シングルマザーの私が仕事と子育てを両立！自閉症の息子との生活を楽にする働き方改革
シングルマザーの私が仕事と子育てを両立！自閉症の息子との生活を楽にする働き方改革
この記事は、自閉症のお子さんを育てながら、仕事と子育ての両立に奮闘しているシングルマザーの方々に向けて書かれています。仕事、家事、育児と、毎日が目まぐるしく過ぎていく中で、「もう無理かも…」と感じてしまうこと、ありますよね。今回の記事では、そんなあなたの悩みに寄り添い、少しでも心が軽くなるようなヒントをお届けします。具体的な働き方の提案から、考え方のヒントまで、あなたの毎日が少しでも楽になるように、一緒に考えていきましょう。
年少の自閉症＆ADHDの息子がいます。本当に疲れを知らないのか言う程元気です。そのせいか夜々寝てくれなくて朝々起きれず朝ご飯は完食出来る時間は無いは起きるのが遅いせいか昼寝もしない時があり…その時は遅くても10時前には寝てくれるのですが。保育園に行ってるのですが先生に16時には迎えに来て下さいと言われており私の仕事は昼過ぎの時や夕方までありそれが終わると療育に連れて行ったりで毎日が忙しいです。けど息子の為なので全然苦にならないのですが16時までの迎えに夕飯の支度をしないといけないというプレッシャー？息子が夜寝ない為私がしんどい日でも園まで歩いて迎えに行き散歩しながら帰ると早く寝付くようになっていて園でもスムーズだったらしくその為帰ってすぐご飯が食べれる用にしときたくて仕事から帰ったら休む暇もなく夕飯の支度や家事をする日々が続きとうとう昨日熱が出て検査した所肺に影があると言われ…。今日の仕事は早退し点滴に通わないといけません。息子の為と思い頑張り過ぎ私が倒れてしまっては元もこうもないですよね。ちなみに私一人で育ててます両親は１時間離れた場所に住んでおり頼れない状況です。障害を持ったお子さんのお母さん色々考えないようにするのは無理かもしれないけど私は考え過ぎなのでしょうか？なるようにしかならないと思いながら楽な気持ちで生きて行った方がいいでしょうか？今回自分がダウンしてしまった事に反省してます。
1. 状況の整理：抱え込んでいる問題と、本当に必要なもの
まずは、あなたが抱えている状況を整理してみましょう。以下に、主な問題点をまとめます。
- 仕事：勤務時間の制約、早退の必要性。
- 育児：自閉症のお子さんの特性（夜泣き、朝起きれない）、保育園のお迎え時間、療育への送迎。
- 家事：夕食の準備、家事全般。
- 健康：自身の体調不良（今回のケースでは肺炎）。
- サポート体制：頼れる人がいない状況。
これらの問題を抱えながら、あなたは「息子のために」と頑張り続けています。しかし、今回の体調不良は、あなたの心と体が限界に達した結果と言えるでしょう。本当に必要なのは、「自分を大切にすること」です。その上で、仕事と育児を両立させるための具体的な方法を考えていく必要があります。
2. 働き方を見直す：柔軟な働き方で、時間と心の余裕を
現在の働き方を見直し、時間的余裕を生み出すことが重要です。以下に、具体的な提案をいくつかご紹介します。
2-1. 勤務時間の調整：時短勤務、テレワーク、フレックスタイム制度の活用
まずは、現在の職場で、勤務時間の調整が可能かどうかを確認しましょう。
- 時短勤務：保育園のお迎え時間に合わせ、勤務時間を短縮できないか、会社に相談してみましょう。
- テレワーク：一部の業務を在宅で行えるよう、会社に交渉してみましょう。通勤時間の削減にもつながり、時間の有効活用ができます。
- フレックスタイム制度：出勤時間を柔軟に調整できる制度です。朝の息子の対応に合わせて、出勤時間を遅らせるなど、柔軟な働き方が可能です。
これらの制度を利用することで、保育園のお迎えや、体調不良時の通院など、突発的な事態にも対応しやすくなります。
2-2. 転職も視野に：子育て支援制度が充実した企業を探す
現在の職場での勤務時間調整が難しい場合は、転職も視野に入れましょう。以下のような企業を探すことをお勧めします。
- 子育て支援制度が充実している企業：育児休業制度、時短勤務制度、ベビーシッター利用補助など、様々な支援制度が整っている企業があります。
- テレワークを推奨している企業：在宅勤務が可能な企業であれば、通勤時間を削減し、家事や育児に時間を割くことができます。
- 障害のあるお子さんへの理解がある企業：障害のあるお子さんを持つ親への理解がある企業であれば、安心して働くことができます。面接の際に、企業の担当者に相談してみるのも良いでしょう。
転職活動の際には、あなたの状況を正直に伝え、理解のある企業を探すことが重要です。
2-3. 副業という選択肢：収入アップと、スキルアップ
