなり多いタイプです。「じゃあ病院に行ってみればいいんじゃないですか？」と伝えたら、キレ気味になって「いや！家族はこんな個性を認めてくれるし、何にも困ってないから必要ない」と言いました。じゃあ一体何のためにみんなにADHDだと言ってるのでしょう。うちは子供が発達障害で大変な思いをしながらも、療育やら投薬やら栄養運動…とにかくありとあらゆる手を尽くして、最近は普通になってきました。もし発達障害なら何かやらなきゃ改善しないでしょう。改善するつもりながなく自分は改善努力しないけど、ADHDだからミスしても許してねっ病院は行かないけどっていう心理で伝えてきたわけでしょうか。改善努力してくれるなら応援もしますが、投げやりは……モヤモヤ、イライラします。
今回の相談内容は、職場の先輩が「ADHDかもしれない」と自己認識を表明したものの、具体的な行動や改善努力が見られないことに、相談者がモヤモヤとした感情を抱いているというものです。特に、相談者自身が発達障害のお子さんを抱え、その療育に尽力してきた経験があるだけに、先輩の言動に理解を示しづらい状況にあるようです。この記事では、このモヤモヤを解消し、より建設的な関係を築くための具体的なステップを解説していきます。
1. なぜ先輩は「ADHD」を公言するのか？その心理を理解する
まず、先輩がなぜ「ADHDかもしれない」と公言するのか、その心理を理解することが重要です。そこには、いくつかの可能性が考えられます。
- 自己認識と自己肯定： ネット診断の結果や、自身の行動パターンから「ADHDかもしれない」と自己認識し、それを公言することで、自己理解を深め、自己肯定感を得ようとしている可能性があります。
- 周囲への説明： 自身の行動や特性について、周囲に説明し、理解を求めようとしているのかもしれません。例えば、忘れ物が多い、時間管理が苦手といった行動について、周囲に「ADHDかもしれないから」と伝えることで、ある程度の理解や許容を期待している可能性があります。
- 甘えや逃げ： 診断を受けていないにも関わらず、「ADHDかもしれない」と公言することで、ミスや遅刻などを「ADHDだから」という理由で正当化し、責任を回避しようとしている可能性も否定できません。
- 情報共有と共感： 単純に、自身の経験や情報を共有し、同じような悩みを持つ人々と共感し合いたいと考えているのかもしれません。
先輩の真意を正確に知ることは難しいですが、これらの可能性を考慮することで、先輩の言動に対する理解を深めることができます。そして、その理解が、モヤモヤとした感情を軽減し、建設的なコミュニケーションへと繋がる第一歩となります。
2. 感情の整理：モヤモヤ、イライラを客観的に見つめる
次に、相談者が抱えるモヤモヤとした感情を客観的に見つめ、整理することが重要です。感情を放置したままでは、先輩との関係が悪化するだけでなく、自身のメンタルヘルスにも悪影響を及ぼす可能性があります。
まずは、以下のステップで感情を整理してみましょう。
- 感情の特定： 具体的にどのような感情を抱いているのかを特定します。「イライラする」「モヤモヤする」だけでなく、「不公平感」「無力感」「不安感」など、より具体的な感情を言語化してみましょう。
- 原因の分析： なぜそのような感情を抱くのか、その原因を分析します。先輩の言動の何が、あなたの感情を刺激しているのかを具体的に特定します。例えば、「努力をしないのに、ADHDを理由に許されることに不公平感を感じる」「自身の子供の療育を懸命に頑張っているのに、先輩の軽率な発言に無力感を感じる」など、具体的な原因を特定することで、感情の整理が進みます。
- 感情の記録： 感情を記録することも有効です。日記やノートに、その時の状況、感じた感情、そしてその感情の原因などを記録することで、感情のパターンを把握し、客観的に見つめることができます。
感情を整理することで、冷静さを保ち、建設的なコミュニケーションへと繋げることができます。
3. コミュニケーション：建設的な対話のための準備
