「普通」って何？アスペルガー症候群の私が職場で怒りを抑え、自分らしく働く方法

この記事では、アスペルガー症候群（自閉スペクトラム症）の方が、職場や日常生活で感じる怒りの感情をコントロールし、より自分らしく、そして円滑に仕事を進めるための具体的な方法について解説します。特に、いつもと違う状況に直面した際に激しい怒りを感じてしまうという悩みを抱えている方に向けて、その原因を理解し、具体的な対処法を提示します。また、職場で抱えがちな人間関係の悩みや、周囲からの理解を得るためのコミュニケーション術についても触れていきます。

まず、今回の相談内容を見てみましょう。

いつもお世話になってます。

いつもの行動と違う行動をされた時に激しい怒りを覚えてしまい、押さえきれません。

躁鬱でデパケンとリーマスが出ています。デパケンはそういうのにも効くそうです。

一過性の激しい怒りです。安定剤を飲みしばらくするとおさまります。

療育手帳はＢ１で中度らしいです。これも何か関係あるのでしょうか？

怒りのピークを過ぎると急に笑いが出てきます。怒りの緊張感が解けたからでしょうか、むしょうに可笑しいです。

いつもと違う行動を具体的に言うと、私が風呂に入った後妹に風呂どうぞと言う。←ここまでいつもどおり。

いつもなら「うんわかった」と返事が来るのに、「今日は入らない」と返事が来る。

私は風呂を洗っていないのです。洗うにも順番があって、まず体を洗い風呂につかり顔を洗うために浴槽から出ます、ここでお湯を抜いておくのです。そして顔を洗い、髪の毛を洗い、耳たぶを洗い、歯を磨きます。このあたりでお湯はすっかり無くなります。

トリートメントをしてから浴槽に洗剤を振りかけ洗います。そして流します。トリートメントを流します。

最後に排水溝に詰まっている髪の毛を綺麗にして終わりです。これがいつもの流れです。

いきなり洗えと言われても無理なのです。

家族からの理解はいまだ乏しく、ちょっとしたことで五月蝿い。など言われます。

妹も勝手なのです。入らないのならそう伝えに来るべきだと思うんです・・・。親には隣の席で妹風邪ひいてるって言っていたじゃない、普通入らないってわかるよね。などと言われました。

普通じゃないんです私。言われないとわかりません。指導員の方からも何度も言ってもらっているのに理解は難しいようです。

最初に入るか入らないか聞いてあげれば良かったのに。と言われましたが、相手の様子など気がつかないのでいつもどおり生活をしていただけなのです。

皆様に聞きたいのですが、押さえきれない怒りはどうすれば良いでしょうか？

私はやはり可笑しいでしょうか？

この症状は軽くする事は可能でしょうか？

教えて下さい。

1. なぜ「怒り」が生まれるのか？アスペルガー症候群の特性と怒りのメカニズム

アスペルガー症候群（自閉スペクトラム症）の方々が怒りを感じやすい背景には、いくつかの要因が考えられます。それは、彼らの特性が、社会的なコミュニケーションや状況の理解に影響を与えるからです。

予測不能な状況への対応の難しさ: 定型的なルーティンやパターンを好み、変化や予期せぬ出来事に対して強いストレスを感じることがあります。今回のケースのように、いつもと違う行動をされると、その変化に対応できず、混乱や不安から怒りにつながることがあります。
コミュニケーションの誤解: 言葉の裏にある意味や、相手の意図を正確に理解することが難しい場合があります。そのため、相手の言葉や行動を額面通りに受け取ってしまい、誤解が生じ、それが怒りにつながることがあります。
感覚過敏: 特定の音、光、触感などに対して過敏な反応を示すことがあります。職場環境における騒音や照明、周囲の人の行動などが、不快感を引き起こし、怒りのトリガーとなることがあります。
感情表現の難しさ: 自分の感情を言葉で表現することが苦手な場合があります。怒り以外の感情（不安、不満、悲しみなど）を適切に表現できず、結果として怒りとして表れてしまうことがあります。

今回の相談者の方の場合、妹さんの「今日は入らない」という言葉が、いつものパターンからの逸脱であり、入浴の準備を終えた後に「洗っていない」という状況が、混乱と怒りを引き起こしたと考えられます。また、家族からの理解不足も、怒りを増幅させる要因となっている可能性があります。

