「生きづらさ」を「強み」に変える！大人の発達障害とキャリア：自分らしい働き方を見つけるためのチェックリスト
「生きづらさ」を「強み」に変える！大人の発達障害とキャリア：自分らしい働き方を見つけるためのチェックリスト
この記事では、大人の発達障害（ASD/ADHD）の特性を抱えながら、子育てと仕事の両立に悩むあなたへ、自分らしい働き方を見つけるための具体的なヒントを提供します。生きづらさを感じ、自己肯定感が揺らぎやすい状況でも、あなたの強みを見つけ、活かせる仕事を見つけることは可能です。この記事を通して、少しでも心が軽くなり、前向きな一歩を踏み出せるよう、具体的なアドバイスとチェックリストをご紹介します。
大人の発達障害、現在アラフォー中学生と小学生の娘がいます。甥と姪が軽度の発達障害で裕福な家庭の為、民間の療育を受けています。その母（私の妹）も自分が発達障害であることを知ったそうです。それで、最近私もすべての謎が解けたかのように私もそうだったんだ。と気づきました。
私はとにかく生きづらく、子供の頃から手先が不器用で優先順位がつけることができず、親にも怒られてばかりでした。妹にはないのですが、私にはフラッシュバックがあり繰り返し繰り返し自己否定感を育てるので抑うつ神経症になりました。勉強はそこそこで短大から就職し、しかし２年目くらいに摂食障害になってしまいました。
子供には自分がされて嫌だったので、怒るときは怒りましたが、否定せずに育てた結果、下の子は私に似てはいますが、小さい頃から｢パパも好きママも好き自分も好き｣と言っていて嬉しく思っています。
携帯を家の中でよくなくす私。優先順位がつけられず、なかなか家事がすすまない私。整理整頓が苦手な私。すぐに、いっぱいいっぱいになる私。家事や子供の世話でいっぱいいっぱいで働けず主人に少ないお小遣いで我慢してもらっている私。この間、上の子に｢ママはどうして働かないの？恥ずかしい｣と言われました。反抗期も重なり精神的にキツいです。
私は本当にみんなに迷惑かけて生きてるんだな。と思います。死にたいとまでは思いませんが、迷惑かけてまで生きていたくないな。と思います。主人に話すと｢人はみな生きているだけで迷惑をかけあうものだから気にしなくていい。｣と言ってくれましたが定型の人とは明らかに迷惑のかけ具合が違うと思います。
励ましていただけないでしょうか？このような状態ですのでキツいお言葉はやめていただきたいです(>_<)
1. あなたの「生きづらさ」を理解する：自己分析の第一歩
まず、ご自身の状況を深く理解することから始めましょう。発達障害の特性は人それぞれ異なり、一概には言えません。しかし、共通して見られる特徴を理解し、ご自身に当てはまる部分を把握することで、具体的な対策を立てることができます。
1-1. 発達障害の主な特性
- 注意欠陥・多動性障害（ADHD）: 注意力の持続困難、衝動性、多動性などが特徴です。時間の管理が苦手、忘れ物が多い、集中力が続かないといった困りごとが生じやすいです。
- 自閉スペクトラム症（ASD）: コミュニケーションの困難さ、こだわり、感覚過敏などが特徴です。対人関係で誤解を受けやすい、特定のことに強い興味を持つ、音や光に敏感といったことが挙げられます。
- 感覚過敏: 音、光、触覚など特定の感覚に対して過敏に反応し、日常生活に支障をきたすことがあります。
- 実行機能障害: 計画性、優先順位付け、時間の管理などが苦手です。
1-2. 自己分析チェックリスト：あなたの強みと課題を見つけよう
以下のチェックリストは、ご自身の特性を客観的に把握するためのツールです。当てはまる項目にチェックを入れ、自己理解を深めましょう。
チェックリスト：あなたの特性を理解する
- ADHD特性
- ☐ 集中力が途切れやすい
- ☐ 忘れ物が多い
- ☐ 時間管理が苦手
- ☐ 衝動的に行動してしまう
- ☐ 落ち着きがない
- ASD特性
- ☐ コミュニケーションが苦手
- ☐ こだわりが強い
- ☐ 変化を嫌う
- ☐ 特定の分野に強い興味がある
- ☐ 空気が読めないと言われることがある
- 感覚過敏
- ☐ 音に敏感
- ☐ 光に敏感
- ☐ 特定の触感の服が着られない
- ☐ 匂いに敏感
- ☐ 味覚が過敏
- 実行機能障害
- ☐ 計画を立てるのが苦手
- ☐ 優先順位をつけるのが苦手
- ☐ 作業の段取りが悪い
- ☐ 締め切りを守るのが苦手
- ☐ マルチタスクが苦手
チェックした項目が多いほど、その特性が強く現れている可能性があります。しかし、これは決して悪いことではありません。これらの特性を理解し、適切な対策を講じることで、あなた自身の強みとして活かすことができます。