感情を整理したら、先輩とのコミュニケーションを検討しましょう。ただし、感情的な対話は避け、建設的な対話を目指すことが重要です。
対話に臨む前に、以下の準備を行いましょう。
- 目的の明確化： 対話の目的を明確にします。例えば、「先輩の言動に対する理解を深めたい」「先輩とのより良い関係を築きたい」「職場の業務に支障が出ないようにしたい」など、具体的な目的を設定します。
- 伝えたいことの整理： 伝えたいことを事前に整理しておきます。感情的な言葉ではなく、客観的な事実に基づいて、具体的に伝えたいことをまとめます。例えば、「〇〇の件について、私は△△と感じました」「〇〇について、もう少し詳しく教えていただけますか」など、具体的な表現を準備します。
- 相手への配慮： 相手の立場や気持ちを理解し、配慮した言葉遣いを心がけます。相手を非難するような言葉遣いは避け、建設的な対話を目指します。
これらの準備をすることで、より効果的なコミュニケーションが可能になります。
4. コミュニケーションの実践：建設的な対話の進め方
準備が整ったら、いよいよ先輩との対話です。以下の点に注意して、対話を進めましょう。
- 落ち着いた雰囲気で： 感情的にならないよう、落ち着いた雰囲気で対話を始めます。
- 相手の話をよく聞く： 相手の言い分を遮らず、最後までよく聞きましょう。相手の言葉に耳を傾け、理解しようと努める姿勢を示すことが重要です。
- 自分の気持ちを伝える： 自分の気持ちを、客観的な事実に基づいて、具体的に伝えます。「私は〇〇について、△△と感じました」というように、主語を「私」にして、自分の感情を伝えます。
- 質問をする： 相手の考えや意図を理解するために、質問をします。「〇〇について、もう少し詳しく教えていただけますか」「〇〇について、どのように考えていますか」など、オープンな質問をすることで、相手との対話が深まります。
- 建設的な提案： 必要に応じて、建設的な提案をします。例えば、「もし、時間管理に課題を感じているようでしたら、一緒にタイムマネジメントのツールを試してみませんか」など、具体的な提案をすることで、問題解決に向けた一歩を踏み出すことができます。
- 相手の意見を尊重する： 相手の意見を尊重し、頭ごなしに否定するようなことは避けましょう。相手の意見を理解しようと努め、建設的な議論を心がけます。
これらのポイントを意識することで、より建設的な対話を進めることができます。
5. 職場での協力体制の構築：周囲への理解を求める
先輩との関係だけでなく、職場全体での協力体制を構築することも重要です。周囲の理解を得ることで、先輩の言動に対するあなたの負担を軽減し、より働きやすい環境を築くことができます。
具体的には、以下の方法を検討してみましょう。
- 上司への相談： 上司に相談し、先輩の言動について、困っていることや改善してほしいことを伝えます。上司は、職場全体の状況を把握し、適切な対応をしてくれる可能性があります。
- 同僚との連携： 同僚と連携し、先輩の言動について、情報共有や意見交換を行います。同じように感じている同僚がいるかもしれません。
- 社内制度の活用： 職場によっては、ハラスメント相談窓口や、メンタルヘルスに関する相談窓口が設置されている場合があります。必要に応じて、これらの制度を活用しましょう。
- 社内研修への参加： 発達障害に関する社内研修があれば、積極的に参加しましょう。発達障害に関する知識を深めることで、先輩の言動に対する理解を深めることができます。
周囲との連携を深めることで、孤立感を解消し、より安心して働くことができます。
6. 専門家への相談：第三者の視点を取り入れる
どうしても解決できない場合は、専門家への相談も検討しましょう。専門家は、客観的な視点から、あなたと先輩の関係についてアドバイスをしてくれます。また、必要に応じて、先輩に対して、適切なアドバイスをしてくれることもあります。
相談できる専門家としては、以下のような機関が考えられます。
- キャリアコンサルタント： キャリアコンサルタントは、あなたのキャリアに関する悩みや、人間関係に関する悩みについて相談に乗ってくれます。
