3人育児のストレスを軽減！軽度発達障害児を抱えるママが実践する、多様な働き方と心のケア
3人育児のストレスを軽減！軽度発達障害児を抱えるママが実践する、多様な働き方と心のケア
3人のお子さんを育てる毎日、本当にお疲れ様です。特に、双子ちゃんと2歳のお子さん、そして3人とも軽度発達障害（非定型自閉症）をお持ちとのこと、想像を絶するご苦労があると思います。今回は、そんな状況下で抱えるストレスを少しでも軽減し、心穏やかに過ごすためのヒントをお届けします。具体的には、多様な働き方（アルバイト、パート、フリーランス、副業など）を検討し、どのようにストレスを解消していくか、具体的な方法を比較検討形式でご紹介します。
双子3歳（男女）と2歳の弟の3人の子供が居ますが…1人きりで3人と24時間365日ずっとずっと一緒だとかなりストレスがたまります。
病院の時はお金払いちびっこランドに預けますが、3人預けるのはかなりお金かかります。でもそうでもしないと1人の時間は皆無です。（両家の親は助けては貰えない現状なので…）
しかも子供は3人とも軽度発達障害（非定型自閉症）で普通の子供以上にこだわりだの、空気読めないなど、不安が強いなどで手がかかります。
似たような環境の方がいらっしゃったら日々のストレスをどうやって解消されてるのか教えて下さい。
1. 現状の課題を整理：なぜストレスが溜まるのか？
まず、現状の課題を具体的に整理しましょう。ストレスの原因を明確にすることで、対策を立てやすくなります。
- 時間的制約： 3人のお子さんを一人で育てることは、24時間365日、常に誰かの世話をしなければならない状況です。自分のための時間はほとんどなく、休息が十分に取れないことが大きなストレスの原因となります。
- 経済的負担： 医療費、保育料、習い事など、お子さんが増えるほど経済的な負担も大きくなります。特に、発達障害のお子さんの場合、療育や特別なケアが必要になることもあり、費用がかさむ傾向があります。
- 精神的負担： 発達障害のお子さんは、こだわりや不安が強く、予想外の行動をすることがあります。そのため、常に気を配り、対応しなければならず、精神的な負担が大きくなります。また、周囲の理解が得られにくいことも、孤独感やストレスを増幅させる要因となります。
- 社会的孤立： 育児に追われ、自分の時間や社会とのつながりが失われることで、孤立感を感じやすくなります。特に、両親のサポートが得られない状況では、孤独感はさらに強まるでしょう。
2. ストレス解消の基本：心のケアと休息の確保
ストレスを軽減するためには、まず自分の心のケアと休息を確保することが重要です。具体的な方法をいくつかご紹介します。
- 休息時間の確保： 毎日少しでも自分のための時間を作りましょう。例えば、お子さんが寝ている間に、好きな本を読んだり、音楽を聴いたり、アロマを焚いたりするだけでも、気分転換になります。
- 睡眠の質の向上： 睡眠不足はストレスを悪化させます。寝る前にカフェインを摂取しない、リラックスできる環境を作るなど、睡眠の質を高める工夫をしましょう。
- リフレッシュ方法の見つけ方： 自分がリフレッシュできる方法を見つけましょう。例えば、軽い運動、瞑想、好きなものを食べる、友人との会話など、自分に合った方法でストレスを解消しましょう。
- 専門家への相談： 精神的な負担が大きい場合は、専門家（カウンセラー、精神科医など）に相談することも検討しましょう。専門家は、あなたの悩みを聞き、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。
3. 多様な働き方の検討：経済的自立と時間の確保
経済的な自立と時間の確保は、ストレス軽減に大きく貢献します。ここでは、多様な働き方を比較検討し、それぞれのメリットとデメリット、そして具体的な働き方の例をご紹介します。
3-1. パート・アルバイト
メリット：
- 比較的始めやすい： 多くの職種で未経験者でも応募可能で、短時間勤務も可能です。
- 収入の安定： 毎月決まった収入を得ることができ、経済的な安心感につながります。
- 社会とのつながり： 仕事を通じて、社会とのつながりを持ち、気分転換にもなります。
デメリット：
- 時間の制約： 勤務時間によっては、お子さんのケアとの両立が難しくなる場合があります。
- 収入の限界： 正社員に比べて収入が低い傾向があります。
- 人間関係： 職場での人間関係に悩むこともあるかもしれません。
働き方の例：
- 短時間勤務の事務： 企業の事務職は、比較的短時間勤務の求人が多く、お子さんの送り迎えの時間に合わせて働くことができます。
- 在宅ワーク： データ入力やライティングなど、在宅でできる仕事も増えています。自分のペースで働くことができ、お子さんのそばにいながら収入を得ることができます。
- 保育補助： 保育園や幼稚園で、保育士の補助として働くこともできます。保育経験がなくても、資格がなくてもできる仕事もあります。
3-2. フリーランス
メリット：
- 自由な働き方： 自分のペースで仕事ができ、勤務時間や場所を自由に選べます。
- 高収入の可能性： スキルや経験によっては、高収入を得ることができます。
- 自己成長： 自分のスキルを活かし、常に新しいことに挑戦できる環境です。
デメリット：
- 収入の不安定さ： 仕事の獲得状況によって収入が変動します。
- 自己管理能力： スケジュール管理や自己管理能力が求められます。
- 孤独感： 一人で仕事をするため、孤独感を感じることもあります。
働き方の例：
- Webライター： 記事作成やコラム執筆など、文章を書く仕事です。