2. 自分らしい働き方を見つける：多様な選択肢を検討する
これまでの経験から、フルタイムでの就労が難しいと感じているかもしれません。しかし、現代社会には多様な働き方があり、あなたの特性に合った仕事を見つけるチャンスはたくさんあります。ここでは、いくつかの選択肢をご紹介します。
2-1. パート・アルバイト
勤務時間や日数を調整しやすく、家庭との両立がしやすい働き方です。短時間勤務であれば、集中力の持続が苦手な方でも取り組みやすいでしょう。また、様々な職種を経験することで、自分の得意なことや興味のあることを見つけやすくなります。
2-2. 在宅ワーク・テレワーク
通勤の負担がなく、自分のペースで仕事を進められるため、多くの発達障害当事者にとって働きやすい環境です。集中しやすい時間帯に仕事をする、周囲の音に邪魔されずに作業するなど、工夫次第でパフォーマンスを最大限に引き出すことができます。ライティング、データ入力、プログラミングなど、様々な職種があります。
2-3. フリーランス
自分のスキルを活かして、自由に仕事を選べる働き方です。時間や場所にとらわれず、自分のペースで働けるため、自己管理能力が高い方に向いています。ただし、仕事の獲得や収入の管理など、自己責任で対応する必要があるため、注意が必要です。
2-4. 副業
本業を持ちながら、自分の興味のある分野で副業を始めることも可能です。本業とは異なるスキルを身につけたり、収入を増やしたりすることができます。まずは、週末起業やクラウドソーシングなどを利用して、気軽に始めてみるのも良いでしょう。
2-5. 就労移行支援事業所
就労移行支援事業所は、障害のある方の就職をサポートする施設です。専門家による職業訓練や就職支援を受けることができ、自分に合った働き方を見つけるためのサポートを受けることができます。あなたの特性に合わせた働き方や、企業とのマッチングも行ってくれます。
3. 強みを活かす仕事選び：あなたの個性を輝かせる
発達障害の特性は、見方を変えれば、大きな強みになります。あなたの個性を活かせる仕事を見つけ、自信を持って働くことが大切です。
3-1. 強みを見つけるヒント
- 得意なこと、好きなことを書き出す: どんなことなら集中できるか、どんなことに興味があるかを具体的に書き出してみましょう。
- 過去の成功体験を振り返る: どんな時に達成感を感じたか、どんな仕事で評価されたかを思い出すことで、自分の強みが見えてきます。
- 周囲の人に意見を求める: 家族や友人、同僚など、信頼できる人に、あなたの強みや得意なことについて尋ねてみましょう。
3-2. 強みを活かせる仕事の例
以下は、発達障害の特性を活かせる仕事の例です。あくまで一例ですので、ご自身の興味やスキルに合わせて、様々な職種を検討してみてください。
- ADHDの特性を活かせる仕事
- クリエイティブ職: デザイナー、イラストレーター、Webライターなど、自由な発想力やアイデアを活かせる仕事。
- 営業職: 多くの人とコミュニケーションを取り、変化の多い状況に対応する仕事。
- ITエンジニア: プログラミングやシステム開発など、集中力と探求心を活かせる仕事。
- ASDの特性を活かせる仕事
- 研究職: 専門知識を深め、細部までこだわりを持って取り組む仕事。
- 事務職: データ入力や書類整理など、正確性と几帳面さを活かせる仕事。
- 技術職: プログラミング、CADオペレーターなど、集中力と正確性を活かせる仕事。
- 感覚過敏を活かせる仕事
- 音響エンジニア: 音に対する繊細な感覚を活かせる仕事。
- アート関連職: 色彩感覚や美的センスを活かせる仕事。
4. 仕事探しの準備：具体的なステップ
自分に合った働き方や仕事を見つけるためには、事前の準備が重要です。以下のステップに沿って、準備を進めましょう。
4-1. 自己分析の深化
前述のチェックリストを活用し、さらに深く自己分析を行いましょう。自分の強みと弱みを具体的に把握し、どのような環境で働きやすいかを考えます。必要であれば、専門家（医師、カウンセラー、キャリアコンサルタントなど）に相談し、客観的なアドバイスを受けるのも良いでしょう。
4-2. スキルアップ
希望する職種に必要なスキルを習得しましょう。オンライン講座、セミナー、資格取得などを通して、スキルアップを目指します。未経験の職種に挑戦する場合は、まずは基礎的なスキルを身につけることが重要です。
4-3. 情報収集