- 産業カウンセラー： 産業カウンセラーは、職場のメンタルヘルスに関する専門家です。あなたの悩みを聞き、適切なアドバイスをしてくれます。
- 精神科医・心療内科医： 精神科医や心療内科医は、メンタルヘルスの専門家です。必要に応じて、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。
専門家への相談は、問題解決への糸口を見つけ、あなたの心の負担を軽減する可能性があります。
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7. 境界線の設定：自分を守るために
先輩との関係において、あなた自身の心と体を守るために、境界線を設定することも重要です。境界線とは、あなた自身が快適に過ごすために、他者との間に引く個人的なラインのことです。
具体的には、以下の点を意識しましょう。
- 感情的な距離： 先輩の言動に過度に感情移入せず、一定の距離を保ちましょう。
- 物理的な距離： 必要に応じて、物理的な距離を保ちましょう。例えば、休憩時間やランチタイムを、一緒に過ごす必要はありません。
- 情報共有の制限： 自分のプライベートな情報や、個人的な悩みについて、先輩に話す必要はありません。
- NOを伝える： 困ったことや、不快に感じたことについては、はっきりと「NO」と伝えましょう。
境界線を設定することで、あなた自身の心と体を守り、健全な人間関係を築くことができます。
8. 職場環境の改善：より働きやすい環境へ
先輩との関係だけでなく、職場環境全体を改善することも重要です。より働きやすい環境を築くことで、あなたのストレスを軽減し、より快適に働くことができます。
具体的には、以下の点を検討してみましょう。
- 労働時間の見直し： 長時間労働や、過度な残業は、心身の健康に悪影響を及ぼします。労働時間を見直し、適切なワークライフバランスを保ちましょう。
- 業務内容の見直し： 自分の能力や適性に合わない業務は、ストレスの原因となります。業務内容を見直し、自分に合った仕事内容を検討しましょう。
- 人間関係の見直し： 職場の人間関係は、あなたのメンタルヘルスに大きく影響します。人間関係を見直し、良好な関係を築けるように努力しましょう。
- 社内制度の活用： 職場には、様々な社内制度があります。これらの制度を活用し、より働きやすい環境を築きましょう。例えば、有給休暇、育児休暇、介護休暇、テレワーク制度などがあります。
職場環境を改善することで、あなたのストレスを軽減し、より快適に働くことができます。
9. ポジティブな視点：成長の機会と捉える
最後に、今回の経験を、あなた自身の成長の機会と捉えましょう。困難な状況に直面した時こそ、自己成長のチャンスです。
具体的には、以下の点を意識しましょう。
- 自己理解の深化： 自分の感情や、反応のパターンを深く理解することで、自己理解を深めることができます。
- コミュニケーション能力の向上： 困難な状況下でのコミュニケーションは、あなたのコミュニケーション能力を向上させます。
- 問題解決能力の向上： 問題解決能力を向上させることで、様々な問題に対応できるようになります。
- レジリエンスの強化： レジリエンス（回復力）を強化することで、困難な状況を乗り越える力を高めることができます。
今回の経験を、あなた自身の成長の糧とし、より豊かな人生を送りましょう。
まとめ
職場の先輩が「ADHDかもしれない」と公言し、あなたがモヤモヤとした感情を抱いている場合、まずは先輩の心理を理解し、感情を整理することが重要です。そして、建設的なコミュニケーションを試み、周囲との協力体制を築きましょう。必要に応じて、専門家への相談も検討し、自分自身の心と体を守るための境界線を設定しましょう。今回の経験を、あなた自身の成長の機会と捉え、より豊かな人生を送りましょう。
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