2. 怒りの感情をコントロールするための具体的な方法

怒りの感情をコントロールするためには、以下の方法を試してみましょう。これらの方法は、職場での人間関係や業務遂行においても役立ちます。

2-1. 怒りのトリガーを特定する

まず、自分がどのような状況で怒りを感じるのかを把握することが重要です。具体的に何がトリガーになっているのかを記録し、分析することで、対策を立てやすくなります。

怒りの日記をつける: 怒りを感じた時の状況、感情、思考、行動を記録します。どのような時に怒りを感じやすいのか、パターンを把握することができます。
自己分析: 自分の特性や、過去の経験から、何が怒りのトリガーになりやすいのかを分析します。例えば、「予定が変更されること」「コミュニケーションの誤解」「特定の音」など、具体的なトリガーを特定します。
周囲の意見を聞く: 信頼できる人に、自分の行動や言動について意見を求め、客観的な視点を取り入れます。

2-2. 怒りの感情への具体的な対処法

怒りを感じた時に、感情をコントロールするための具体的な方法を実践しましょう。

深呼吸をする: 怒りを感じ始めたら、深呼吸をして心拍数を落ち着かせます。4秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと息を吐き出すことを繰り返します。
一時的な退避: 怒りが収まらない場合は、その場を離れて落ち着ける場所へ移動します。トイレや休憩室など、一人になれる場所で冷静さを取り戻しましょう。
リフレーミング: 状況を別の角度から見て、解釈を変える試みです。例えば、「妹が今日は入らない」という状況を、「妹にも事情があるのかもしれない」と考えるなど、別の視点から捉え直すことで、感情をコントロールすることができます。
認知行動療法（CBT）: 自分の考え方のパターンを認識し、それを変えることで、感情や行動をコントロールする心理療法です。専門家の指導のもとで、怒りの感情に対する効果的な対処法を学ぶことができます。
リラックス法: 瞑想、ヨガ、音楽鑑賞など、自分に合ったリラックス法を見つけ、実践します。

2-3. コミュニケーションスキルを向上させる

円滑なコミュニケーションは、怒りの感情を抑える上で非常に重要です。以下のスキルを意識して、コミュニケーション能力を高めましょう。

明確なコミュニケーション: 自分の考えや感情を、具体的に、かつ簡潔に伝えるように心がけます。「〜してほしい」という要望を、具体的に伝えるようにします。
アサーティブなコミュニケーション: 自分の意見を尊重しつつ、相手の意見も尊重するコミュニケーションスタイルです。相手を傷つけずに、自分の気持ちを伝える練習をします。
傾聴: 相手の話を注意深く聞き、理解しようと努めます。相手の言葉だけでなく、表情や声のトーンからも情報を読み取り、共感を示すことで、誤解を防ぎ、良好な関係を築くことができます。
質問: 相手の意図がわからない場合は、積極的に質問して確認します。「〜ということですか？」「〜という意味ですか？」など、具体的な質問をすることで、誤解を防ぎ、理解を深めることができます。

3. 職場での人間関係を円滑にするためのヒント

職場での人間関係は、仕事のパフォーマンスや精神的な健康に大きな影響を与えます。アスペルガー症候群の方が、職場で良好な人間関係を築くためのヒントを紹介します。

自分の特性を理解してもらう: 上司や同僚に、自分の特性（得意なこと、苦手なこと、コミュニケーションの取り方など）を理解してもらうことで、誤解や摩擦を減らすことができます。必要に応じて、診断書や専門家の意見などを共有することも有効です。
オープンなコミュニケーション: 困ったことやわからないことがあれば、遠慮せずに周囲に相談しましょう。積極的にコミュニケーションを取ることで、孤立感を解消し、周囲のサポートを得やすくなります。
役割分担: 自分の得意なこと、苦手なことを把握し、得意な分野で活躍できるように、上司や同僚と相談して役割分担を検討します。
報連相の徹底: 報告・連絡・相談を徹底することで、情報共有をスムーズにし、誤解やトラブルを未然に防ぐことができます。
休憩時間の活用: 休憩時間を有効に活用し、心身のリフレッシュを図ります。一人で静かに過ごしたり、趣味に没頭したりすることで、ストレスを軽減することができます。