- Webデザイナー： Webサイトのデザインや制作を行います。
- プログラマー： プログラミングスキルを活かし、システム開発やアプリ開発を行います。
3-3. 副業
メリット：
- 本業との両立： 本業を持ちながら、自分のスキルや興味を活かして副業をすることができます。
- 収入アップ： 本業に加えて、副業で収入を増やすことができます。
- スキルアップ： 副業を通じて、新しいスキルを習得し、自己成長を促すことができます。
デメリット：
- 時間の制約： 本業と副業の両立は、時間的な負担が大きくなる可能性があります。
- 体力的な負担： 疲労が蓄積しやすくなる可能性があります。
- 本業への影響： 副業が本業に影響を与える可能性もあります。
働き方の例：
- ハンドメイド作品の販売： 手作りのアクセサリーや雑貨などを、オンラインショップやフリマアプリで販売します。
- オンライン講師： 自分の得意な分野を活かし、オンラインで講座を開講します。
- アフィリエイト： ブログやWebサイトで商品を紹介し、成果報酬を得ます。
3-4. 企業への時短勤務での復帰
メリット：
- キャリアの継続： 以前のキャリアを活かし、ブランクを経ても復帰できる可能性があります。
- 福利厚生の利用： 企業の福利厚生を利用できるため、経済的な負担を軽減できます。
- 安定した収入： 安定した収入を得ることができ、経済的な安心感につながります。
デメリット：
- 時間の制約： 時短勤務であっても、お子さんのケアとの両立が難しい場合があります。
- 周囲の理解： 周囲の理解やサポートが得られない場合、負担が大きくなる可能性があります。
- キャリアの停滞： 時短勤務の場合、キャリアアップの機会が限られる可能性があります。
働き方の例：
- 以前の勤務先への復帰： 以前の勤務先に、時短勤務で復帰する。
- 新しい企業への転職： 時短勤務可能な企業に転職する。
4. 育児支援サービスの活用：頼れるものは頼る
一人で抱え込まず、育児支援サービスを積極的に活用しましょう。これらのサービスは、あなたの負担を軽減し、精神的な余裕を生み出すのに役立ちます。
- ファミリーサポートセンター： 地域の子育て支援拠点であり、子どもの預かりや送迎、家事援助など、様々なサービスを提供しています。
- ベビーシッター： 自宅で子どもの世話をしてくれるサービスです。急な用事や、自分の時間が欲しいときに利用できます。
- 病児保育： 子どもが病気の際に、保育施設で預かってくれるサービスです。
- 一時保育： 短時間、子どもを預かってくれるサービスです。
- 自治体の育児支援： 各自治体では、様々な育児支援サービスを提供しています。例えば、保育料の補助、子育て相談、交流イベントなどがあります。
5. 家族との連携：助け合いの重要性
家族との連携は、育児の負担を軽減するために非常に重要です。両親や兄弟姉妹など、頼れる家族がいれば、積極的にサポートを求めましょう。
- 役割分担： 家族で家事や育児の役割分担を決め、協力体制を築きましょう。
- 情報共有： 子どもの状況や困っていることを、家族と共有しましょう。
- 感謝の気持ち： 家族のサポートに対して、感謝の気持ちを伝えましょう。
- 定期的なコミュニケーション： 定期的に家族と話し合い、問題点や改善点について話し合いましょう。
6. 発達障害児への理解を深める：専門知識の習得
お子さんの発達障害について理解を深めることは、育児の負担を軽減し、お子さんとの良好な関係を築くために重要です。専門知識を習得し、適切な対応ができるようにしましょう。
- 専門家の意見： 医師や専門家（療育士、保育士など）に相談し、アドバイスを受けましょう。
- 情報収集： 発達障害に関する書籍やWebサイトで情報収集しましょう。
- 親の会への参加： 同じ悩みを持つ親同士が集まる親の会に参加し、情報交換や交流をしましょう。
- 療育の活用： 療育施設に通い、専門的な支援を受けましょう。
7. ストレスを溜めないための心の持ち方：ポジティブ思考
ストレスを軽減するためには、心の持ち方も重要です。ポジティブな思考を持ち、困難な状況にも前向きに取り組めるようにしましょう。
- 完璧主義を手放す： 完璧を目指さず、できる範囲で頑張りましょう。
- 自分を褒める： 頑張った自分を褒め、自己肯定感を高めましょう。
- 休息を優先する： 疲れているときは、無理せず休息を取りましょう。
- 感謝の気持ちを持つ： 周囲のサポートや、子どもの成長に感謝しましょう。
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8. まとめ：自分らしい働き方を見つけ、心豊かな毎日を
3人のお子さんを育てながら、軽度発達障害のお子さんの育児をすることは、本当に大変なことです。しかし、適切な対策を講じることで、ストレスを軽減し、心穏やかに過ごすことができます。
今回の記事では、
- 現状の課題の整理
- ストレス解消の基本
- 多様な働き方の検討
- 育児支援サービスの活用
- 家族との連携
- 発達障害児への理解を深める
- ストレスを溜めないための心の持ち方
について解説しました。
これらの情報を参考に、自分らしい働き方を見つけ、心豊かな毎日を送ってください。そして、決して一人で抱え込まず、周囲のサポートを頼ってください。あなたの笑顔が、お子さんたちの成長にとって何よりも大切です。
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