本業に加えて、副業という選択肢もあります。副業を通じて、収入を増やしたり、新しいスキルを習得したりすることができます。
- 在宅ワーク：データ入力、Webライティング、プログラミングなど、在宅でできる仕事はたくさんあります。
- スキルシェア：あなたの得意なことを活かして、他の人に教えることもできます。
- ネットショップ運営：ハンドメイド作品を販売したり、不用品を売ったりすることも可能です。
副業を選ぶ際には、あなたのライフスタイルに合ったものを選ぶことが重要です。無理のない範囲で、少しずつ始めてみましょう。
3. 育児の負担を軽減する：外部サービスの活用と、家族との連携
育児の負担を軽減するために、外部サービスの活用や、家族との連携も検討しましょう。
3-1. 外部サービスの活用：保育サービス、家事代行、配食サービス
積極的に外部サービスを利用し、あなたの負担を減らしましょう。
- ベビーシッター：保育園のお迎えや、お子さんの預かりをお願いできます。
- 家事代行：掃除、洗濯、食事の準備など、家事を代行してもらえます。
- 配食サービス：栄養バランスの取れた食事を自宅まで届けてもらえます。
- 病児保育：お子さんが病気の際に、一時的に預かってもらえます。
これらのサービスを利用することで、時間的余裕が生まれ、心にゆとりを持つことができます。自治体によっては、これらのサービスの利用料を補助する制度もありますので、確認してみましょう。
3-2. 家族との連携：両親への相談と、地域のサポート
一人で抱え込まず、家族や地域の人々のサポートを受けましょう。
- 両親への相談：状況を話し、可能な範囲でサポートをお願いしましょう。
- 地域のサポート：ファミリーサポートセンター、子育て支援団体など、地域には様々なサポートがあります。積極的に利用しましょう。
- 同じ境遇のママとの交流：同じような悩みを持つママたちと交流することで、情報交換や心の支えになります。
一人で頑張るのではなく、周りの人に頼ることも大切です。
4. 考え方を変える：完璧主義を手放し、楽観的に生きる
考え方を変えることで、心の負担を軽減することができます。
4-1. 完璧主義を手放す：80点主義でOK
完璧を目指さず、80点を目指しましょう。すべてを完璧にこなそうとすると、疲れてしまいます。少しの妥協も許し、自分を褒めてあげましょう。
4-2. 楽観的に考える：なるようになる
未来を悲観的に考えるのではなく、「なるようになる」と楽観的に考えましょう。うまくいかないことがあっても、それは一時的なものだと捉え、前向きに進みましょう。
4-3. 自分を大切にする：休息と、息抜きの時間
自分の心と体を大切にしましょう。十分な休息を取り、息抜きの時間を作るようにしましょう。
- 睡眠：質の良い睡眠を確保するために、寝る前のスマホの使用を控えたり、リラックスできる環境を整えましょう。
- 趣味：好きなことをする時間を持ちましょう。
- リフレッシュ：気分転換になるようなことをしましょう。例えば、散歩、入浴、アロマテラピーなど。
自分を大切にすることで、心に余裕が生まれ、前向きな気持ちで毎日を過ごすことができます。
5. 具体的な行動計画：今日からできること
さあ、今日からできる具体的な行動を始めましょう。
- 勤務時間の調整について、会社に相談する：時短勤務、テレワーク、フレックスタイム制度など、利用できる制度がないか確認し、上司や人事部に相談してみましょう。
- 外部サービスの利用を検討する：ベビーシッター、家事代行、配食サービスなど、利用できるサービスを調べ、見積もりを取ってみましょう。
- 家族や地域の人に相談する：両親や、地域のサポート団体に相談し、協力を仰ぎましょう。
- 自分のための時間を確保する：毎日少しの時間でも良いので、自分の好きなことをする時間を設けましょう。
これらの行動を一つずつ実践していくことで、あなたの生活は少しずつ楽になっていくはずです。
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6. まとめ：自分を大切に、無理なく、楽しく
この記事では、自閉症のお子さんを育てながら、仕事と子育てを両立させるための様々な方法を紹介しました。働き方の見直し、外部サービスの活用、考え方の転換など、できることはたくさんあります。しかし、最も大切なのは、「あなた自身を大切にすること」です。無理せず、自分を労りながら、楽しく子育てをしていきましょう。そして、困ったときは、一人で抱え込まず、周りの人に頼ってください。あなたの笑顔が、お子さんにとっても一番の幸せです。
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