4. 周囲の理解を得るために

周囲の理解を得ることは、職場や日常生活で円滑に過ごすために不可欠です。以下の方法を試してみましょう。

自己開示: 自分の特性について、ある程度オープンに話すことで、周囲の理解を促すことができます。ただし、どこまで開示するかは、相手との関係性や状況に応じて判断しましょう。
教育: 周囲の人々に、アスペルガー症候群に関する情報を伝え、理解を深めてもらうための機会を設けましょう。セミナーや研修に参加したり、書籍やウェブサイトを紹介したりすることも有効です。
専門家のサポート: 専門家（医師、カウンセラー、支援機関など）のサポートを得ることで、周囲への説明や、適切な対応方法についてアドバイスを受けることができます。
具体的な要求: 困っていることや、サポートしてほしいことを、具体的に伝えましょう。「〜してほしい」「〜しないでほしい」など、明確な要求を伝えることで、周囲は具体的な行動を取りやすくなります。
感謝の気持ちを伝える: 周囲のサポートに対して、感謝の気持ちを伝えることで、良好な関係を築き、さらなる協力を得やすくなります。

5. 専門家への相談とサポート

もし、一人で抱えきれない悩みや問題がある場合は、専門家への相談を検討しましょう。専門家は、あなたの状況を客観的に評価し、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。

精神科医または心療内科医: 診断や治療、薬物療法など、医学的なサポートを提供します。
臨床心理士: カウンセリングを通して、心の悩みや問題の解決をサポートします。
公認心理師: 心理的な支援やカウンセリングを行います。
発達障害支援センター: 発達障害に関する相談や支援、情報提供を行います。
就労支援機関: 就職や職場での問題に関する相談、サポートを行います。

専門家への相談は、あなたの問題を解決するための第一歩となるでしょう。

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6. 成功事例から学ぶ

アスペルガー症候群の方が、職場や社会で活躍している事例は数多く存在します。彼らの成功事例から学び、自分自身のキャリア形成に活かしましょう。

ITエンジニア: 論理的思考力や集中力を活かし、プログラミングやシステム開発の分野で活躍しています。
研究者: 特定の分野に対する深い知識と探究心を生かし、研究開発の分野で成果を上げています。
クリエイター: 独特の感性や視点を活かし、デザイン、イラスト、音楽などの分野で才能を発揮しています。
事務職: 細かい作業や正確性を求められる事務職において、高いパフォーマンスを発揮しています。

これらの成功事例は、アスペルガー症候群の方が、自分の強みを活かせる仕事を見つけ、自分らしく働くことができることを示しています。

7. 職場環境を改善するためのアクションプラン

職場環境を改善するためには、以下のステップでアクションプランを立て、実行に移しましょう。

自己分析と目標設定: 自分の強み、弱み、興味関心、キャリア目標を明確にします。
情報収集: 自分の特性を活かせる仕事や、働きやすい職場環境に関する情報を収集します。
周囲とのコミュニケーション: 上司や同僚に、自分の特性や希望を伝え、理解と協力を求めます。
環境調整: 職場環境を、自分にとって働きやすいように調整します。例えば、集中できるスペースを確保したり、コミュニケーション方法を工夫したりします。
スキルアップ: 必要なスキルを習得し、自己成長を図ります。
定期的な見直し: 定期的に、自分の状況や目標を見直し、必要に応じて計画を修正します。

8. まとめ：自分らしく働くために

アスペルガー症候群の方が、職場や日常生活で抱える悩みは多岐にわたりますが、適切な対策と周囲の理解があれば、自分らしく、そして充実した毎日を送ることができます。

今回の相談者の方のように、怒りの感情をコントロールすることは、容易ではありません。しかし、怒りのトリガーを特定し、具体的な対処法を実践することで、感情をコントロールするスキルを身につけることができます。また、周囲とのコミュニケーションを円滑にし、自分の特性を理解してもらうことで、より働きやすい環境を築くことができます。

重要なのは、自分自身を理解し、自分の強みを活かせる方法を見つけることです。そして、周囲のサポートを得ながら、積極的に行動し、自己成長を続けることです。自分らしく働くために、諦めずに、一歩ずつ前進していきましょう。

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