求人情報を収集し、様々な企業の情報を集めましょう。企業のウェブサイト、求人サイト、転職エージェントなどを活用し、自分に合った求人を探します。企業の雰囲気や働き方、福利厚生なども確認し、自分に合った企業を選びましょう。
4-4. 履歴書・職務経歴書の作成
自分の強みや経験をアピールできる履歴書と職務経歴書を作成しましょう。発達障害であることをオープンにするかどうかは、ご自身の判断によります。オープンにする場合は、特性を理解してもらいやすいように、具体的なエピソードを交えて説明することが重要です。
4-5. 面接対策
面接対策を行い、自信を持って面接に臨めるようにしましょう。自己紹介、志望動機、自己PRなど、よく聞かれる質問への回答を準備し、模擬面接で練習することも有効です。面接では、あなたの熱意と人柄を伝えることが重要です。
5. 周囲のサポートを活用する：一人で抱え込まない
子育てと仕事の両立は、一人で抱え込むには大変なこともあります。周囲のサポートを活用し、困ったときは助けを求めるようにしましょう。
5-1. 家族の理解と協力
まずは、ご家族に発達障害について理解してもらい、協力体制を築くことが大切です。あなたの特性を理解してもらい、家事や育児の分担について話し合いましょう。必要であれば、専門家から家族へのアドバイスを受けるのも良いでしょう。
5-2. 専門機関の活用
専門機関（医療機関、相談支援事業所、就労移行支援事業所など）に相談し、専門的なアドバイスやサポートを受けましょう。精神科医やカウンセラーは、あなたの心のケアをサポートしてくれます。就労移行支援事業所は、就職活動のサポートや、職場での困りごとの相談に乗ってくれます。
5-3. 地域の支援制度の活用
お住まいの地域の障害者福祉サービスや、子育て支援制度などを活用しましょう。障害者手帳を取得することで、様々な支援を受けることができます。自治体によっては、就労支援に関する相談窓口を設けている場合もあります。
5-4. 困ったときの相談先
一人で悩まず、困ったときは誰かに相談しましょう。家族、友人、専門家、相談窓口など、頼れる人に話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
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6. 自己肯定感を高める：自分を大切にする
生きづらさを感じやすい状況では、自己肯定感が低下しがちです。しかし、自己肯定感を高めることで、前向きな気持ちで仕事や子育てに取り組むことができます。自分を大切にする習慣を身につけましょう。
6-1. 自分の良いところを見つける
自分の良いところを意識的に見つけ、書き出す習慣をつけましょう。小さなことでも構いません。「几帳面なところ」「人の話を聞くのが得意なところ」「困っている人を助けたい気持ち」など、自分の良いところを認識することで、自己肯定感が高まります。
6-2. 成功体験を積み重ねる
小さな目標を設定し、達成感を味わうことで、自己肯定感を高めることができます。例えば、「今日は30分だけ集中して家事をする」「新しいスキルを一つ学ぶ」など、無理のない目標を設定し、達成したら自分を褒めてあげましょう。
6-3. ストレスを解消する
ストレスを溜め込まないように、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。趣味に没頭する、好きな音楽を聴く、自然の中で過ごすなど、リラックスできる時間を持つことが大切です。また、十分な睡眠とバランスの取れた食事も、心身の健康を保つために重要です。
6-4. 休息の時間を確保する
心身ともに疲れていると感じたら、休息の時間を確保しましょう。無理をせず、自分のペースで休息をとることが大切です。休息をとることで、心身のバランスを整え、再び前向きな気持ちで取り組むことができます。
7. まとめ：あなたらしい働き方を見つけ、輝く未来へ
この記事では、大人の発達障害の特性を抱えながら、子育てと仕事の両立に悩むあなたへ、自分らしい働き方を見つけるためのヒントを提供しました。自己分析、多様な働き方の検討、強みを活かせる仕事選び、準備、周囲のサポートの活用、自己肯定感の向上など、様々な側面からアプローチすることで、あなたの「生きづらさ」を「強み」に変え、輝く未来を切り開くことができます。
焦らず、一歩ずつ、自分らしい働き方を見つけていきましょう。あなたは一人ではありません。応援しています。
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